Безсоння: симптоми, причини та способи лікування

Визначення

Що таке безсоння?

Безсоння - це стан, при якому вам дуже важко спати, вам важко спати або і тому, і іншому. Цей стан може перейти в хронічну форму, внаслідок чого ви повністю не можете заснути, навіть коли ви хочете спати. Якщо у вас є такий розлад сну, ви, як правило, прокидаєтесь втомленим. Як результат, ваша діяльність наступного дня буде порушена.

Порушення сну мають два типи, а саме первинний і вторинний типи. Первинний тип означає, що безсоння є хворобою, тобто воно не має відношення до будь-якого захворювання. Тоді як вторинний тип вказує на симптом, який виникає внаслідок інших захворювань.

Крім того, цей розлад сну також розрізняють на основі його інтенсивності, а саме гострого та хронічного. Гостра безсоння виникає в короткостроковій перспективі. Це триває від однієї ночі до декількох тижнів або просто, симптоми просто з’являються і зникають. Тим часом хронічне безсоння може тривати довше, а саме три ночі на тиждень, місяць або більше і відчувається майже щоночі.

Наскільки поширена безсоння?

Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) показало, що приблизно 27% опитаних пацієнтів повідомили про "труднощі зі сном". Цей стан вражає жінок більше, ніж чоловіків. Вважається, що жінки більш чутливі до змін і, отже, більш схильні до тривоги та депресії - медичних проблем, які спричиняють безсоння.

Цей стан може вразити пацієнтів у будь-якому віці. Однак шанси зростають у людей похилого віку. Цим станом можна впоратися, зменшивши фактори ризику. Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем для отримання додаткової інформації.

Ознаки та симптоми

Які ознаки та симптоми безсоння?

Цей розлад сну відзначається труднощами зі сном. Однак є й інші супутні симптоми. Загальні ознаки та симптоми безсоння включають:

• Труднощі з початком сну вночі
• Часто прокидається посеред ночі або встає дуже рано
• Прокидайтеся втомленими
• Сонливість і втома протягом дня
• Дратівливість, депресія або тривога / нервозність
• Проблеми з приділенням уваги, труднощі з фокусуванням на завданнях та труднощі з запам’ятовуванням
• Головний біль і голова відчувають напругу
• Тиск у шлунку та кишечнику
• Турбується про сон

Можуть бути ознаки та симптоми, не перераховані вище. Якщо у вас є сумніви щодо певного симптому, проконсультуйтеся з лікарем.

Коли слід звертатися до лікаря?

У легких випадках безсоння може пройти протягом декількох днів. Звичайно, коли ти знаєш причини і як їх подолати. Однак вам потрібно провести подальші тести, якщо:

• Це порушення сну триває більше 4 тижнів, щоб перешкоджати повсякденній діяльності
• Ви часто прокидаєтесь посеред ночі із запуском або задишкою
• Ви відчуваєте інші умови, які досить турбують сон, такі як печіям’язові болі, дискомфорт у тілі при спробі заснути

Якщо безсоння призводить до того, що ви не можете рухатися протягом дня, вам необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, що може бути причиною вашої проблеми зі сном і як це можна лікувати.

Причина

Що викликає безсоння?

Є багато речей, які можуть спричинити проблеми зі сном, зокрема:

Стрес

Все, що вас турбує у вашому житті, наприклад, робота, школа, здоров’я чи сім’я, може зробити ваш розум надто активним, щоб спати вночі.

Хвилюйся

Так само, як стрес, занепокоєння та страх викликають у вас неспокій. У цьому стані мозок буде активним, оскільки він думає про різні речі, наприклад, про погані можливості, які трапляться. Це може порушити ваш сон.

Шкідні звички сну

Шкідливі звички сну часто змушують вас недосипати. Це може бути наслідком того, що ви граєте на телефоні або виконуєте певні фізичні навантаження перед сном, незручне сну.

Кофеїн та алкоголь

Напої, що містять кофеїн, можуть зробити вас більш пильними. Як результат, вам буде важко закрити очі, якщо ви будете пити це ввечері або вночі. Тим часом алкоголь запобігає глибшим стадіям сну і часто змушує вас прокидатися серед ночі.

В основному їдять

Багато їсти перед сном змушує вас відчувати фізичну дискомфорт, коли ви лежите, ускладнюючи сон. Ви також можете відчути печію через посилений приплив кислоти та їжі зі шлунку до стравоходу після їжі.

Інші захворювання

Є багато захворювань, які можуть ускладнити вам сон, наприклад, хронічні захворювання (фіброміалгія та артрит), утруднене дихання (ГЕРХ та печія) або часте сечовипускання (діабет та ніктурія).

Вживання наркотиків

Кілька типів ліків можуть викликати порушення сну, включаючи антидепресанти, кортикостероїди, препарати від гіпертонії та інші типи ліків.

Фактори ризику

Що збільшує мій ризик безсоння?

Існує багато факторів ризику безсоння, таких як:

• Стать. Гормональні зміни під час менструального циклу та менопаузи викликають симптоми припливи і нічне потовиділення, викликаючи порушення сну.
• Вік. Якщо вам більше 60 років через зміни режиму сну та стану здоров’я. Безсоння наростає із збільшенням віку.
• Психічні проблеми. Стани психічного здоров'я, такі як депресія, тривожність, біполярний розлад та посттравматичний стресовий розлад, можуть спричинити порушення сну.
• Твоя робота.Якщо ваша робота вимагає робочих ночей або змін, це збільшує ризик розвитку безсоння, оскільки біологічний годинник вашого тіла змінюється.
• Подорожі.Якщо вам доведеться подорожувати на великі відстані, ви ризикуєте безсонням. Реактивне відставання подорожі через кілька часових поясів можуть спричинити безсоння.

Які ускладнення безсоння?

Сон - це потреба, яку ви повинні виконати, щоб системи в організмі могли нормально працювати. Якщо порушення сну продовжуватимуться, не лише фізичне здоров’я матиме негативний вплив. Психічне здоров’я також постраждало. Це спричиняє зниження якості життя людей із порушеннями сну.

Деякі ускладнення безсоння, які можуть виникнути, включають:

• Ефективність роботи в школі буде знижуватися
• Реакція настільки повільніша, що існує високий ризик нещасних випадків
• Може розвинутися психічна хвороба, така як депресія та тривожні розлади. Якщо у вас вже є, симптоми погіршуватимуться
• Збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску (гіпертонії) або серцевих захворювань, оскільки біологічний годинник організму змінюється

Ліки та ліки

Надана інформація не замінює медичну консультацію. ЗАВЖДИ проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Які мої варіанти лікування безсоння?

Причини безсоння дуже різноманітні, тому лікування потрібно коригувати відповідно до основної причини. До ліків, які зазвичай приймають люди з безсонням, належать:

Введення ліків

Якщо це не допомагає, лікар може порекомендувати ліки, які допоможуть розслабитися і більше спати. Вам можуть призначити снодійні препарати, такі як золпідем (Ambien), езопіклон (Lunesta), залеплон (Sonata), мелатонін або Ramelteon (Rozerem), щоб допомогти вам заснути.

Однак снодійні вважаються крайнім засобом, тому потрібно бути впевненим, які ліки можна застосовувати короткочасно, а які можна застосовувати тривалий час.

Лікарі можуть також запропонувати снодійні препарати без рецепта. Цей препарат містить антигістамінні препарати, які можуть спричинити сонливість, але також можуть спричинити побічні ефекти. На додаток до ліків, які допоможуть вам заснути, вам дадуть ліки для лікування інших основних захворювань.

Когнітивна поведінкова терапія

Окрім прийому ліків, безсонням також можна боротися, проходячи терапію. Існує кілька рекомендованих методів лікування цього розладу сну, наприклад:

• Релаксаційна терапія.Ця терапія допомагає пацієнтам заспокоїти розум і розслабити напружені м’язи тіла, щоб вона могла спонукати людину спати. Методи розслаблення, як правило, - це дихальні вправи, вправи для зосередження уваги та техніки медитації.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).Терапія КПТ проводиться, щоб допомогти пацієнтам впоратися з тривогою, стресом і страхом, які часто ускладнюють їм сон. Крім того, ця терапія також може допомогти пацієнтам звикнути до здійснення хороших звичок сну.

Які звичайні тести на безсоння?

Ваш лікар може поставити вам ряд питань для діагностики вашого стану. Ваш лікар може попросити вас заповнити анкету, щоб визначити режим сну і неспання та рівень денної сонливості. Ваш лікар може надати щоденник сну для перевірки режиму сну.

Якщо ваш лікар підозрює інший стан, що спричиняє безсоння, він попросить подальших медичних обстежень, щоб визначити основний стан. У деяких випадках і з наявним обладнанням лікар може попросити контролювати та реєструвати активність вашого тіла під час сну, включаючи мозкові хвилі, дихання, пульс, рухи очей та рухи тіла.

Домашні засоби

Які деякі зміни способу життя або домашні засоби, які можна використовувати для лікування безсоння?

На додаток до прийому ліків, рекомендованих лікарем, вам також потрібно змінити спосіб життя, щоб якість сну була кращою. Наступні способи життя та домашні засоби можуть допомогти вам впоратися з безсонням, зокрема:

Регулярні фізичні вправи

Вправи живитимуть ваше тіло в цілому. Ця фізична активність робить вас більш пильними, пришвидшує ваш метаболізм і зменшує стрес. Ви можете робити регулярні вправи, які складають 30 хвилин 5 разів на тиждень.

Рекомендується робити вправи вранці, щоб сонячне світло знову могло нормалізувати біологічний годинник організму. Натомість слід уникати вправ вночі, а точніше - менше 3 годин до сну. Це може спричинити підвищення обміну речовин, температури тіла та енергії, ускладнюючи сон.

Уникайте кофеїну та алкоголю

Кофеїн справді є опорою для боротьби зі сонливістю. Їжа або напої, що містять кофеїн, якщо їх не випили в потрібний час, наприклад, менше ніж за 4 години до сну, можуть спричинити безсоння.

Так само і з алкоголем. Цей напій може тримати сечовипускання серед ночі, щоб ви погано спали. Якщо ви відчуваєте безсоння або не хочете цього відчувати, уникайте цих двох видів напоїв

Уникайте вечері

Вечеря не повинна наближатися до сну. Окрім збільшення ваги, оскільки калорії, які ви не можете максимально використовувати для занять, ваш шлунок також відчуватиме ситість. Як результат, вам буде важко спати, тому що ваш шлунок відчуває себе повноцінним.

Ця шкідлива звичка може також спровокувати кислотний рефлюкс. Сон після їжі призводить до того, що кислота, що виробляється шлунком, перетравлює їжу, піднімається вгору в стравохід, викликаючи печію і продовжуючи відригувати.

Отже, скиньте час вечері. Принаймні за 3 або 4 години перед сном. Крім того, зверніть увагу на порції та види їжі. Якщо ви вибираєте гостру їжу великими порціями, вночі або наступного дня ви, швидше за все, зіткнетеся з проблемами травлення, такими як печія.

Дрімайте коротко

Дрімка допомагає вам боротися з денною сонливістю. Подібно до зарядки акумулятора, дрімка може змусити вас знову почувати себе під напругою і більше зосереджуватися на виконанні роботи. На жаль, багато людей дрімають занадто довго.

Краще подрімайте не більше 20 хвилин. Якщо ви спите довгі години, ви станете ще більш сонливими. Крім цього, також можуть виникати головні болі. Оскільки ви задоволені сном, ваші очі затримуються допізна, і важко почати спати. Ось чому вам слід коротко поспати.

Запобігання стресу

Стрес, тривога та страх підтримують ваш мозок активним. Це трапляється тому, що ваш розум зайнятий думками про проблеми та погані можливості, які будуть виникати. В результаті вам буде важко закрити очі.

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб як запобігти стресу, так і подолати його. Починаючи з найпростіших речей, а саме рефлексійної терапії, витрачаючи час на себе або консультуючись з лікарем чи психологом.

Поліпшити звички сну

Щоб покращити якість вашого сну, пошкодженого безсонням, вам потрібно вдосконалити звички сну. Деякі речі, які ви можете зробити, включають:

• Налаштуйте однаковий графік пробудження та сну
• Не грати в гаджети і не дивитись телевізор перед сном
• Обов’язково очищайте тіло і мочіться перед сном
• Не забудьте вимкнути світло, як сигнал своєму тілу про те, що вже пізно і потрібно спати
• Насолоджуйтесь правильною чистотою кімнати, положенням подушки та кімнатною температурою

Якщо у вас є які-небудь запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем для кращого вирішення вашої проблеми.