Підрахунок калорійності їжі не обов'язково ефективний для дієт & bull; привіт здоровий

Ідеальна вага тіла - це мрія кожного. Але, звичайно, наявність ідеальної форми тіла не може покладатися лише на години фізичних вправ у спортзалі. Також слід враховувати щоденне споживання їжі. З іншого боку, необережне зменшення порцій їжі може негативно позначитися на вашій дієтичній програмі. Щоб дієтичні зусилля не пройшли даремно, спробуйте почати підраховувати калорії в кожному з прийомів їжі.

Ви можете легко перевірити це на етикетках харчових продуктів на упаковці харчових продуктів або скористатися програмою лічильника калорій на своєму смартфоні. Але чому це важливо для "безпеки" дієти?

Скільки калорій потрібно щодня?

Загалом потреби здорових чоловіків у калоріях складають приблизно 2500 ккал на день, тоді як жінкам рекомендується задовольняти 2000 калорій на день для задоволення енергетичних потреб організму.

Але щоденне споживання калорій також може визначатися кількома факторами, такими як вік, вага, фізична активність, зріст, стан метаболізму та інші. Окрім калькуляторів підрахунку калорій, які зараз широко доступні в Інтернеті та в магазинах додатків, ви також можете підрахувати, скільки мінімальних калорій потрібно вашому організму за допомогою формули Харріса-Бенедикта.

Навіщо потрібно рахувати калорії їжі?

Харчові калорії функціонують як паливо для автомобіля. Ваше тіло повинно бути наповнене калоріями, щоб воно могло виконувати всі заходи та підтримувати функції організму. Однак занадто багато і занадто мало калорій, які ви отримуєте, безумовно, впливають на організм.

Метою підрахунку калорій є підвищення обізнаності про те, що ви їсте, особливо коли ви сидите на дієті. Знаючи всі калорії з їжі, яку ви їсте, ви можете бути обережнішими у виборі їжі та обмежувати порції здоровим способом.

Однак не всім підходить такий дієтичний метод

Причина, по якій методики підрахунку калорій є загальними, полягає в тому, що їх легше застосувати. Щоб набрати вагу, вам потрібно лише споживати більше калорій, ніж викинутих, і навпаки. Однак насправді це не так просто, і не всі підходять для цього.

1. Підрахунок калорій може спонукати когось занадто багато дотримуватися дієти

Метою розрахунку калорійності їжі є контроль за тим, що ви їсте щодня. Але для деяких людей, коли вони знають, що їхня ідеальна потреба в калоріях на день становить (наприклад, 1200 ккал), це несвідомо змушує їх просто не їсти / пити нижче рекомендованого стандарту. Вони можуть думати, що чим швидше вони зменшують калорійність їжі, ніж рекомендовано, тим швидше вони худнуть.

З іншого боку, деякі люди можуть відчувати себе настільки обмеженими цими обмеженнями харчування, що можуть бути не повністю задоволеними. Як результат, ви будете почуватись незручно, якщо будете їсти і пити більш-менш.

Це з часом може призвести до харчових розладів, таких як запої, нервова булімія та анорексія. Можливо також, що, набравши потрібну вагу, ви повернетеся до своїх старих харчових звичок

2. Змусьте вас лінуватися займатися

Якщо ви думали, що скорочення калорій відповідно до дієтичних потреб було б непоганим, подумайте ще раз. Згідно з одним дослідженням, 95% тих, хто хотів схуднути за рахунок зменшення споживання калорій та надмірних фізичних вправ, не мали успіху протягом 3 років. Цей метод фактично говорить вашому тілу знизити рівень метаболізму, що може спричинити йо-йо ефект у вашому раціоні.

Хоча деякі люди можуть думати, що фізичні вправи під час дієти збільшать кількість калорій. Причина в тому, що регулярні фізичні вправи також вимагають достатнього споживання їжі. Це мислення змушує їх навмисно відмовлятися від рутинних занять спортом чи інших фізичних навантажень заради контролю над калоріями їжі.

Насправді не потрібно турбуватися про спорт чи інші фізичні навантаження, оскільки ці заняття можуть спалити 60-70% від загальної кількості калорій, що надходять.

3. Калорії - це не просто калорії

Що стосується людського організму, то калорії - справа досить складна. Усе, від білка до жиру та вуглеводів, переробляється по-різному. Отже, простого розрахунку недостатньо, і він повинен враховувати також біологічну сторону.

Коли вам доводиться вибирати між 5 авокадо або 5 порціями морозива, звичайно, авокадо здоровіше, крім того, що вони містять жир і калорії.

Альтернативний метод, який можна зробити крім підрахунку калорій

Звичайно, підрахунок калорій заборонено забороняти, цей метод все ще можна використовувати, щоб побачити картину вашого раціону. На додаток до підрахунку калорій, ви можете взяти до уваги кілька способів, наприклад, їсти, коли ви вже відчуваєте голод, їсти менші порції, вибирати продукти, які використовують більше калорій для зберігання та метаболізму, такі як продукти, багаті клітковиною та білком, переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, є доречною, корисною для здоров’я, а не лише за кількістю калорій.