Зміст:
- Хороші види витривалості зосереджені на інтенсивності та тривалості
- У деяких випадках тривалість відіграє іншу роль
- Почніть тренування з опору правильної тривалості та інтенсивності
- 1. Виберіть вид спорту, що цікавить
- 2. Почніть повільно
- 3. Зробити прогрес
Якому з них віддавати перевагу між тривалістю та інтенсивністю вправ? Можливо, ви не єдиний, хто про це дивується. В основному вправи використовуються для живлення організму. Однак завдяки ряду регулярних вправ кожен бажатиме кращих результатів та результатів.
Щоб дізнатись, що важливіше між високоінтенсивними тренуваннями або тривалістю у спорті, знайте наступне пояснення.
Хороші види витривалості зосереджені на інтенсивності та тривалості
Ця вправа на опір може належним чином мінімізувати негативні наслідки фізичних вправ, починаючи від наслідків надмірної втоми, м’язових болів, безсоння, головних болів, зниження імунітету, депресії та інших.
В ході дослідження було зазначено, що спортом на витривалість зазвичай займаються міжнародні та національні спортсмени, які займаються щонайменше 10-13 разів на тиждень. Інтенсивність вправи ділиться на дві, а саме 80% вправ з низькою інтенсивністю та 20% вправ з високою інтенсивністю.
Тренування на витривалість, що проводяться цими спортсменами, стосуються високоінтенсивних тренувань з інтервальними тренуваннями, що досягають 90% VO2max (максимальний об’єм кисню, що переробляється в організмі під час інтенсивних занять). Ця діяльність здійснюється спортсменами так, що вона забезпечує переваги для їх виконання під час тренувань.
Поєднання тривалості низькоінтенсивних тренувань, які чергуються з високоінтенсивними, дають тілу сили адаптуватися у відповідь на спортивні стресори.
Тож можна сказати, що вони втрьох відіграють важливу роль у мінімізації ризику отримання травм, оскільки вони можуть оптимізувати свої результати завдяки цій серії тренувань з опору.
У деяких випадках тривалість відіграє іншу роль
Тривалість або інтенсивність відіграють важливу роль у тренуванні на опір. Ця вправа може покращити силу, рівновагу та гнучкість тіла.
Однак у певних станах здоров'я види спорту, які надають пріоритет інтенсивності та тривалості, виконують свою відповідну роль. Про це згадується в журналі Біологія спорту. Вони дослідили, чи різниця у фізичних вправах з інтенсивністю тренувань, стійкістю та тривалістю впливає на стан їхнього тіла.
Результати дослідження вказують на те, що тренування з опором як одна, так і поєднання тренувань з опору та опору можуть ефективно забезпечити корисну зміну розміру тіла. Обидва методи фізичних вправ є хорошими способами зменшити жирову масу в організмі, діастолічно, зменшити ризик запалення і добре впливати на людей із цукровим діабетом 2.
Тим часом потренуйся витривалість сам по собі може ефективно зменшити масу тіла за короткий та середній термін (тривалість 8-24 тижні). Дослідники також виявили, що тренування з опору, що проводяться більше 24 тижнів, можуть стабілізувати систолічний артеріальний тиск і зменшити масу тіла.
Однак дослідники очікують подальших досліджень взаємозв'язку між інтенсивністю та тривалістю фізичних вправ, які мають специфічний вплив на зменшення ризику метаболічних захворювань.
Почніть тренування з опору правильної тривалості та інтенсивності
І спосіб, і інтенсивність, і тривалість вправ будуть корисними для вашого організму. Як зазначалося вище, якщо ви націлені на схуднення, ви можете розпочати тренування з опору та опору тривалістю більше 24 тижнів.
Якщо ви хочете продовжувати вдосконалювати свої вправи з часом, спробуйте зосередитись на тренуванні на витривалість, яке фокусується на факторах інтенсивності, тривалості та частоти.
Зацікавлені в проведенні тренувань з опору? Спробуйте розглянути наступні речі.
1. Виберіть вид спорту, що цікавить
Тренування на витривалість можна проводити за допомогою різноманітних аеробних вправ, включаючи ходьбу, біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді.
Регулярне виконання цієї вправи може забезпечити переваги хорошої роботи. Так що в наступній вправі ви зможете збільшити наступний рівень складності.
2. Почніть повільно
Починаючи хорошу вправу як тренування на витривалість, вам просто потрібно почати 10-15 хвилин у перший день. Однак поступово потрібно збільшувати інтенсивність.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує щотижня принаймні 150 хвилин або 2,5 години напружених занять. Це означає, що потрібно починати займатися 30 хвилин щодня.
3. Зробити прогрес
Коли ви почнете пристосовуватися до рутинних вправ, спробуйте додати інші фізичні навантаження. Робіть це частіше, ніж зазвичай.
Поступово ви можете збільшити тривалість вправ до понад 30 хвилин на день. Завжди прогресуйте, щоб ваше тіло могло добре адаптуватися, приймаючи нові спортивні виклики.
х
