Зміст:
Кошмари можуть прийти в будь-який час вашої ночі. Не тільки для маленьких дітей кошмари можуть траплятися і у дорослих будь-якого віку. Насправді кожному другому дорослому може снитися кошмар. Кошмари можуть не становити проблеми, якщо ви одразу переборете їх. Однак що, якщо кошмари переслідують ваші дні? Це, звичайно, дуже тривожно. Тоді, як ти справляєшся з кошмарами?
Що викликає кошмари?
Перш ніж зрозуміти, як боротися з кошмарами, непогано заздалегідь знати, що таке кошмари та їх причини. Якщо ви знаєте чому, вам буде легше впоратися з кошмаром.
Кошмари можуть змусити вас прокинутися від глибокого сну. У цей час ви можете відчути, як серце забивається, і почуття страху. Зазвичай кошмари трапляються під час сну швидкого руху очей (REM), де відбувається більшість снів.
Кошмари зазвичай виникають спонтанно. Ви не можете вибрати, про що мріють сьогодні ввечері. Причини кошмарів можуть бути з різних факторів та розладів. Деякі речі, які можуть спричинити кошмари:
- Харчуючись перед сном, це може посилити обмін речовин і сигналізувати про активніший мозок, тому вам можуть снитися кошмари.
- Деякі ліки, такі як ліки, що впливають на мозок, або непсихологічні препарати також часто асоціюються з кошмарами.
- Відсутність сну також може спричинити у вас нічні кошмари.
- Проблеми зі сном також можуть викликати кошмари, такі як апное уві сні та синдром неспокійних ніг (синдром неспокійних ніг).
- Психологічні проблеми, такі як тривога та депресія, можуть спричинити кошмари. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) також може спричинити повторювані кошмари.
Як боротися з кошмарами?
Прокинувшись від кошмару, ви можете відчути переляк і не знати, що робити. Страх і паніка, коли ви прокидаєтесь, насправді можуть погіршити вас. Можливо, вам доведеться зробити наступне, прокинувшись від кошмару:
- Спочатку заспокойтесь, робіть повільні глибокі вдихи
- Розуміючи і розуміючи, що це була лише мрія. Можливо, вам доведеться поговорити з собою, що те, що ви побачили, було лише мрією. Тепер ви знаходитесь у реальному світі і спите. Дотик і огляд навколо можуть допомогти.
- Переконайтесь, що зараз у безпеці. Ви можете увімкнути світло і перевірити ключі від будинку або прогулятися, щоб побачити свою домашню ситуацію.
- Спробуйте спостерігати і розслабляти м’язи. Напружені м’язи - це природна реакція організму на погане, що трапляється уві сні.
- Вживання води може допомогти вам заспокоїтися.
- Якщо ви не можете заснути після кошмару, ви можете робити інші речі, які змушують вас забути про сон. Займіться улюбленими видами діяльності, які можуть вас заспокоїти, наприклад, читанням книги, прослуховуванням музики або переглядом телевізора. Після того, як заспокоїтеся, спробуйте піти спати ще раз. Вам ще потрібен час для відпочинку.
Якщо кошмар, який трапився минулої ночі, все ще нависає над вами аж до втручання у ваше життя, можливо, ви можете зробити ці кроки.
- Підготуйтеся до сну. Перед тим, як заснути, можливо, у вас є щось особливе, що ви повинні зробити, щоб ваш сон був спокійним. Наприклад, доводиться чиститися, читати молитви, читати книги тощо. Після цього заспокойтесь, зробіть повільні глибокі вдихи, а потім заснуть.
- З’ясуйте причини кошмарів. Кошмари можуть траплятися, оскільки є тригери. Можливо, у вашому житті відбувається щось, що може спровокувати кошмар. Подумай над цим.
- Напишіть свою мрію. Запишіть кошмар, який переслідував вас якомога детальніше. Однак вам потрібно змінити закінчення кошмару на свій смак, звичайно, на свою радість. Згадайте свою історію мрій і читайте її щовечора перед тим, як лягти спати. Якщо цей метод допоможе вам подолати свій кошмар, ви можете продовжити цей метод, щоб подолати інші свої кошмари. Можливо, вам потрібно записати кожен щоденний кошмар у щоденник. Однак якщо ви боїтеся згадувати свої кошмари, це може бути не для вас. Ви можете вибрати інший шлях.
- Розкажи мені свою мрію з іншими, кому ти довіряєш. Це може зменшити ваш страх.
- Якщо ці методи вас не задовольняють, можливо, вам потрібно поговоріть зі своїм лікарем.
