Ранкова або вечірня зарядка, що краще?

Багато людей підозрюють, що найздоровішою вправою є вранці сонячне світло, оскільки воно забезпечує організм великою кількістю вітаміну D і свіжим повітрям. Однак деякі люди воліють займатися вдень або ввечері, оскільки мають більше вільного часу. Однак, який із них насправді краще, вранці чи ввечері?

Переваги ранкової зарядки

Професор прикладної спортивної науки, Лара Карлсон, к.т.н. з Університету Нової Англії, зазначає, що ранкова зарядка приносить користь тим, хто хоче схуднути або поліпшити здоров'я.

Як цитується WomensHealthMag.com, Лара сказала, що вправи вранці корисні для збільшення щоденних фізичних навантажень.

"Крім того, це також активізує обмін речовин в організмі, завдяки чому калорії в організмі будуть спалюватися більше. Артеріальний тиск може бути стабільнішим, і ти краще спатимеш вночі », - сказала Лара.

Вправи вранці також допомагають сформувати більш послідовні фізичні вправи, за словами Седрік Брайант, доктор філософії з Американської ради з фізичних вправ. Але Брайант також пропонує, щоб вам слід прогріватися довше, оскільки температура вашого тіла вранці відносно нижче.

Переваги вправ у другій половині дня або вправ вночі

Займатися нічними вправами, за словами Лори, користь полягає у збільшенні активності ферментів та функції м’язів, а також допоможе розслабити тіло після робочого дня.

Теоретично, на думку доктора Майкл Тріанґто, SpKO, нічні вправи ефективніші для нарощування м’язів. Майкл також пояснив, що вправи вночі можуть допомогти таким проблемам зі сном, як безсоння. "Якщо це робиться належним чином і інтенсивність відповідає можливостям нашого тіла. Тіло буде зневоднене, і нам буде важко спати, якщо ми будемо займатися надто сильно », - сказав Майкл.

Що здоровіше, робити вправи вранці чи вночі?

Зрештою, все повертається до тих переваг, які ви хочете отримати для себе. Буде це вечір чи ранок, залежно від вас. Згідно зАмериканська асоціація серцяЗрештою, все залежатиме від чотирьох речей:

Розташування.
Час.
Спортивний тип.
Соціальні налаштування, наприклад, чи займаєтеся ви самостійно або з друзями.

Якщо ви не людина, яка встає щодня рано, можливо, для вас краще підійде денна або вечірня зарядка. Таким чином, ви не просто вимикаєте будильник щоранку, а ваш план вправ - це лише дискурс. Якщо ви любите займатися на самоті, тоді виберіть час або місце, де ви можете займатися самостійно. Навпаки. В основному, вправи будуть корисними, якщо ви зможете робити це відповідно до розпорядку дня. Тому виберіть час, коли ви зможете робити це послідовно з легкістю.

Речі, які необхідно враховувати при нічних видах спорту

Якщо у вас немає часу робити зарядку вранці, насправді зарядка з вечора до вечора не є проблемою для вашого здоров’я. Це все-таки набагато краще, ніж взагалі не робити вправи.

Хоча добре робити вправи вночі, бажано не займатися занадто пізно, оскільки це може заважати годинам сну і впливати на якість вашого сну. Закінчивши вправу, не слід відразу лягати спати. Приділіть 1-1,5 години часу між часом вправ і сном.

Роблячи вправи вночі, не забувайте також про розминку. Закінчивши, все одно потрібно охолонути і розтягнутися, не лягайте спати.

В принципі, будь то вранці чи вночі, під час фізичних вправ не перевищуйте межі своїх можливостей та стану тіла. Якщо ви не звикли робити вправи, почніть займатися, роблячи легкі фізичні навантаження.