Важливість відпочинку для дітей у процесі росту та розвитку

Діти потребують більше відпочинку, ніж дорослі. Ідеальний час відпочинку, необхідний дітям, залежить від їх віку та стадії розвитку. Відпочинок для дітей корисний не тільки для відновлення енергії, але також відіграє важливу роль у прогресі процесу розвитку дитини. Однак задоволення потреби в годинах відпочинку недостатньо. Час відпочинку дитини також повинен бути якісним, щоб переваги були оптимальними. Що треба робити?

Роль відпочинку для розвитку дитини

Якою б активною не була дитина в період свого зростання, вона все одно потребує відпочинку щодня. Для дорослих відпочинок, як сон, є звичною частиною способу життя, який підтримує здорове тіло. Якщо вам бракує відпочинку, дорослі не тільки ризикують мати проблеми зі здоров’ям, але й мають труднощі з концентрацією уваги на роботі, часто забувають і схильні до постійних стресів.

Як і у дітей, відсутність відпочинку призводить до підвищення артеріального тиску, ризику ожиріння та депресії. Однак у процесі розвитку дитини якісний сон настільки ж важливий, як задоволення харчових потреб організму.

За словами доктора Рейчел Докінз, педіатра з дитячої лікарні Джона Хопскіна, коли діти отримують достатній відпочинок щодня, вони демонструватимуть більш швидкий розвиток пізнавальних здібностей, таких як міркування, пам’ять та концентрація уваги.

Користь відпочинку для дітей, особливо сну, також показана в дослідженнях, проведених протягом 1 року в журналі Молекулярна психіатрія. Діти (9-11 років), які спали довше кожного дня, демонстрували вищі когнітивні показники. Когнітивне значення визначається з обсягу ділянки в структурі мозку дитини, отриманого під час зчитування інструменту.

Група дітей, які спали коротший проміжок часу, показала менші значення обсягу навколо префронтальної частини, частини переднього мозку, яка регулює пам'ять та емоційний контроль.

Дослідження також виявило довгостроковий вплив коротших годин сну на емоційний розвиток дітей. Чим коротший час сну, тим дитина більше сприйнятлива до проблем психічного здоров’я. Не рідко поведінка дітей стає більш гіперактивною і відчуває труднощі з розміщенням у соціальному середовищі.

Ідеальний час перерви для дітей

Кожній дитині щодня потрібен різний час відпочинку залежно від її віку. Повідомляючи Фонд сну у дітей у віці 3-12 років, малюки потребують найдовшого часу сну, а саме 11-13 годин на день. Тим часом час відпочинку дітей у віці 6-12 років - це 10 годин сну.

На додаток до тривалості нічного сну дитини, діти також можуть задовольнити свої потреби у відпочинку, дрімаючи та займаючись релаксацією. Оскільки потреба у часі відпочинку у дітей, як правило, більша, ніж у дорослих, дітям насправді дозволено ділитися своїми годинами сну під час сну.

Відповідно до Kids Health, в ідеалі, діти повинні брати від сну 2-3 години, щоб відповідати ночам сну, щоб їхні режими нічного сну не порушувались.

Як поліпшити якість часу відпочинку дітей

Щоб отримати максимум користі від відпочинку, недостатньо просто задовольнити потреби годин сну. Не менш важливою є якість відпочинку, наприклад, можливість добре спати.

Незважаючи на те, що вони все ще маленькі, дітей не можна відокремити від різних порушень сну, які викликають у дітей труднощі зі сном або неможливість спокійного сну. Однією з причин є безладний час сну.

Тому важливо встановлювати регулярний час сну щодня. Переконайтеся, що дитина лягає спати і встає одночасно. Коли діти мають проблеми зі сном, тримайте подалі речі, такі як іграшки або пристосування, які можуть турбувати їх думки перед сном. Дітям шкільного віку потрібно більше часу для сну.

Якщо виявиться, що дитина залишається неспокійною під час сну і навіть прокидається посеред ночі, звички до сну та здоровий псевдонім гігієна сну можна спробувати як режим сну. Дослідження з Університету Британської Колумбії показують, що якість сну у дітей може покращитися, коли вони виконують якісь чисті та здорові процедури, такі як: