Правильна порція їжі для дітей 5 років і не надмірна

Коли апетит дитини ненажерливий, іноді батьки цим користуються, даючи надмірні порції їжі. Незважаючи на те, що це не корисно для здоров’я вашої дитини. Батьки повинні знати правильну порцію їжі відповідно до віку дитини. Далі подано посібник з прийомом їжі для дітей у віці 5 років.

Які правила годування порцій для дітей у віці 5 років?

Годування в дошкільному закладі наповнене проблемами через непостійний апетит дитини. Плюс дітям подобається їжа із веселим зовнішнім виглядом та апетитним смаком, тому вам потрібно багато приготуватися.

Незважаючи на те, що це здається складним, батьки можуть скористатися інтересом своїх дітей до їжі, щоб запропонувати різноманітні інші меню харчування.

Цитуючи книгу «Харчування для дітей та підлітків», поява привабливої порції їжі може стати ключовим фактором для 5-річного віку, щоб спробувати нові харчові меню. Крім того, дітям подобається регулярний режим дня щодня, включаючи час їжі.

Рекомендуємо запланувати три основних прийоми їжі (вранці, полудень, вечеря) та дві закуски або закуски.

Основна порція їжі для дітей у віці 5 років

Основний час їжі дається тричі на день, під час сніданку, обіду та вечері. Ви можете призначити сніданок о 6 ранку, обід о 11.30 та вечерю о 17.30. Якщо у вас вже є власний графік харчування, робіть це регулярно і заплановано.

Регулярний час прийому їжі допомагає дітям зрозуміти, наскільки вони голодні та ситі. Крім того, це також формує харчові звички дитини, поки вона не виросте.

Переконайтеся, що час прийому їжі не надто довгий, приділіть максимум 30 хвилин, щоб малюк, якому виповнилося 5 років, більше зосереджувався на даній порції їжі.

Порції їжі для дітей віком від 5 років

Перекус або перекус важливі, щоб впоратися з голодом перед наступною запланованою їжею. Незважаючи на те, що це закуска, закуски також повинні сприяти харчовим потребам дітей.

Дітям віком від 5 років пропонуйте порції закусок принаймні за 2 години до основного прийому їжі. Що робити, якщо його дають на годину раніше? Ця закуска може знищити апетит вашої дитини до основного прийому їжі.

Види поживних закусок для вашого малюка, такі як печиво, фрукти, соки або горіхи, що мають харчову щільність, стосуються не лише високих калорій.

Коли ви даєте своєму малюкові закуску з високим вмістом цукру, зверніть увагу на рівень харчової достатності, надрукований на упаковці.

Якщо розмір порції складає лише два прийоми їжі, і він їсть до 4 разів, тоді ваш малюк отримує в 4 рази більше калорій і в 4 рази цукру, цитуючи Kids Health.

Тобто це буде погано впливати на здоров’я вашої дитини, якщо робити це постійно.

Ідеальна порція їжі для дітей у віці 5 років

На підставі показника адекватності харчування у 2013 році (RDA), виданого Міністерством охорони здоров’я Індонезії, потреби у калоріях дітей у віці 4-6 років становлять 1600 ккал на день.

Якщо поглянути на потреби в калоріях, ось приклад того, як розподіляти порції їжі 5-річної дитини:

Вуглеводи

Рис є основною їжею більшості індонезійців. На основі даних про індонезійський склад харчових продуктів, 100 грам білого рису або еквівалент однієї ложки рису містять 180 калорій енергії та 38,9 грамів вуглеводів.

Якщо ваш малюк не хоче їсти рис, ви можете вибрати основні продукти харчування або інші джерела вуглеводів, якими можна годувати 5-річного віку, наприклад:

100 грам картоплі містить 62 кал енергії та 13,5 грамів вуглеводів
У 100 грамах хліба міститься 248 кал енергії та 50 грамів вуглеводів

Апетит дітей у дошкільному віці коливається, пристосовуйте основну їжу до уподобань малюка, щоб харчування зберігалося.

Тваринний білок

Щоб задовольнити енергетичні потреби в 1600 ккал на добу, батьки повинні додавати тваринного білка в їжу дітей у віці 5 років.

Існує кілька варіантів гарнірів для тварин, які можна дати вашому малюкові. У дозі 100 грам можна вибрати наступні тваринні білки:

Курячі яйця містять 251 кал енергії та 16,3 грама білка
Риба (різних видів) містить 100 кал і 16,5 білка
Яловичина містить 273 кал енергії та 17,5 грамів білка
Курка містить 298 кал енергії та 18,2 грама білка

Її не потрібно смажити, тваринний білок вище можна переробити в цікаве меню для вашого малюка. З них можна зробити рулет, м’ясні кульки, курку з соусом теріякі або копчену мариновану рибу.

Рослинний білок

Яка потреба в рослинному білку для дітей у віці 5 років? Показник харчової адекватності показує, що дітям 4-6 років потрібно 36 грамів білка на день.

Окрім тварин, білок також можна отримувати з рослинних матеріалів, наприклад, тофу, темпе та інших бобових (зелена квасоля, арахіс, квасоля).

Овочі та фрукти

Протягом доби дітям потрібно в раціоні 100-400 грамів овочів та фруктів. Не потрібно давати його одночасно, цю потребу можна отримати в різний час прийому їжі.

Ви можете давати його під час сніданку, вечері або перекусити, чекаючи основного прийому їжі.

Для ілюстрації, ви можете дати ¼ миски шпинату на сніданок, ½ чашки овочевого супу на обід і ¼ порції пюре із зеленої квасолі на ніч для 5-річної дитини.

Щоб не нудьгувати, давайте фрукти в якості свіжої закуски, наприклад, два шматочки дині на обід, наступного дня його замінюють драконовими фруктами, яблуком або апельсином.

Молоко

Вживання молока лише у вигляді напою повинно бути нудним. Як варіант, молоко може бути виготовлено як інгредієнт для приготування їжі.

Ви можете обробляти його в таких закусках, як вершковий суп, пудинг, морозиво, спагетті карбонара або макарони skotel.

У цей період росту діти у віці 4-6 років потребують споживання кальцію 1000 мг на добу та вітаміну D до 15 мкг на день.

І те, і інше можна отримати із спеціального молока для дітей, яке може збільшити міцність їхніх кісток і зубів.

Якщо поглянути на Індонезійські дані про харчовий склад, 100 мл молока містить 143 мг кальцію. Отже, якщо ви хочете задовольнити потреби кальцію 5-річної дитини, ви можете давати 3-4 склянки молока на день. Потім доповнюють з інших молочних продуктів.

Поради щодо роботи з 5-річними дітьми, які не закінчують їсти

Коли всі методи випробувані, але ваша 5-річна дитина не закінчує порцію їжі, яку подають, звичайно, буде відчуватися роздратування.

Можливо, це якийсь вплив харчових звичок, які не змінилися. Цитуючи «Здорових дітей», ось як це виправити:

Скоротіть споживання солодкої їжі

Давати закуски важливо для того, щоб дати дитині додаткову енергію, але це може спричинити проблеми. Причина в тому, що солодка їжа може зробити дітей швидшими ситими і створити відчуття «фальшивої ситості». Цей стан означає, що дитина почувається ситою, але насправді не їла.

Знижуйте солодкі продукти, такі як шоколад, цукерки та напої, що містять надлишок цукру, щоб підтримувати харчування в організмі вашої дитини.

Вимкніть телевізор і екран гаджет інший

Харчуючись, дивлячись на екран або весело граючи, діти можуть не зосереджуватися на своєму меню їжі. Це те, що заважає 5-річним дітям витратити одну порцію страви, яку подали.

Дайте правилам свого малюка і розуміння того, що шоу не слід давати під час їжі. Якщо так, створіть приємну атмосферу їжі, щоб діти не відчували залякування під час їжі.