Зміст:
- Розпізнайте чотири стадії сну
- Етап 1 NREM: Курячі дрімоти
- Етап 2 NREM: Вітаємо глибокий сон
- 3 етап NREM: Спіть добре
- Швидкий сон: сон, що сниться
Можливо, ви чули, що під час сну ви проходите низку етапів. Але що це насправді означає? Хіба сон не просто … сон? Ейтс, зачекайте хвилинку. Насправді, ще багато речей проходить через ваш мозок, поки ви спите. Чому так?
Зараз ми знаємо, що мозок дуже активний під час сну. Сон - це не просто неактивна і пасивна частина всього нашого повсякденного життєвого циклу. Запис електроенцефалограф Натаніель Клейтман та Євген Асерінксі (ЕЕГ) показують, що сон насправді складається з різних стадій, які відбуваються в характерній послідовності.
Звичайний цикл сну та неспання передбачає, що багато нервові системи активізуються, а інші вимикаються. Дослідження також показали, що хімічна речовина під назвою аденозин накопичується в нашій крові, коли ми не спимо і викликає сонливість. Потім ця хімічна сполука поступово сама розпадається, коли ми спимо.
Під час сну ми, як правило, проходимо чотири стадії сну від не-швидкого сну (NREM) та швидкого сну, він же швидкий рух очей. Цикл сну починається зі стадії 1 NREM до швидкого сну, потім повертається до стадії 1. Ми витрачаємо майже 50 відсотків загального часу сну на стадії 2 NREM сну, близько 20 відсотків у швидкому сні, а решта 30 відсотків в інших етапи. На противагу цьому, немовлята проводять близько половини часу сну в режимі швидкого сну.
Розпізнайте чотири стадії сну
Існує три стадії сну Non-REM. Кожен етап може тривати від п’яти до 15 хвилин. Ви пройдете всього чотири роки, перш ніж нарешті досягти фази швидкого сну. Сни зазвичай трапляються під час швидкого сну.
Етап 1 NREM: Курячі дрімоти
Під час першої стадії сну, яка є легким сном, ваше тіло, ментальність і розум перебувають на порозі реальності та підсвідомості - напівсвідомі, напів (майже) заснулі. Мозок виробляє так звані бета-хвилі, які є малими і швидкими. Очі закриті, але ви все одно можете легко прокинутися або прокинутися. Рух очей на цій стадії дуже повільний, як і м’язова активність.
Коли мозок починає розслаблятися, а його працездатність сповільнюється, мозок одночасно виробляє повільні хвилі, які називаються альфа-хвилями. У цей період сну ви можете відчувати дивні, але цілком реальні відчуття, відомі як гіпнагогічні галюцинації. Поширені приклади цього явища включають відчуття, як ти падаєш або чуєш, як хтось називає твоє ім’я. Знайомий, правда?
Ще одна дуже поширена подія, яка відбувається в цей період, відома як міоклонічний поштовх. Якщо ви раптом були шоковані без будь-якої причини, це означає, що ви переживаєте це явище. Це може здатися тривожним, але міоклонічний поштовх насправді досить поширений.
Потім мозок виробляє високоамплітудні тета-хвилі, які є дуже повільними мозковими хвилями. Люди, які прокидаються зі сну 1 стадії, часто пам’ятають осколки зорових образів пам’яті. Якщо ви когось розбудите на цьому етапі, вони можуть повідомити, що вони насправді не сплять.
Етап 2 NREM: Вітаємо глибокий сон
Частота серцевих скорочень і дихання сповільнюються, стають більш регулярними, а температура тіла падає. Ви також будете менше усвідомлювати своє оточення. Якщо на цьому етапі звучить звук, ви не можете зрозуміти, що таке вміст.
При вступі на другу стадію сну рух очей зупиняється, а мозкові хвилі сповільнюються, при наявності випадкових сплесків швидких хвиль, які називаються веретенами сну. Крім того, режим NREM стадії 2 також характеризується наявністю K-комплексу, тобто короткого негативного піку високої напруги. Ці два явища працюють разом для захисту сну та придушення реакцій на зовнішні подразники, а також для сприяння включенню пам'яті на основі сну та обробці інформації. Наші тіла готуються до глибокого сну.
Оскільки ви можете пропустити цю стадію кілька разів протягом ночі, на другій стадії сну витрачається більше часу, ніж на будь-якій іншій стадії, і зазвичай на неї припадає 45-50% загального часу сну для дорослих, навіть молодих людей.
3 етап NREM: Спіть добре
Третя стадія сну - це те, що називається глибоким сном. На цьому етапі мозок вивільняє дельта-хвилі, які спочатку перериваються меншими, швидшими хвилями, а потім будуть переважно переважати дельта-хвилі. На цьому етапі ви стаєте менш чуйними, і звуки та дії в навколишньому середовищі можуть не спричинити відповіді. Немає руху очей або активності м’язів. Третя стадія також виступає перехідним періодом між легким сном і глибоким сном.
Бути дуже важко когось, хто міцно спав. Зазвичай, прокинувшись, він не в змозі якомога швидше пристосуватися до змін і часто відчуває задумливість і розгубленість протягом декількох хвилин після пробудження. Деякі діти відчувають змочування ліжка, нічні жахи або лунатизм на етапах глибокого сну.
На стадії глибокого сну організм ініціює відновлення та відростання тканин, нарощує міцність кісток та м’язів, збільшує кровопостачання м’язів, покращує та зміцнює імунну систему. Також відновлюється енергія, а гормон росту - необхідний для росту і розвитку, включаючи розвиток м’язів.
Швидкий сон: сон, що сниться
Коли ми переходимо на швидкий сон (швидкий рух очей), наше дихання стає прискореним, нерегулярним і поверхневим; очі рухаються в усі боки дуже швидко, ніби неспокійно; підвищена мозкова активність; і частота серцевих скорочень збільшується, артеріальний тиск підвищується, а для чоловіків розвивається ерекція. Більшість мрій починаються на цьому етапі
Американський фонд сну стверджує, що на цьому етапі люди витрачають близько 20 відсотків загального сну. Негайний сон також часто називають парадоксом сну, оскільки, поки мозок та інші системи організму активно працюють, м’язи розслабляються. Сновидіння виникають в результаті посиленої мозкової діяльності, але м’язи відчувають тимчасовий, навмисний параліч.
Перший період швидкого сну зазвичай настає приблизно через 70 - 90 хвилин після того, як ми засинаємо. Повний цикл сну в середньому займає від 90 до 110 хвилин. Приблизно через 10 хвилин у режимі швидкого сну мозок, як правило, повертається назад через нестандартні стадії сну. В середньому відбувались чотири додаткові періоди швидкого сну, кожен з яких був тривалішим.
Перший цикл сну щоночі містить відносно короткі періоди швидкого сну та періоди глибокого сну. У міру настання ночі періоди швидкого сну збільшуються, тоді як повнота сну зменшується. Вранці люди проводять майже весь час уві сні у стадії 1, 2 та швидкий сон.
Ви втратите частину здатності регулювати температуру тіла під час швидкого сну, тому гарячі або холодні температури, які є гарячими або холодними у вашому сплячому середовищі, можуть порушити ваш сон.
Важливо також розуміти, що ви не проходите всі ці етапи сну послідовно. Сон починається з етапу 1 і переходить до етапу 2, а потім 3. Після етапу сну 3, етап 2 сну повторюється перед входом у режим швидкого сну. Після закінчення швидкого сну організм зазвичай повертається до стадії 2. Якщо швидкий сон порушується, наше тіло не стежить за розвитком нормального циклу сну, тому наступної миті ми засинаємо. І навпаки, ми часто ковзаємо прямо в стадію швидкого сну і маємо періоди REM, які продовжуються, поки ми не «наздоженемо» на цій стадії сну.
