Поради щодо безпечних та ефективних вправ після пологів

Новоспечених мам, які хочуть займатися спортом після пологів, часто можуть переслідувати багато дилем. Дилема включає відсутність часу на фізичні вправи або гормональні зміни, через які організм швидко втомлюється. Але, не здавайтесь. Ви все ще можете знайти і перехитрити це, щоб продовжувати займатися. Які деякі спортивні поради ви можете зробити? Ознайомтеся з деякими порадами та речами, які слід враховувати, як показано нижче.

Поради щодо вправ після пологів

1. Спробуйте вкрасти час

Почніть займатися, встановивши вільний час, наприклад, у години, коли ваша дитина спить, або коли хтось доглядає за вашою дитиною. З початком цієї вправи ви будете потихеньку намагатися повернутися до чогось звичайного, а саме до вправ.

2. Знайдіть із дітьми спортивні заходи

Ви все ще можете перехитрити багато способів, щоб приділити час фізичним вправам, наприклад, займаючись з дітьми. Купуйте і грайте на відеокасетах із зумби або аеробіки, нехай ваші діти грають разом, поки ви стежите за вправами на відео.

Крім того, для тих з вас, хто любить займатися йогою або плавати, спробуйте взяти заняття йогою з наявними немовлятами або малюками. Окрім того, що ви можете займатися фізичними вправами, ви також можете зробити йогу та плавання особливим часом разом з дитиною.

3. Зробіть прогулянку в торговому центрі як вид спорту

Не тримайте свої покупки та вправи на бажанні, щоб бути затриманими. Багато чого можна отримати від прогулянок у торговому центрі, крім виконання ваших побажань за покупками, ви також можете спалити калорії, гуляючи з дитиною.

Однак є низка речей, які потрібно врахувати, коли ви хочете почати займатися спортом знову

Якщо вам зробили кесарів розтин, може знадобитися деякий час, щоб повністю відновитись. Спробуйте почекати приблизно 7-8 тижнів після обстеження стану після пологів.
Для тих з вас, хто хоче зайнятися спортом одразу після пологів, можливо, плавання - не найкращий вибір. Чому? Ця заборона спрямована на уникнення післяпологових кровотеч або швів (лохій). Більше того, якщо процес пологів пройде шляхом кесаревого розтину, існує побоювання, що це може спричинити мокру інфекцію в хірургічних швах.
Після пологів багато матерів не можуть затримати сечу, особливо коли вони сміються, чхають і кашляють. Як результат, це легке змочування ліжка може спричинити дискомфорт під час тренувань. Добре, перед тим, як фактично повернутися до фізичних вправ, ви можете тренувати та тонізувати свої тазові м’язи за допомогою вправ Кегеля та тазових вправ.

Безпечні вправи під час годування груддю

Насправді фізичні вправи під час годування груддю не вважаються шкідливими для кількості та ефекту харчового вмісту молока. Але, на жаль, кілька досліджень показали, що високоінтенсивні фізичні вправи під час грудного вигодовування можуть призвести до поєднання молочної кислоти в організмі з грудним молоком. Насправді це досить рідкісне явище, але також означає, що смак молока матері виробляє кислий смак, який дитині може не сподобатися.

Якщо ви хочете робити фізичні вправи, як раніше, перш ніж завагітніти, спробуйте почати з першого року після пологів. Після цього також подумайте про те, щоб давати дітям їжу перед тренуванням.

Крім того, ви можете відкачувати грудне молоко і давати дитині в пляшці. Намагайтеся не годувати грудьми 1-2 години після фізичних вправ, побоюється, що молочна кислота, яка виходить після фізичних вправ, може змішуватися з грудним молоком при грудному вигодовуванні.