Чому чоловікам і жінкам потрібні різні калорії на день?

Кожна людина потребує різних калорій на день. На підставі рекомендації Міністерства охорони здоров’я Індонезії щодо рівня адекватності харчування (RDA), потреба в калоріях для дорослих жінок (16-30 років), як правило, становить від 2,125 до 2,250 калорій на день. Тим часом дорослим чоловікам з однаковим віковим діапазоном потрібно ще більше, а саме 2625-2725 калорій на день. Мінімальні вимоги до калорій для дієти можуть різнитися у чоловіків і жінок. Як це?

Що таке калорії?

Перш ніж обговорювати далі, добре знати, що таке калорії. Калорії - це одиниця виміру для вираження кількості енергії в їжі та напоях, які ви споживаєте щодня.

Якщо їжа та напої, які ви вживаєте щодня, можуть задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях, то ви класифікуєтесь як здорові. І навпаки, якщо їжа та напої, які ви вживаєте, нижчі або перевищують ваші щоденні потреби в калоріях, ризик захворіти може зрости.

Чому чоловікам і жінкам потрібні різні калорії на день?

Чоловікам і жінкам потрібні різні калорії на день, оскільки чоловікам зазвичай потрібно більше енергії для занять, хоча розміри та вага чоловіків однакові, ніж у жінок. Чому так сталося?

По-перше, чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки. Більша м’язова маса автоматично вимагає більше енергії для оптимального функціонування.

По-друге, більшість чоловіків зазвичай мають вищу поставу, ніж жінки. Ну, ця висока постава тіла також впливає на калорійність чоловіків. Отже, їм потрібно більше калорій, ніж жінкам.

Мало того, чоловіки зазвичай мають більшу ємність легенів, що дозволяє їм більше працювати під час занять спортом та інших фізичних навантажень. Це змушує чоловіків потребувати більше калорій, щоб підтримувати свої сили.

Отже, скільки калорій на день для чоловіків?

Як пояснювалося вище, середньодобова потреба в калоріях для дорослого чоловіка становить близько 2725 калорій на день. Однак кількість добових калорій для чоловіків, необхідних кожній віковій групі, така:

Вік 10 - 12 років: 2100 Ккал
Вік 13-15 років: 2475 Ккал
Вік 16-18 років: 2675 Ккал
Вік 19-29 років: 2725 Ккал
Вік 30-49 років: 2625 Ккал
Вік 50 - 64 років: 2325 Ккал
Вік 65 - 80 років: 1900 Ккал
Вік від 80 років: 1525 Ккал

Отже, скільки калорій на день для жінок?

Середньодобова потреба в калоріях для дорослої жінки становить близько 2,125-2250 калорій на день. Однак кількість щоденних калорій жінок, необхідних кожній віковій групі, така:

Вік 10-12 років: 2000 Ккал
Вік 13-15 років: 2125 Ккал
Вік 16-18 років: 2125 Ккал
Вік 19 - 29 років: 2250 Ккал
Вік 30 - 49 років: 2150 Ккал
Вік 50 - 64 роки: 1900 Ккал
Вік 65 - 80 років: 1550 Ккал
Вік від 80 років: 1425 Ккал

Потреби в калоріях у всіх різні

На малюнку вище наведено посилання на потреби в калоріях загалом. В основному, добові потреби в калоріях кожної людини різняться залежно від віку, ваги, зросту та фізичної активності. Отже, навіть два близнюки матимуть різні потреби в калоріях, залежно від їх фізичного стану та повсякденної діяльності.

Так само з потребою в калоріях під час дієти. Загалом, кожен, хто хоче дотримуватися дієти, повинен задовольнити свої потреби в калоріях щонайменше 1200-1400 калорій на день. Це стосується як чоловіків, так і жінок

Щоб вам було простіше розрахувати щоденні потреби в калоріях, Hello Sehat це зробив калькулятор потреби в калоріях -. Ви можете перевірити свої щоденні потреби в калоріях на цій сторінці.

Чому важливо звертати увагу на потреби в калоріях на день?

Знання того, скільки калорій потрібно на день, може допомогти зберегти ваше здоров’я, оскільки це може вплинути на баланс енергії, яку ви використовуєте щодня.

Принцип задоволення ваших потреб у калоріях в основному простий, тобто баланс. Причина в тому, що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно, ваше тіло буде накопичувати надлишки енергії у вигляді жиру. Це, безумовно, сприяє збільшенню ваги в майбутньому, що одночасно збільшує ризик зараження різними захворюваннями, особливо дегенеративними.

Але якщо ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви втратите жир і м’язову масу, що може призвести до втрати ваги, а також до зниження функції органів в організмі, оскільки ви не отримуєте необхідного споживання.