Привчайте до практики хорошої постави & bull; привіт здоровий

Практикувати хорошу поставу легко, але багато хто недооцінюється. Насправді, звикання до правильної постави може допомогти зберегти здоров’я вашої спини. Отже, як щодо гарної постави?

Переваги звикання до гарної постави для здоров’я кісток

Поза - це положення, яке ви робите, стоячи, сидячи або лежачи. Насправді, щоб звикнути в хорошій позі, потрібно навчити своє тіло стояти, ходити, сидіти і лежати правильно.

Згідно зі статтею, опублікованою в клініці Клівленда, хороша постава може збільшити здатність організму підтримувати здорові кістки та суглоби. Зокрема, хороша постава має такі позитивні ефекти.

• Запобігає болю в спині та м’язах
• Запобігає втомі, оскільки м’язи використовуються ефективніше, тому тіло не витрачає занадто багато енергії.
• Запобігає переведенню хребта в ненормальне положення.
• Знижує напругу зв’язок хребта.
• Допомагає запобігти пошкодженню суглобів, що може призвести до артриту

Привчання до хорошої постави може початися з простих речей. Наприклад, виконуючи свої повсякденні справи, намагайтеся не зводити очей з положення сидячи та стоячи.

Тоді залишайтеся активними. Вам також рекомендують займатися деякими видами спорту, щоб покращити свою здатність робити правильну поставу. Ці види спорту включають йогу, тай-чи чи інші види спорту, які спрямовані на формування тіла.

Підтримка ваги тіла, щоб підтримувати нормальний розмір, також важлива, оскільки надмірна вага може послабити м’язи в черевній області та спричинити проблеми з тазом та хребтом. Якщо ви зробите це, вам буде важко відпрацьовувати правильну поставу.

Отже, як щодо практики хорошого положення стоячи та сидячи?

Ось як слід практикувати гарну поставу

Щоб звикнути, потрібно заздалегідь знати, як виглядає гарна постава. Ви можете практикувати це стоячи і сидячи для початку.

Хороша постава стоячи

Щоб отримати хорошу поставу стоячи, ви можете зробити наступні дії.

• Встаньте прямо і прямо.
• Слідкуйте, щоб ваші плечі не були занадто вперед. Принаймні, його положення паралельне або майже позаду шиї.
• Тримай живіт.
• Зосередьтеся на своїх ногах.
• Підніміть голову вгору.
• Нехай ваші руки звисають природно по обидва боки тіла.
• Нехай ноги розводяться на одній лінії з плечима.

Можливо, спочатку практикувати все вищезазначене - справа непроста. Однак, звикнувши стояти з гарною поставою, з часом все стане легше.

Хороша постава в положенні лежачи

Коли ви лежите, вам все одно потрібно практикувати гарну поставу, як описано нижче.

• Переконайтеся, що подушка знаходиться під головою, а не під плечима, і слід звертати увагу на товщину подушки, щоб тримати голову в нормальному положенні.
• Спробуйте спати в позі, яка підтримує спину у формі. Наприклад, спати на спині, підкріпивши коліна подушкою. Ви також можете спати на боці, злегка зігнувши коліна. Уникайте спати, припавши колінами до живота, тому що від цього може боліти спина.
• Якщо ви можете вибрати власний матрац, виберіть той, який є твердим і не полегшує вам зміни позиції під час сну. Твердіший і твердіший матрац буде кращим для здоров’я вашої спини, ніж занадто м’який.
• Прокинувшись від сну, спочатку нахиліть тіло, а потім підніміть коліна. Тільки після цього можна опускати ноги з одного боку матраца.
• Робіть присідання, зближуючи руки, щоб допомогти вашому тілу прокинутися, і не покладайтесь на м’язи в області талії, якщо хочете встати.

Хороша постава, сидячи за комп’ютером

Тим часом є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зберегти гарну поставу сидячи. Враховуючи, що сучасні студенти та робітники проводять більшу частину часу за комп’ютером, наступні поради можуть бути підходящими для людей, які проводять більшу частину часу перед екранами.

• Розташуйте екран монітора паралельно руці та на відстані не більше 2 дюймів між екраном та очима.
• Додайте на робочий стіл деякі функції, наприклад, додайте місце для відпочинку ніг, забезпечте підлокітники та принесіть задню подушку.
• Якщо ви відчуваєте, що сидите занадто довго, використовуйте стіл без стільців абостоячий стіл яким можна користуватися стоячи.
• Будь-ласка оберітьклавіатураімиша що дозволяє вам комфортно користуватися ним сидячи.
• Не забудьте розташуватисяклавіатура імишаблизько один до одного, щоб вам не довелося турбуватися про його досягнення.
• Йди у ванну, випийкомора або зробіть невелику прогулянку, якщо ви занадто довго стояли. Це потрібно робити, якщо кістки і м’язи вже болять.

Хороша постава при керуванні автомобілем

Навіть якщо ви керуєте автомобілем у сидячому положенні, на ряд речей, на які вам слід звернути увагу, щоб безпечно їхати, тренуючись у правильній поставі.

• Використовуйте подушки для підтримки спини.
• Тримайте коліна паралельно або вище талії.
• Підійдіть ближче до керма автомобіля, регулюючи відстань. Таким чином, ви не будете сидіти в вигнутому положенні.
• Переконайтесь, що ваше сидяче положення досить близько, щоб вам не довелося боротися, щоб дістати педалі газу та гальма.

Хороша постава при піднятті тягарів

Навіть якщо ви рідко це робите, ви все одно повинні знати, як правильно піднімати тяжкості, щоб не отримати травми спини.

• Якщо вам доводиться піднімати вантаж, який є досить важким, не змушуйте себе піднімати тяжкості вагою більше 13 кілограмів, оскільки це може бути небезпечним для вашої спини.
• Перш ніж піднімати цю важку вагу, переконайтеся, що ноги знаходяться в стабільному положенні.
• Щоб підняти тягарі, менші за талію, переконайтеся, що спина випрямлена і лежить на колінах і стегнах. Не спирайтеся на талію.
• Встаньте близько до предмета, який ви намагаєтеся підняти. Тримайте ноги міцно на землі. Зміцніть м’язи живота і підніміть предмет, використовуючи м’язи ніг. Не втискуйте в тіло предмет, який ви намагаєтеся підняти.
• Коли ви готові підняти його, підніміть його повільно.
• Якщо ви піднімаєте предмет, що зійшов зі столу, спочатку посуньте його збоку від столу, щоб він був близько до вашого тіла.
• Уникайте підняття предметів, які перевищують талію.
• Щоб розмістити предмет, поставте ногу ще раз так само, як ви хотіли підняти її, підтягніть м’язи живота та розташуйте ноги та коліна, щоб злегка зігнутися.

Якщо ви знаходитесь у правильному положенні, завжди перевіряйте своє положення кожні 15 хвилин. Якщо ви відчуваєте або бачите, що ваша позиція перетворилася на погану, обґрунтуйте неправильну позицію і продовжуйте працювати. Таким чином, ви звикнете сидіти з гарною поставою.

Люди, які не звикли сидіти з поганою поставою, з часом можуть її покращити. Для цього потрібен час, щирість та прагнення зробити це, адже покращення постави від поганої до доброї - це не те, що можна зробити миттєво.