Найбезпечніший і найефективніший спосіб кинути палити

Кинути палити важко. Однак це не означає, що це неможливо, якщо ви справді рішучі. Просто знайте, що хвороби, спричинені курінням, щорічно втрачають в Індонезії щонайменше 235 тисяч життів. Добре! Одним з найпростіших, найдешевших і перевірених ефективних способів кинути палити, який ви можете робити зараз, це фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи можуть знову зупинити тягу до куріння, коли ви перебуваєте на півдорозі до життя без нікотину.

Розпізнайте ознаки відмови від куріння

Симптоми відміни сигарет зазвичай виявляються найгіршими в перші кілька тижнів, коли ви починаєте кидати палити. Цей період є найбільш вразливим, коли колишні курці нарешті спокушаються повернутися "Себат (сигарети) спочатку! ".

Якщо ви твердо вирішили кинути палити раз і назавжди, то вам потрібно визначити різні симптоми абстиненції, які можуть виникнути, і впоратися з ними, перш ніж вони насправді переслідують вас.

Відмова від куріння викликає у кожної людини різні симптоми, але вони зазвичай досить дратують для здійснення звичайних дій. Це може вплинути на фізичний або психологічний стан людини.

Фізичні симптоми, що з’являються після відмови від куріння:

• Відчуває грипоподібні симптоми; біль у горлі і кашель.
• Відчуття холоду на кінцях тіла (пальці рук і ніг, верхівка голови).
• Відчуття млявості.
• Запаморочення.
• Підвищений апетит.
• Нудота і спазми в шлунку.
• Головний біль.
• Потіння без причини.
• Рот кислий і гіркий.

Хоча емоційні та психологічні наслідки, які можуть виникнути з першого тижня відмови від куріння, є:

• Різкі зміни настрою (перепади настрою); дратівливий, дратівливий, нетерплячий, дратівливий.
• Труднощі з концентрацією уваги.
• Безсоння.
• Нестримна тяга знову курити.
• Симптоми депресії.
• Тривога і нудьга.

Як фізичні вправи можуть допомогти вам кинути палити

Як би це не звучало кліше, насправді зміна шкідливої ​​звички (в даному випадку куріння) на кращу звичку (фізичні вправи) є найкращою стратегією для того, щоб почати кидати палити. Загальна картина, ця нова процедура може покращити ваш настрій та допомогти відірватися від сигарет. Регулярні фізичні вправи також роблять організм більш енергійним, щоб не створювати потреби в курінні знову.

Крім того, фізичні вправи також є ефективним способом відмови від куріння завдяки різним хорошим змінам, які вони виробляють в організмі.

1. Фізичні вправи зменшують вплив нікотину на мозок

Нікотин - речовина, яка в природі міститься в тютюні. Дія опіатів така ж сильна, як героїн або кокаїн. Нікотин також відіграє роль у придушенні депресивного настрою, впливаючи на потік між нервовими клітинами. Насправді нікотин із сигаретного диму може потрапляти до мозку швидше, ніж наркотики, що вводяться через вену.

Дослідження 2017 року, що вивчало групу мишей, які протягом двох тижнів піддавалися дії нікотину, показало, що рівень нікотину в мозку різко впав після того, як їх змусили бігати прядкою протягом 2 - 24 годин.

Результати цього дослідження також показали, що миші, які регулярно займалися фізичною активністю, виявляли менше симптомів абстиненції, і якщо ефект виявлявся, він був легшим у порівнянні з мишами, які не мали фізичної активності.

2. Подолання надмірного голоду

Курці, як правило, більш стійкі до голоду або швидше насичуються. Окрім токсичної дії, він порушує вироблення гормону голоду греліну та шлункової кислоти, частина диму, що потрапляє в організм, «проковтується» шлунком, завдяки чому шлунок відчувається роздутим і наповненим.

Тепер, коли ви кинете палити, вироблення гормонів в організмі буде повертатися більш регулярно, і шлунок більше не буде розширюватися, оскільки він наповнений газом (сигаретний дим). Ось чому відмова від куріння може призвести до набору ваги.

Регулярні фізичні вправи можуть контролювати секрецію гормону греліну, який викликає голод.

3. Подолання стресу та тривоги через відмову від куріння

Сигарети часто розглядаються як засіб для зняття стресу. Але насправді сигаретна отрута насправді стане вільними радикалами в організмі, які можуть викликати реакцію на стрес як емоційно, так і фізично.

Ну, регулярні фізичні вправи тренують організм, щоб він міг краще реагувати на стрес. Вправи зменшують вироблення гормону стресу кортизолу, який викликає симптоми надмірного стресу та тривоги, замінюючи його ендорфінами, що може мати щасливий ефект.

Як кинути палити за допомогою регулярних фізичних вправ

Майте на увазі, що відмова від куріння та фізичні вправи - це дві речі, які потрібно робити поступово, але постійно.

Щоб почати активно займатися спортом як спосіб кинути палити, ось що можна зробити відтепер:

• Встановіть час для регулярних фізичних вправ, наприклад, щоранку або ввечері
• Візьміть мінімум близько 30 хвилин на день для вправ, принаймні 3-5 днів на тиждень. Створіть конкретний графік вправ, якщо це необхідно.
• Виберіть той вид фізичного навантаження, який вам найбільше подобається, щоб не відчувати себе пригніченим.

Починаючи від м’яких видів фізичних вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді по комплексу, плавання, йога, до тренувань для м’язової сили, таких як підняття тягарів, присідання та дошки. Прибирання будинку та садівництво також можуть бути використані як альтернатива фізичним навантаженням крім занять спортом.

Який би тип вправ ви не вибрали як спосіб кинути палити, насправді такий же хороший. Поки ви не перестараєтесь.

Задишка під час фізичних вправ характерна для курців, які просто намагаються кинути палити. Коли у вас починає закінчуватися дихання, що ускладнює вам розмову, негайно припиніть діяльність і зробіть невелику перерву. Щоб цього уникнути, починайте повільно. Особливо, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом.

Після того, як організм адаптується до ваших нових вправ, функція легенів повільно покращується. Ви можете збільшувати інтенсивність вправи поступово. поступово вправи стануть легшими.