Плавання у вільному стилі для тих, хто новачок

Плавання - це різнобічний вид спорту, який можна виконувати з різними стилями, дистанціями та рівнями складності. Якщо ви новачок, рекомендується спробувати вільне плавання в безпосередній близькості з регулярними перервами на відпочинок. Застосування правильного способу плавання вільним стилем не тільки приносить користь м’язам та диханню, але й допомагає швидко освоїти плавання.

Плавання у вільному стилі для початківців

Щоб плавати вільним стилем, потрібно зробити кілька кроків. Ось пояснення.

1. Мах руками

Джерело: Насолоджуйтесь плаванням

Витягніть руки на відстані близько 40 см від голови. Злегка розведіть пальці, коли ваша рука торкається води, і долонею стежте за потоком над поверхнею води. Голова повинна бути прямо з тілом. Це означає, що лоб і обличчя знаходяться у воді, тоді як волосся і маківка знаходяться на поверхні води.

Тоді починайте вправлятися в маханні руками у вільному плаванні таким чином:

Перемістіть праву руку вниз, а потім назад у вертикальному положенні. У той же час лікоть і надпліччя лівої руки залишаються над рівнем води і трохи рухаються назовні.
Махніть правою рукою, яка знаходиться у воді, до тіла. Використовуйте цей рух, щоб допомогти просунутися вперед.
Ваша права рухатиметься до талії. Нахиліть корпус так, щоб права рука могла розмахувати, не перешкоджаючи попереку.
Після того, як ваша права рука розмахнеться до тіла, підніміть лікоть правої руки над рівнем води, поки кінчик ліктя не буде спрямований вгору. Ваші руки повинні бути розслаблені з трохи розведеними пальцями. Робіть ці махи круговими рухами.
Зробіть ті ж махи лівою рукою, щоб продовжити рух вільним стилем.

2. Бити і обертати тіло

Джерело: Ваш журнал плавання

Рухи, що рухаються ногою та скручуванням, забезпечують енергію, щоб ваше тіло рухалося вперед. Зосередьтеся на ногах у наступному русі тіла. Неправильний рух руками може насправді `` перетягнути '' положення вашого тіла і швидко втомити вас.

Кроки, які вам потрібно зробити:

Удар прямими ногами. Енергія, яка використовується, повинна надходити від талії і стегон, а не від колін.
Удар по три рази махом руки.
Під час плавання випрямляйте кінчики пальців ніг.
Максимізуйте поштовхи тіла під час вільного плавання, нахиляючи тіло вправо та вліво відповідно до маху вашої руки. Поверніть тіло вправо, коли права рука і плече рухаються вперед, і навпаки. Обертайтеся собою від талії, а не від плечей.

3. Вправляти дихання

Джерело: Активний

Те, як ви дихаєте під час занять вільним плаванням, потрібно пристосувати до положення тіла. Під час обертання тіла підніміть одну сторону обличчя до поверхні води. Це можливість для вас перевести дух. Ви просто видихаєте знову, коли ваше обличчя дивиться у воду.

Ось речі, на які потрібно звернути увагу:

Поверніть тіло вправо або вліво приблизно на 30 градусів. Вдихніть досить і не надто довго. При необхідності ви можете робити вдих, коли ваше обличчя знаходиться на поверхні.
Не піднімайте голови, коли тягнете. Цей метод порушить рівновагу під час плавання вільним стилем.
Під час дихання тримайте тіло і руки прямо.
Видихніть ротом, поки ваше обличчя знаходиться у воді. Вам потрібно максимально видихнути, щоб не витрачати час, коли ви вдихаєте на поверхню води.

Як махати руками, штовхатись і крутитися, так і перевести дух - три важливі елементи вільного плавання. Почніть з тренувань по черзі, а потім поєднуйте три, плаваючи. При регулярній практиці ви звикнете і з часом зможете робити це автоматично.