Причини болю в коліні після занять спортом & bull; привіт здоровий

Фізичні вправи корисні для вашого здоров’я - серед іншого тренують ваше серце та допомагають схуднути. Але з іншого боку, регулярні фізичні вправи мають певний ризик отримати травму. А коли йдеться про спортивні травми, біль у коліні є однією з найчастіших скарг.

Ви покладаєтесь на коліна, щоб підтримувати кожен рух вашого тіла під час тренування. Колінний суглоб особливо схильний до травм і болю, оскільки коліно часто підтримує всю вагу вашого тіла та іншу зайву вагу, коли ви бігаєте або стрибаєте. Коли ви відчуваєте біль у коліні після тренувань, ви можете запідозрити, що з вашим тілом може бути щось не так.

Причини болю в коліні після фізичних вправ

На додаток до хронічних захворювань, таких як подагра, ревматизм та остеопороз, загальними причинами болю в коліні після фізичних навантажень є:

1. Надмірне використання (тендиніт)

Раптовий біль в одному з колін, як правило, є наслідком перевтоми коліна. Коли сухожилля навколо коліна дратуються і запалюються від тривалого і багаторазового використання, коліно почне боліти. Біль зазвичай посилюється при ходьбі сходами або на похилих поверхнях. На додаток до болю в області колін, ваше коліно може також набрякнути, почервоніти і відчувати тепло. Ще одна ознака: біль у коліні буде посилюватися при русі або згинанні коліна.

У більшості випадків тендиніту не потрібно відвідувати лікаря. Біль можна полегшити відпочинком, пакетами з льодом та знеболюючими препаратами (наприклад, ібупрофеном) вдома.

2. Погана постава

Погана постава під час фізичних навантажень може призвести до травм, як гострих, так і хронічних. Ваше коліно - це стійкий суглоб між динамічними суглобами - вашими стегнами та ногами - які працюють, щоб згладити будь-який удар кожного разу, коли ви робите крок. Від ходьби до підняття важкої ваги до занять спортом на витривалість, ідеальна поза - це запорука уникнення стресів та навантажень на колінні суглоби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 порад для швидшого та швидшого запуску

Якщо у вас зазвичай не болить коліно, але ви почали скаржитися на нього нещодавно, перевірте та перевірте свою позу під час вправ. Наприклад, ваші коліна не повинні скручуватися всередину, коли ви робите випади або присідання. Якщо ви вже мокрі, ви можете полегшити біль, розтягнувши м’язи колін, сидячи на стільці і намагаючись скласти коліна, щоб торкнутися грудей. Опустіть і повторіть для іншого коліна. Якщо біль не зникає, прикладіть лід, відпочиньте та перевірте свої фізичні вправи.

3. Синдром іліотібіальної смуги (синдром ІТБ)

Біль у коліні через синдром клубово-великогомілкової кістки характеризується болем в області поза коліном, навколо випинання стегнової кістки, в зовнішній частині стегна і навіть в області сідниць. Цей біль часто визначають як хворобу бігучих спортсменів. Причиною може бути також плоскостопість або різниця в довжині правої та лівої ніг.

Біль зазвичай виникає, коли бігова діяльність починається, а посилюється, коли бігова діяльність продовжується. Біль зменшиться, коли ви припините біг, але повернеться, коли ви почнете бігати. При неправильному лікуванні синдром ІТБ може спричинити розрив меніска, що може вимагати коригувальної операції.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 найпоширеніших травм під час запуску

Метод RICE (відпочинок / відпочинок, лід / компрес, прес / компресія та підйом / підйом) та знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, ефективні для реабілітації цієї травми. Якщо ви підозрюєте сльозу, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря, щоб визначити, чи потрібна вам МРТ. МРТ не тільки підтвердить розрив, але також покаже, чи потрібно лікувати травму консервативно чи ні. Потрібно уникати того типу руху, який вимагає розгинання коліна після травми, оскільки такий тип рухів може посилити навантаження на пошкоджений суглоб.

4. Вивихи або розтягнення зв’язок

Якщо біль у коліні присутній після того, як ви зробили фізичну активність, важчу за звичайну; раптова зміна швидкості або напрямку, падіння у невигідному положенні; або зіткнення з твердим предметом або іншою людиною, можливо, наслідком розтягнення або розтягнення коліна. М'яз, який розтягується або розтягується, означає, що напруга розтягується примусово. Після ослаблення м’язові зв’язки не повертаються до своєї нормальної форми та структури. Це робить м’язи коліна нестабільними - але не постійно пошкодженими.

Ознаки розтягнення м’язів або розтягнення м’язів включають біль навколо ураженого суглоба, у спокої або під час використання; неможливість використовувати нормальні суглоби або накладати на них вагу; слабкість і втрата частини або всієї функції ураженого м’яза; і м’язові спазми, коли м’язи сильно напружуються і вони болять.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перша допомога при розтягненні та розтягненні зв’язок

Для лікування болю в коліні через розтягнення зв’язок або розтягнення зв’язок метод RICE (відпочинок, лід / лід, стиснення та піднесення) та засоби для зняття болю, такі як ібупрофен, є ефективними домашніми терапіями. Гіпс на колінах також може допомогти в процесі відновлення.

5. Інші причини

Біль у коліні також може бути викликана прямим впливом на коліно, плоскостопість, слабкою слабкістю м’язів чотириголового м’яза та низкою інших факторів. Травма, яка завдає значної шкоди колінному суглобу, може спричинити кровотечу в суглобову щілину, яка відома як гемартроз. Гемартроз виникає при розриві сухожилля / зв’язок коліна або при переломі однієї з колін коліна.

Зв'язки - це тканини з жорстких смуг, які з'єднують кістки в колінному суглобі; сухожилля з’єднують м’язи з кістками. Ви можете порвати цю мережу під час екстремальних бігових видів спорту, таких як регбі чи футбол. Якщо у вас травма зв’язок, наприклад, розрив ACL, набряк може розширитися і спричинити подальшу дисфункцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Надмірна вага робить ваше тіло старшим на 10 років

Якщо у вас болять коліна, найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися з ортопедом і пам’ятайте, що якщо ви регулярно тренуєтесь протягом тривалого періоду часу, тиждень відсутності вправ для відпочинку та відновлення може стати найкращою першою допомогою, яку ви можете зробити для будь-якої з ваших скарг.