Вибір музики для занять спортом, яка може спалити дух

Відчувати неповноту вправ без прослуховування музики. Фактично, жанр певна музика насправді може визначати спортивний ритм людини. Щоб мати більше ентузіазму, давайте з’ясуємо правильний музичний жанр, який супроводжує ваш спорт.

Переваги прослуховування музики під час тренувань

Це не тільки робить фізичні вправи веселішими, прослуховування музики має багато переваг для фітнесу. Дослідження, опубліковане в PLOS One, доводить, що музика може продовжити час і збільшити інтенсивність вправ, не втомлюючись.

Музика відволікає розум так, що змушує нас не усвідомлювати, що ми вправлялися досить довго, не відчуваючи виснаження. Кажуть, що темп музики є ключовим фактором.

Крім того, ритм музики, яку ви слухаєте під час вправ, також стимулює рухові ділянки мозку, щоб знати, коли рухатися. Це дозволяє ефективніше використовувати енергію вашого тіла, оскільки ви тренуєтесь у темпі, який відповідає музиці.

Дослідження 2010 року показало, що велосипедист сильніше крутив педалі, слухаючи швидший темп музики. Але коли темп музики сповільнюється, кручення педалей відбувається автоматично повільніше, ніж раніше.

В ідеалі достатньо музики, яка має від 120 до 140 ударів на хвилину, щоб ви захопилися фізичними вправами.

Музичний жанр, придатний для спорту

Вибір, який музичний жанр є найбільш підходящим для занять спортом, фактично повертається до уподобань кожної людини. Це також не означає, що вправи високої інтенсивності (HIIT), тренажерний зал та силові тренування вимагають гучної та швидкої музики.

Не існує жодного конкретного жанру музики, який напевно влаштував би всіх. Музика з швидким ритмом дійсно може збільшити інтенсивність людини під час тренувань. Однак повільна музика також допомагає організму швидко відновлюватися. Не лише це. Повільна музика також знижує артеріальний тиск і пульс під час і після тренування.

На думку професійного тренера з йоги та спорту Кента Секі, музика, яка вам подобається, визначає успіх вашого виду спорту. Тому що будь-який жанр, поки вам це подобається, змусить вас захоплюватися вправами.

Насправді йога, яка є синонімом спокою, може використовувати пісні більш швидкого темпу, такі як поп, рок та хіп-хоп.

Однак дослідження, опубліковане в Міжнародному огляді спорту та психології фізичних вправ, розглядало декілька музичних жанрів та їх придатність для конкретних видів спорту, а саме:

Реп

Реп - це музичний жанр, який найбільш підходить для бігу. Цей тип музики зазвичай дозволяє людині бігати від 150 до 190 кроків на хвилину.

Поп

Поп-музика підходить для занять спортом, який, як правило, повільний із повторюваними типами. З цієї причини цей музичний жанр підходить для супроводу вас під час розминки аеробікою та охолодження. Це тому, що поп-музика, як правило, має регулярний ритм і ритми.

Танець

Танцювальна музика ідеально підходить, коли ви робите важкі силові тренування. Це пов’язано з тим, що бас досить швидкий і ритмічний, тому його дуже зручно слухати під час тренувань з обтяженнями.

Рок

Дослідники виявили, що рок-музики слід уникати під час кардіо та вправ з високою інтенсивністю. Причина в тому, що різні зміни темпу можуть впливати на спортивний ритм людини. Як результат, навіть коли хтось втомився, цей тип музики все одно може змусити вас рухатися в такт.

Старий тембанг

Доктор. Карагеоргіс, як керівник дослідницької групи, заявив, що максимальний ефект від прослуховування музики під час фізичних вправ був отриманий при прослуховуванні пісень, які нагадували комусь про підлітковий та ранній зрілий вік. Слухаючи ностальгічні пісні, людина, як правило, почуватиметься молодшою, підтягнутою та енергійнішою.