Безпечний посібник для вправ на біговій доріжці для людей похилого віку, щоб вони не поранились

Люди похилого віку, які звикли робити швидку ходьбу, добре користуються бігова доріжка чи ні, виявляється, це довше, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA). Дослідження також свідчать, що чим вища швидкість ходьби людей похилого віку під час виконання фізичних вправ, тим вища тривалість життя. Дійсно, цей вид спорту має багато переваг для людей похилого віку. Однак це все ще потрібно враховувати, якщо люди похилого віку хочуть робити вправи на біговій доріжці.

Спортивний гід бігова доріжка для людей похилого віку

Перед заняттями спортивними заходами с бігова доріжка, Вам потрібно переконатися в таких речах, таких як:

1. Виберіть міцний інструмент

Спортивний інвентар, особливо для людей похилого віку, дійсно потрібно враховувати для безпеки. Тому, перш ніж дозволити своїм батькам або собі користуватися бігова доріжка, переконайтесь, що прилад міцний, міцний і не трясеться при використанні.

Особливо, якщо вага тіла людей похилого віку досить великий, тому переконайтеся бігова доріжка він досить сильний, щоб підтримати його. Зазвичай на це слід остерігатися, якщо є бігова доріжка сам у дома.

Причина в тому, бігова доріжка у фітнес-центрі зазвичай використовують якісні інструменти та мають власні стандарти безпеки.

2. Зверніть увагу на тип використовуваного взуття та одягу

Займатися спортом бігова доріжка, Вам потрібно використовувати спеціальне спортивне взуття, щоб ногам залишалося комфортно під час вправ. Але найголовніше, використовуйте найбільш зручне взуття, яке вам здається.

Крім того, важливо носити вільний одяг, що поглинає піт. Переконайтеся, що штани, якими ви користуєтеся, не надто довгі, щоб вас не зачепили і не наступили на власні ноги, що може завдати шкоди.

3. Старт на дуже низькій швидкості

Якщо люди похилого віку хочуть займатися спортом бігова доріжка,бажано починати з дуже низької швидкості. Ви також повинні бути обережними, коли сідаєте на прилад і запускаєте його вперше.

Встановіть дуже низьку швидкість, перш ніж поступово збільшувати швидкість. Намагайтеся стояти у вертикальній позі і зосереджено вперед.

Розслабте плечі, щоб можна було глибоко вдихнути. Потім зігніть руки на 90 градусів і нехай вони природно помахають проти вашого кроку. Ви також можете триматися за ручку на машині, якщо у вас все ще виникають проблеми з балансуванням.

4. Обережно відпустіть ручку

Якщо у вас добре здоров’я і ви не використовуєте ходунки під час занять спортом бігова доріжка спробуйте повільно звільнити хватку.

Тримання за поручні під час вправ може призвести до поганої постави при ходьбі. Це також може призвести до хворобливості через неправильну поставу.

Важливо також зауважити, що переконайтеся, що ваша швидкість ходьби не надто висока, що може загрожувати вам, коли вам доведеться відвести руку від хвата.

5. Збільшуйте швидкість повільно

Повільне збільшення темпу може допомогти тренувати серце, легені та направляти більше крові до мозку та всіх інших частин тіла.

Поступово збільшуйте темп приблизно через п’ять хвилин перебування у початковому темпі. Зберігайте збільшену швидкість щонайменше 10 хвилин.

Крім того, потрібно звернути увагу на цільову частоту пульсу, якої потрібно досягти у літніх людей. Не повинно бути занадто швидко для кожної вправи бігова доріжка.

Американська асоціація серця рекомендує збільшувати пульс під час тренувань на 50-85 відсотків від максимальної частоти пульсу, якої слід досягти. Зазвичай у літніх людей, яким більше 65 років, слід досягти цільової частоти пульсу від 78 до 132 ударів на хвилину.

6. Знижте ще раз, якщо втомилися

Якщо ви задихалися на півдорозі або трохи втомилися, тоді сповільнюйте рух, поки не відчуєте себе більш стійким. Зменште швидкість до охолодження протягом двох-трьох хвилин, перш ніж знову збільшувати.

Майте це на увазі бігова доріжка мати двигун, який буде продовжувати рухатися, якщо ви самі не зупините його. Тому не зупиняйте роботу, поки двигун повністю не зупиниться, або ви можете впасти.

Люди похилого віку, яким 65 років, в ідеалі повинні робити вправи на серцево-судинну систему протягом 30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень. Крім спорту бігова доріжка, Ви також можете робити силові тренування два-три дні на тиждень.