Здорові зуби та красива посмішка за допомогою цих 6 фруктів та овочів

Підтримувати здорові зуби та рот недостатньо лише чищенням зубів та полосканням горла. Якщо ви все ще часто їсте солодку їжу та п'єте солодкі напої, усі ваші зусилля щодо догляду за здоровими зубами можуть бути витрачені даремно. Натомість спробуйте ці п’ять фруктових та овочевих варіантів, коли “жах” солодкої пристрасті почне вас переслідувати. Так! Фрукти та овочі не тільки допомагають підтримувати здоровий організм зсередини, але й допомагають мати здоровий рот і зуби. Хто вони?

Овочі та фрукти, які можуть оздоровити рот та зуби

1. Яблука

Яблука багаті клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, які можуть підтримувати загальний стан здоров’я організму та запобігати різним захворюванням, включаючи хвороби серця та рак підшлункової залози.

На цьому користь яблук не зупиняється. З’їдаючи одне яблуко на день, ви можете зберегти здоров’я рота та зубів завдяки вмісту вітаміну С. Вітамін С відіграє важливу роль у виробництві колагену, утворюючи міцну тканину ясен. Достатнє споживання вітаміну С може захистити вас від афти, кровоточивості ясен та інфекції ясен (пародонтит).

З’їдаючи одне яблуко щодня, це також може допомогти очистити зубний наліт, а також збільшити слину, яка може нейтралізувати кислоту, що залишилася в їжі у роті, що спричиняє різні зубні проблеми, такі як карієс.

2. Родина цитрусових

Так само, як яблука, у цитрусових також багато вітаміну С і клітковини, які можуть підтримувати здоров’я рота та зубів. Нестача вітаміну С може призвести до схильності до молочниці та кровоточивості ясен. Дефіцит вітаміну С трапляється рідко, але багато активних курців відчувають це.

Вітамін С також є антиоксидантом, який може допомогти запобігти пошкодженню зубів і ясен, спричиненим вільними радикалами від спалення тютюну та сигаретного диму, який ви вдихаєте. Отже, перекушування апельсинами не шкодить, щоб допомогти зберегти здоров’я зубів, особливо якщо ви палите.

3. Селера

Незважаючи на смак, він не повинен недооцінювати селеру. Рясний харчовий вміст селери допомагає зменшити запалення в організмі, знижує артеріальний тиск та знижує ризик раку, як підсумовує Medical News Today.

Селера також може допомогти вам мати здоровий рот і зуби. Жорстка текстура стебла селери при пережовуванні може стимулювати слинні залози виробляти більше слини, щоб нейтралізувати кислоти, що виробляються бактеріями в ротовій порожнині. Крім того, тверда текстура також допомагає відлущувати зубний наліт та уперте залишки їжі між зубами, які можуть гнити та спричинити порожнини. Селера також допомагає поліпшити здоров’я ясен.

4. Морква

Користь моркви, яка багата вітаміном А та антиоксидантами, полягає не тільки в здоров’ї очей. Ваші зуби і рот також будуть вдячні, якщо ви старанно будете їсти моркву. Вживання однієї палички сирої моркви може допомогти збільшити вироблення слини, як і з’їдання однієї палички селери.

Коли збільшується вироблення слини, ризик порожнин зменшується, оскільки слина допомагає вимивати кислоти, які прилипають до зубів. До моркви також належать овочі, багаті вітаміном С, тому морква може допомогти підтримувати здоров’я ясен. Унікально, що ви отримаєте більше вмісту вітаміну С у моркві, якщо їсти її у сирому вигляді.

5. Зелені овочі

Зелені овочі, такі як шпинат, брокколі та паккой, багаті кальцієм, який допомагає формувати зубну емаль. Емаль - це зовнішній шар зубів, тому міцніша зубна емаль може допомогти підтримати поліпшення здоров’я зубів.

Фолієва кислота та вітаміни групи В, що містяться в зелених овочах, також допомагають зменшити запалення та лікувати захворювання ясен.

6. Сімейство ягідних (ягоди)

Ягоди, такі як полуниця, чорниця, малина та журавлина, містять багато антиоксидантів-антоціанів, які допомагають боротися з вільними радикалами, що викликають різні захворювання, а також проти передчасного старіння.

Не тільки захищаючи організм від хвороб, антоціани також допомагають запобігти прилипанню зубного нальоту та бактерій. Антоціани пригнічують дію ферментів, що виробляються бактеріями, так що вони можуть прилипати до поверхні зубів, що з часом може пошкодити зуби. В результаті за допомогою ягід можна уникнути ризику появи порожнин.

Ну, а чи знаєте ви, що крім фруктів, що закінчуються на -berry, до сімейства ягідних належать також кавун, банан, гарбуз, авокадо, помідор, огірок, виноград та баклажани.

Вживання фруктів та овочів, які входять до цього списку, може допомогти вам зберегти здоров’я рота та зубів, але все-таки не забувайте старанно ставитися до чищення щіткою та зубною ниткою двічі на день!