Зміст:
Зазвичай рекомендований час сну становить приблизно 7-8 годин на ніч. Вам цікаво, що відбувається у вашому тілі, поки ви не спали цілу ніч для презентації офісного проекту, або ж поспішаєте з закінченням дипломної роботи?
Запізнення до пізнього часу має серйозні наслідки для здоров’я як у фізичному, так і в психологічному плані - і хоча ваші симптоми погіршуватимуться, чим більше ви будете спати пізно, проблеми зі здоров’ям, що виникають через недосип, можуть почати з’являтися з першого разу, коли ви засинаєте пізно.
При затримці пізно 24 години
Було проведено багато досліджень для перевірки когнітивних ефектів мозку через затримку до пізнього часу менше 48 годин. Найбільший ефект, який може мати на ваше тіло після пробудження цілої ночі (або навіть довше), полягає в тому, що ваша здатність зосереджуватись та зосереджуватися різко падає, згідно з результатами дослідження 2010 року у "Психологічному бюлетені". Дослідники провели 147 різних когнітивних тестів на учасниках, які пробули пізно 24-48 годин раніше. Вони виявили, що «проста настороженість», тобто ваша здатність зосереджуватись на одному подразнику за раз (наприклад, хтось говорить, або грає пісня), від учасників різко знизилася.
Ще одне дослідження також виявило, що затримка до пізнього часу впливає на здатність мозку фокусуватись, а також вміст алкоголю в крові 0,10 відсотка.
На даний момент ваш мозок все ще здатний функціонувати, щоб запам'ятати досить добре. Так само ваш мозок працює, щоб зосередитись на більш складних речах, таких як сортування речей в організованій системі або перестановка списків імен. Однак ваша координація очей і рук почне погіршуватися, а деякі складні психічні процеси будуть перевантажені. Згідно з дослідженням 2011 року, затримуючись пізно на 24 години, ви будете менш ефективними у прийнятті певних рішень.
Вашому мозку також буде важче відібрати будь-яку відповідну інформацію з купи інформації, яку ви отримуєте. Дослідження, опубліковане в Journal of Neuroscience, виявило, що після пробудження цілу ніч людина набагато менше здатна відфільтрувати недоречні стимули, що призводить до плутанини щодо поглинання такої кількості нової інформації.
Крім того, ваше тіло також буде повільно реагувати. Дослідження, яке було зосереджене на спортсменах коледжу, показало, що учасники, які не спали цілу ніч, все ще могли продемонструвати досить добрі спортивні здібності, але інтервал їх реакції був досить поганим.
Після пробудження пізно 36 - 48 годин
Ваші когнітивні здібності різко впадуть, можливо, ви не дуже добре запам’ятаєте обличчя, а здатність запам’ятовувати слова чи фрази значно зменшиться. Одне дослідження показало, що такі речі, як придушення невідповідних відповідей, побудова дієслів від іменників та використання зорової пам’яті - усі складні когнітивні навички - були повністю знищені через 36 годин безперервного затримування пізно у молодих людей.
Ваша нинішня імунна система буде значно відрізнятися в порівнянні з людьми, які висипаються. Рівень білих кров'яних тілець NK, найважливішої частини системи імунної відповіді організму, істотно падає у людей, які затримуються до пізньої ночі протягом 48 годин підряд. Але не хвилюйтеся, ці рівні білих кров’яних клітин нормалізуються, як тільки ви отримаєте сон.
Дослідження, проведене на здорових молодих людей, які засиджувались пізно протягом 48 годин, показало незвично високий рівень азоту у зразках сечі. Тобто їх організм стикається з величезним стресом. Це показує, що імунна система не працює ефективно, реагуючи на інфекцію або одужуючи від хвороби.
Ваш процес реакції на цей момент буде серйозно порушений. Група дослідників з Колумбійського університету вивчила когнітивні порушення досліджуваних, які засиджувались пізно протягом 48 годин, і виявила, що їх здатність швидко реагувати була сильно порушена. Ефект повільної реакції організму полягає в тому, щоб заважати вашій здатності захищати себе від шкоди.
Після 72 годин затримки пізно….
Навіть щоденна розмова стає для вас дуже важким завданням.
Ваша мотивація до життя також зменшиться, і не виключено, що ви можете переживати дивні переживання, такі як зорові ілюзії або галюцинації, але лише до стадії психозу.
Одне можна сказати точно мікросон. Цей стан виникає, коли мозок раптово «засинає» на короткий час, як правило, лише на кілька секунд, а потім знову поштовхує назад. Звичайно, це загрожує вашій безпеці, а також безпеці оточуючих вас, особливо якщо це трапляється, коли ви керуєте автомобілем або керуєте великими механізмами.
