Зміст:
- Правильний спосіб боротьби з симптомами нікотинової залежності
- 1. Знайдіть щось інше, щоб зробити
- 2. Регулярні фізичні вправи
- 3. Достатньо відпочити
- 4. Управління стресом
- 5. Нагородити себе
Нелегко вийти із звикання до куріння. Більшість колишніх курців часто відчувають наслідки відмови від куріння, які є досить руйнівними. Починаючи від різкого набору ваги, тривожних розладів, стресів, до депресії. Це все симптоми нікотинової залежності, які часто спокушають вас повернутися до куріння. Отже, чи є щось для подолання симптомів нікотинової залежності? Погляньте на наступний фокус.
Правильний спосіб боротьби з симптомами нікотинової залежності
Люди, які намагаються кинути палити, можуть кілька разів відчувати симптоми нікотинової залежності. Ознаки нікотинової залежності включають запаморочення, сухість у роті, кашель, запор, занепокоєння та депресію.
Це відбувається тому, що нікотин, який потрапляє в організм, може викликати щастя в мозку. Коли ви кинете палити, ваше тіло відчуватиме, що втрачає «переваги» нікотину, які забезпечують це задоволення. В результаті у вас виникає стрес і з’являється бажання повернутися до куріння.
Що б не сталося, ніколи не повертайся до куріння. Розслабтесь, ось декілька порад, які ви можете зробити для подолання нікотинової залежності:
1. Знайдіть щось інше, щоб зробити
Багато колишніх курців скаржаться на товстіння після відмови від куріння. З цієї причини не мало людей не хочуть кинути палити, щоб їх вага залишався стабільним. Або є також ті, хто витрачає це, багато їдять, щоб бажання курити не поверталося.
Коли симптоми нікотинової залежності починають з’являтися, постарайтеся якомога швидше відволіктися. Є багато способів це зробити, починаючи з гриігор, грати на музичному інструменті, читати книгу, гуляти або спати.
2. Регулярні фізичні вправи
Нікотин може викликати похмурий настрій. Ось чому куріння часто використовується як розетка, коли ви емоційні або злі. Насправді цей ефект лише тимчасовий і насправді робить вас більш залежним від нікотину.
Щоб подолати це, спробуйте регулярні вправи для контролюнастрійВи щодня. Як ви повідомляєте з Healthline, ви знаєте, лише 30 хвилин фізичних вправ щодня можуть перемогти втому та стрес після відмови від куріння.
Вправа діє як природний засіб від стресу. Причина в тому, що фізичні вправи можуть збільшити ендорфіни, а саме гормон щастя, який може зробити вас набагато спокійнішими. Тим з вас, хто часто кидає проблеми зі сном після відмови від куріння, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти краще спати.
3. Достатньо відпочити
Після відмови від куріння ви можете часто відчувати втому та слабкість. Це нормально, тому що ваше тіло проходить зайву милю, щоб позбутися наслідків нікотинової залежності.
Як рішення, переконайтеся, що ви отримуєте адекватний відпочинок щодня, наприклад, подрімавши. Якщо це неможливо, лягайте спати рано і переконайтеся, що ви спите принаймні 7-8 годин, щоб ваше тіло оновилося.
Сон дасть можливість організму вивести з сигарет залишки нікотину та токсинів.
4. Управління стресом
Стрес - це один із наслідків нікотинової залежності, який найчастіше спокушає людину повернутися до куріння. Кажуть, що куріння допомагає зняти стрес, а насправді це лише тимчасовий ефект.
Замість того, щоб повернутися до куріння, існує безліч здорових способів, які доведено ефективно для зняття стресу після відмови від куріння. Наприклад, із спортом, садівництвом, переглядом фільмів або простою дихальною вправою.
Прийоми медитаційного дихання, наприклад, можуть допомогти знайти спокій без необхідності палити. Насправді лише ви самі можете визначити, які здорові способи ефективно зменшують стрес. Найголовніше, що повернення до куріння - не найкращий спосіб.
5. Нагородити себе
Звісно, вам важко самому вибратися з сигаретної пастки. Коли ви перемагаєте симптоми нікотинової залежності, не забувайте винагороджувати себе, га!
Призи не повинні бути дорогими. Побалуйте себе теплою ванною, подивіться фільм або вирушайте у відпустку на пляж. Найголовніше, переконайтеся, що подарунок є для вас чимось особливим і цінним.
Цей метод зробить вас більш раді відмовитись від куріння. Поступово симптоми нікотинової залежності зменшуватимуться, поки повністю не зникнуть.
