Жирна їжа підвищує родючість, правильна чи ні?

Одним із факторів, що впливає на фертильність жінки, є відсоток жиру в її організмі. Занадто мало жиру в організмі може призвести до зупинки менструації, так що фертильність також зменшиться. Якщо так, чи доводиться жінкам їсти багато жирної їжі, щоб підвищити свою фертильність?

Вплив відсотка жиру на фертильність

Жіночий організм має два основних репродуктивні гормони, одним з яких є естроген. Естроген функціонує в процесі дозрівання жіночих репродуктивних органів, особливо для розвитку грудей, росту лобкових волосся та менструального циклу.

Більша частина естрогену виробляється яєчниками, які є парою залоз в репродуктивних органах, які також виробляють яйцеклітини.

Окрім яєчників, цей гормон виробляється також жировими клітинами та наднирковими залозами, що знаходяться в нирках.

Кількість гормону естрогену змінюється протягом усього менструального циклу. Продукція гормону естрогену досягає максимуму в середині циклу, а потім зменшується під час менструації. Вироблення цього гормону повністю припиниться, коли ви переживете менопаузу.

Жирна їжа безпосередньо не підвищує фертильність. Однак жир є сировиною для утворення естрогену. Якщо у вас дефіцит жиру, ваше тіло не може виробляти достатню кількість естрогену, необхідного для нормального менструального циклу.

Сторінка запуску Мережа здоров’я гормонів, низька кількість естрогену може зменшити частоту менструацій і навіть взагалі зупинити їх. Нестача естрогену також може спровокувати менопаузоподібні симптоми, такі як:

Відчуття тепла або тепла в тілі (припливи)
Порушення сну
Зниження статевого потягу
Піхва висихає
Зміна настрій раптово (перепади настрою)

Нестача естрогену також пригнічує овуляцію, тобто процес вивільнення яйцеклітин з яєчників. Якщо овуляції не відбувається, сперма не може запліднювати яйцеклітину. В результаті коефіцієнт народжуваності зменшується, а вагітність ускладнюється.

Жирна їжа, яка сприяє підвищенню народжуваності

Вживання жирної їжі забезпечує переваги для фертильності. Достатнє споживання жиру підтримує овуляцію, щоб відбулося запліднення. Ось чому вам потрібно приймати жир, щоб завагітніти.

Однак вам все одно доведеться звертати увагу на тип споживаного жиру. Типи жиру, які можуть допомогти фертильності, - це ненасичені жири, включаючи омега-3 жирні кислоти.

Ненасичені жири - це здорові жири, які можуть знижувати рівень холестерину, зменшувати запалення та корисні для здоров’я серця.

Жирна їжа цього типу також може збільшити вироблення естрогену, щоб вона була корисною для фертильності.

Ось декілька харчових інгредієнтів, багатих ненасиченими жирами для підвищення родючості:

Лосось, тунець, оселедець, скумбрія та анчоуси.
Авокадо, у свіжому або олійному вигляді.
Волоські горіхи, фісташки, пекан, і мигдаль.
Оливки та їх олія.
Олія каноли, кукурудзяна олія та соєва олія.
Насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння чіа та насіння льон.
Курячі яйця та м’ясо.
Темний шоколад.

Жирної їжі, якої потрібно уникати

З іншого боку, існують також типи жирів, які можуть пригнічувати вашу фертильність, а саме насичені та трансжири. Обидва вони широко доступні в перероблених харчових продуктах, Шкідлива їжа, деякі види маргарину та харчові продукти з високим вмістом цукру.

Замість збільшення родючості ця жирна їжа насправді має протилежний ефект. Дієта з високим вмістом трансжирів може спровокувати інсулінорезистентність, тобто зменшення реакції організму на гормон інсулін, який регулює рівень цукру в крові.

Тоді інсулінорезистентність викликає різні метаболічні порушення, включаючи інгібування овуляції. Вплив полягає в тому, що не відбувається овуляції, а також менструації, зачаття та вагітності.

Жирна їжа дійсно може підвищити фертильність, але жири, про які йде мова, є ненасиченими жирами, корисними для організму. Обмежте споживання насичених і трансжирів, оскільки вони насправді шкідливі для родючості.

Крім жиру, також поповнюйте щоденне споживання вуглеводами, білками, клітковиною, вітамінами та мінералами. Переконайтеся, що всі вони включені в щоденне меню, оскільки ваше тіло потребує різноманітних цих поживних речовин для підтримки вагітності.

Якщо ви сумніваєтесь у правильному складі їжі для вашої фертильності, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, так!