Зміст:
- Користь для здоров’я при ходьбі назад
- 1. Спалюйте більше калорій
- 2. Поліпшити роботу мозку
- 3. Посилити пульс
- 4. Інші переваги
У користі ходьби для здоров’я сумніватися не потрібно. Так, ходьба - це простий і веселий спосіб збільшити фізичну активність без надмірних зусиль та енергії. Однак, якщо ви хочете отримати максимальну користь, можете спробувати повернутися назад.
На перший погляд, ходьба назад не здається суттєвою користю. Насправді ця одна діяльність насправді пропонує багато корисних переваг для здоров’я порівняно із звичайними кроками вперед. Отже, які переваги? Перевірте наступні огляди.
Користь для здоров’я при ходьбі назад
Шлях вперед може бути настільки звичним, що ви часто робите це, не вагаючись. Інакше буває, коли йдеш назад. Ходьба назад може швидше збільшити вашу витривалість та аеробну здатність. Причина в тому, що виклики перед вашим тілом більші, тому ви змушуєте своє тіло адаптуватися до нових речей, які зазвичай не робляться.
Побічно це може сприяти вдосконаленню та зростанню вашої фізичної підготовленості. Ну, це те, що робить шлях назад набагато більше користі для здоров'я, ніж шлях вперед.
Ось декілька переваг для здоров’я при ходьбі назад, які не слід ігнорувати:
1. Спалюйте більше калорій
На підставі досліджень, як відомо, ходьба назад спалює на 40 відсотків більше калорій, ніж якщо ходити взагалі. Якщо ви йдете назад вгору, вам буде потрібно більше енергії і буде спалено більше калорій.
Це збільшення спалених калорій, безсумнівно, забезпечить хороші переваги. Крім того, ходьба назад може бути хорошим способом додати до більш високої інтенсивності тренування, оскільки вам не потрібно робити це на високій швидкості.
2. Поліпшити роботу мозку
Коли ви повернетесь назад, ви, природно, матимете вищі труднощі, ніж шлях вперед, так? Ви повинні бути більш зосередженими, а також мати можливість регулювати баланс. Ось чому тому повернення назад рівносильно навчанню мозку виконувати складні завдання.
На підставі досліджень, проведених дослідниками з Університету Невади в Лас-Вегасі, було встановлено, що рівень концентрації, необхідний при ходьбі назад, такий же інтенсивний, як і концентрація, необхідна, коли вам загрожує небезпека. Це призвело дослідників до висновку, що повернення назад може покращити роботу мозку, зробивши вас більш зосередженими під час цього.
3. Посилити пульс
На основі результатів кількох невеликих досліджень, які показують, що з однаковою швидкістю ходьба назад може збільшити частоту серцевих скорочень порівняно з ходьбою вперед.
Ще одне дослідження, проведене дослідниками з Техасу в Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy, прийшло до висновку, що ходьба назад може збільшити частоту серцевих скорочень на 17-20 відсотків. Результати цього дослідження вказують на те, що ходьба назад є ідеальним методом інтервальних тренувань для додання вищої інтенсивності тренувань, коли ви робите фізичні навантаження пішки.
4. Інші переваги
Дослідження, опубліковане в Journal of Biomechanics, також виявило, що повернення назад може зменшити біль у передньому коліні порівняно з ходьбою вперед. Інше дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивної медицини, показало, що поєднання ходьби назад і вперед може поліпшити серцево-судинну форму і змінити склад тіла.
Навіть якщо ваше тіло не звикло повертатися назад, ця одна діяльність надає більше переваг для вашого серця, судин та спалювання калорій за менший час. Ну, це, безумовно, зробить ваше навчання більш ефективним та інтенсивним. То як щодо цього, чи готові ви спробувати?
х
