Легкі вправи після викидня & bull; привіт здоровий

Після викидня фізичні вправи - це, мабуть, останнє, що ви хочете зробити. Однак помірні фізичні навантаження в перші 6 тижнів після викидня допоможуть вам відновити сили в душі та тілі.

Вправи мають багато переваг, наприклад, допомагають зменшити тривогу або депресію, а також можуть допомогти вам адаптуватися до інших людей, зняти м’язову напругу та допомогти вам краще спати.

Вивчення нового може допомогти повернути впевненість у собі. Цілком природно, що ви більше не хочете тренувати своє тіло у такий момент. Однак вправи повільно допоможуть зміцнити вашу спину.

Перед початком енергійних вправ краще почекати, поки ви відвідаєте свого гінеколога. Наприклад, перед тим, як почати бігати, проконсультуйтеся з медичним працівником або спробуйте той вид спорту, яким раніше не займалися. Однак є кілька помірних вправ, які ви можете робити в перші кілька тижнів.

Просто розслабтеся, добре поводьтеся і робіть те, що можете і як почуваєтесь. Ось кілька видів спорту, які ви можете спробувати:

1. Прогулянка

Ходьба - найкраща форма вправ, щоб розпочати новий день після викидня. Ходьба на самоті може допомогти вам пережити складні та болісні події. Прогулянки з партнером, другом або членом родини можуть зробити вас спокійнішими.

Можливо, ти взагалі не захочеш виходити з дому. Ви можете хвилюватися, якщо побачите жінок з немовлятами або все ще можете виглядати вагітними. Однак, якщо ви відчуваєте себе спроможним, почніть з коротких прогулянок на свіжому повітрі. Прогулянка в красивому місці, в лісі або у воді - теж заспокоює.

2. Вправи на нижній таз

Навіть якщо викидень стався в першому триместрі, на м’язи тазового дна все одно впливатимуть гормони.

Вправи на таз корисні, тому намагайтеся починати якомога швидше. Зміцнення м’язів тазового дна відновить тканини навколо піхви. Ця вправа покращує кровообіг в області тазу, допомагаючи зменшити набряки та синці. Якщо у вас є шви, ця вправа не відкриє шви.

У перші кілька днів або тижнів ця вправа може виявитися вам марною. Продовжуйте, бо цей вид спорту спрацює, навіть якщо ви цього не відчуваєте.

3. Вправляйте м’язи низу живота

Вправи на м’язи нижньої частини живота можуть допомогти зменшити шлунок після вагітності. Нижні м’язи живота працюють з м’язами тазового дна для підтримки спини та тазу.

Спробуйте виконати цю вправу, лежачи на боці або на животі, все, що вам зручніше, зігнувши коліна.

Зробіть глибокий вдих і на видиху підтягуйте м’язи нижнього тазу, ніби їх стискають і піднімають. Уявіть, що ви стримуєте газ і одночасно сечите. Затягнувши нижній таз, повільно потягніть пупок всередину і вгору. Ви повинні відчути, як м’язи нижньої частини живота напружуються.

Тримайте так, коли рахуєте до 10, не затримуючи дихання. Потім повільно розслабте м’язи. Зачекайте принаймні 5 секунд і повторіть. Намагайтеся уникати руху спини або занадто сильно підтягувати м’язи живота над талією.

Сядьте на м’яч для вправ обома ногами на підлозі, бажано на килим або килимок, щоб м’яч не відсунувся від вас.

Стисніть м’язи тазового дна і низ живота і повільно підніміть одну ногу вгору від підлоги. Не забувайте дихати. Потримайте 5 секунд, повільно опускаючи ноги і розслабляючи м’язи. Повторіть 5-10 разів на обох ногах.

4. Нахиліть таз

Нахили тазу - це вправа, що дозволяє м’яко рухатись і розгинати спину та працювати м’язами живота. Ця вправа також допомагає полегшити біль у спині. Ви можете нахилити таз лежачи, сидячи або сидячи на м’ячі для вправ.

Як нахилити таз лежачи:

Ляжте на підлогу або ліжко. Підкладіть під голову подушку. Зігніть коліна, піднявши ноги перед сідницями. Підтягніть нижній таз і втягніть м’язи нижньої частини живота, потім притисніть поперек до підлоги або ліжка. Потримайте 3 секунди і підніміть спину від підлоги або ліжка. Повторити 10 разів. Намагайтеся не затримувати дихання.

Як нахилити таз спортивним м’ячем:

Сядьте на м’яч для вправ обома ногами на підлозі, бажано на килим або килимок, щоб м’яч не котився.

Переміщуйте м’яч вперед-назад сідницями, щоб стегна рухались разом. Спробуйте утримати плечі. Ви також можете рухати м'яч з боку в бік, щоб обробити стегна.

5. Рухайте ногами

Ляжте на живіт, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.

Підтягніть прес, і дайте спині розслабитися, коли відсуваєте ноги від тіла, повільно випрямляючи коліна. Мета - використовувати м’язи живота, щоб спина не вигиналася.

Як тільки ви відчуєте, як спина починає вигинатися, знову зігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.

Під час вправи стежте за своїм диханням. Коли ваші м’язи живота зміцніють, ви зможете рухати ногами далі, перш ніж спина почне вигинатися.

6. Йога

Йога фокусується на балансі між розумом, тілом і диханням.

Заняття йогою зазвичай включають вправи на розслаблення та дихання, пози тіла, а іноді і елементи медитації. Йога може зміцнити ваше тіло і допомогти вам контролювати сильні емоції.

Розслабтесь. Якщо у вас є запитання щодо цієї форми фізичних вправ або ви хочете поговорити про свої почуття, зверніться до своєї акушерки, медичного працівника або лікаря.