Як правильно бігати, щоб не поранитися, що робити?

Давай, хто з вас звик бігати, розмахуючи руками на протилежну сторону тіла? Такий спосіб бігу насправді не зовсім правильний, оскільки він фокусує стільки енергії на руці. Як результат, ваше тіло змушує стегна рухатися проти руху ваших бігучих ніг. Замість того, щоб кидати вас вперед, ви насправді швидко втомлюєтесь, пробігши лише один-два кілометри. Стережись. Неправильний спосіб бігу може призвести до серйозних травм.

Неправильний спосіб бігу може спричинити перелом кісток

Однією з найсерйозніших помилок у бігу є впоратися із землею на підборах. Це призведе до занадто великого тиску на плеснові кістки і призведе до перелому кістки. Приземлення п'ятою також серйозно пошкодить хрящ в коліні.

Бігуни, які використовують посадку на п'яту під час бігу на великі дистанції, можуть ризикувати пошкодити свої стегна. Ця поза посилює тиск на гомілку і щиколотку, викликаючи біль у цих областях. Потім біль може поширюватися на спину, оскільки удар може поширюватися по талії. Більше того, оскільки каблуки не призначені утримувати всю вагу тіла, приземлення на п’яту під час бігу розмиватиме п’яткові вени стопи, спричиняючи хронічний біль та пошкодження тканин.

Також не «гальмуйте» біг безпосередньо підошвою передніх ніг. Цей спосіб бігу також менш точний через ризик отримання травм гомілки. Крім того, ця поза вимагає додаткового заохочення, щоб ви могли рухатися вперед. Як результат, такий спосіб бігу може призвести до хронічного болю в спині, тазу та попереку.

Що краще бігати: каблук проти ноги?

Якщо порівнювати з приземленням на п’яти, приземлення на передній частині ноги під час бігу виглядає набагато краще. Нахил вперед розміщує центр ваги вашого тіла на передній частині ноги, полегшуючи механізм пружини ніг.

Але все одно доведеться звертати увагу на відстань. Тому що коли ви біжите, ваша талія, коліна та ноги завжди повинні утримувати вагу. Контакт стопи з поверхнею повинен бути дуже коротким. Тому ваші пальці на ногах будуть недостатньо сильними, щоб витримати вагу вашого тіла, якщо ви бігаєте на відстань більше 10 км. Утримання п’яти проти посадки з нею також матиме великий тиск на литку і ахіллове сухожилля, що може призвести до травми.

Отже, який найкращий спосіб бігати? Все насправді залежить від ситуації та умов, коли ви біжите. Посадка як на п’яту, так і на передню частину стопи однаково ризикована. Однак майже 75 відсотків професійних бігунів використовують підбори під час бігу. Бігуни, які приземляються на передні ноги, не фінішують на перших чотирьох позиціях.

Не сідайте відразу після бігу

Після виснажливого сеансу бігу ваш інстинкт, як правило, полягає в тому, щоб сісти і відпочити. Однак сидіти прямо після енергійних вправ насправді небезпечно для вашого здоров’я. Ваше серце продовжує перекачувати кров під час бігу, що збільшує приплив крові. Потрібно тримати кров у процесі ходьби та розтягування м’язів. Якщо ви перестанете рухатися, ваші м’язи, швидше за все, стануть жорсткими. Біль у м’язах буде переслідувати вас протягом наступних кількох днів.

Не всі болі після бігу погані

Коли ви вперше починаєте бігати, нормально відчувати біль. Однак ваше тіло має відновитись після кількох забігів вперед.

Якщо біль у м’язах не зникає, або якщо у вас все ще болить в одній частині тіла, і він не зникає, у вашій техніці бігу має бути щось не так. Вам потрібно буде вдосконалити техніку бігу та, можливо, знайти тренера, щоб уникнути подальших травм.

Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.