Погляньте на 7 ефективних порад щодо профілактики хвороби Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера - це хвороба, яку хворі щороку збільшують у всьому світі, включаючи Індонезію. Як повідомляється на веб-сайті Міністерства охорони здоров'я Індонезії, за оцінками, кількість хворих на Альцгеймера в Індонезії досягне 2 мільйонів у 2030 році і буде продовжувати збільшуватися. Хороша новина: цю хворобу можна запобігти. Отже, як запобігти хворобі Альцгеймера? Давайте, див. Поради щодо запобігання хворобі Альцгеймера в наступному огляді.

Заходи профілактики хвороби Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера, яка є найпоширенішим видом деменції, є прогресуючим розладом, що призводить до зменшення та загибелі клітин мозку. Ця хвороба може зменшити мислення, поведінку та соціальні навички людини. З часом симптоми хвороби Альцгеймера загостряться і можуть змусити людину втратити здатність виконувати повсякденну діяльність.

Але вам не потрібно турбуватися, є кілька способів, які насправді можуть допомогти вам запобігти розвитку хвороби Альцгеймера в майбутньому, наприклад, такі:

1. Будьте старанно споживаючи фрукти та овочі

Фрукти включені до списку здорової їжі, яку ви повинні вживати щодня, щоб підтримувати здоров’я мозку. Нове дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування у квітні 2020 р. доводить свій потенціал.

Дослідження розглядало фруктові харчові звички 2800 учасників у віці старше 50 років. Результати показали, що люди, які рідко вживають фрукти, мають ризик розвитку хвороби Альцгеймера в два-чотири рази протягом 20 років, щоб її можна було використовувати як профілактичний засіб проти цієї хвороби.

Потенціал вживання фруктів для зменшення ризику хвороби Альцгеймера також підтверджується іншим дослідженням, яке опубліковане в журналі Неврологія. Результати дослідження показують, що споживання флавоноїдів (поліфенольних сполук у фруктах та овочах) може запобігти хворобі Альцгеймера.

Експерти у галузі охорони здоров'я стверджують, що потенціал плодів у зменшенні ризику хвороби Альцгеймера через наявність флавоноїдів. Сполуки, що містяться в цьому фрукті, мають протизапальні властивості, які можуть захистити мозок від запалення.

Окрім фруктів, овочі також містять багато корисних речовин, які допомагають живити мозок. Називайте це полуницею, апельсинами, яблуками, шпинатом, шоколадом та чаєм. Всі ці продукти для запобігання хворобі Альцгеймера містять елагову кислоту, ресвератрол та антоціани, щоб вони могли захистити клітини мозку від пошкодження вільними радикалами.

2. Зверніть увагу на дієту

Профілактика хвороби Альцгеймера полягає не лише у збільшенні споживання фруктів та овочів, але і у прийнятті здорової дієти. Прийняття здорової для серця дієти може також захистити здоров’я мозку.

Існують дві дієти для серця, які дослідники вивчали для їх користі для мозку, а саме дієта DASH та середземноморська дієта.

На дієті DASH потрібно споживати овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, цільні зерна, рибу, птицю, горіхи та рослинні олії. Крім того, слід обмежити вживання солі у своєму раціоні та зменшити споживання солодкої їжі та червоного м’яса.

Перебуваючи на середземноморській дієті, вам дозволяється їсти трохи червоного м’яса і додавати цільнозернові, фрукти, овочі, рибу, молюски та корисні жири з горіхів та оливкової олії.

Здійснення двох вищенаведених дієт як способу профілактики хвороби Альцгеймера може бути непростим. Отже, не соромтеся звертатися до лікаря або дієтолога.

3. Поліпшити режим сну на краще

Наступним заходом профілактики хвороби Альцгеймера, який ви можете застосувати, є підтримка хорошого режиму сну. Варто ще раз нагадати, що сон - це час для відпочинку вашого тіла, включаючи мозок. Якщо у вас є проблеми із засипанням вночі, ви будете недосипані.

У довгостроковій перспективі цей стан може негативно вплинути на клітини мозку та збільшити ризик виникнення психічних проблем, таких як депресія. Сама депресія є однією з причин високого ризику хвороби Альцгеймера.

Тож подбайте про те, щоб ви висипалися вночі. Якщо ви відчуваєте безсоння (труднощі зі сном), спробуйте розслабитися, розмірковуючи, роблячи дихальні вправи, приймаючи теплий душ, прикрашаючи спальню, щоб було зручніше, і уникаючи речей, які можуть порушити ваш сон, наприклад, гра на мобільному телефоні.

Якщо вищезазначені методи недостатньо ефективні, щоб допомогти вам краще заснути, вам пора звернутися за допомогою до лікарів або психологів.

4. Режим вправ

Окрім уваги до дієти, способи профілактики хвороби Альцгеймера потрібно вдосконалити, регулярно виконуючи фізичні вправи. Це тому, що фізичні вправи можуть багато в чому допомогти здоров’ю мозку.

По-перше, фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу, оскільки ожиріння є фактором ризику цієї хвороби.

По-друге, вправи допомагають зменшити стрес та різні психічні проблеми, які можуть погіршити здоров’я мозку. Нарешті, вправи можуть допомогти поліпшити якість вашого сну, і це, безумовно, може зберегти ваш мозок здоровим.

5. Кинути палити

Куріння негативно позначається на здоров’ї організму, зокрема мозку. Тому профілактичні заходи щодо хвороби Альцгеймера можна розпочати, відмовившись від цієї шкідливої звички.

Відомо, що сигарети містять різні види хімічних речовин, які можуть викликати запалення, викликаючи окислювальний стрес у клітинах організму. Запалення - це те, що згодом може призвести до хвороби Альцгеймера.

6. Будьте розумово та соціально активними

Дослідження показують, що ризик хвороби Альцгеймера нижчий у людей, які розумово та соціально активні. Дослідники не знають з упевненістю, як діє механізм цієї знахідки.

Однак деякі вчені вважають, що можуть існувати подразники, що підсилюють зв’язок між нервовими клітинами мозку у психічно та соціально активних людей.

Отже, різні речі, які можуть зробити вас розумово та соціально активними, включають: