Зміст:
Якщо ви визначаєте, які вправи є найбільш підходящими для схуднення та спалювання калорій, спробуйте визначити типи кардіо-вправ, які останнім часом в моді. Так, HIIT (High Intensity Interval Training) та LISS (Low Intensity Steady State Cardio) - це два типи кардіо-вправ, які мають користь для здоров’я організму. Ці види спорту розрізняють залежно від інтенсивності та типу вправ.
Отже, який із цих двох видів вправ краще робити? Знайдіть відповідь у наступному огляді.
Що таке спорт LISS?
LISS - це скорочення від низькоінтенсивного стаціонарного стану, що означає кардіо вправи, які виконуються з низьким рівнем активності, але протягом тривалого періоду часу. Час коливається в межах 20-45 хвилин. Прикладами видів спорту LISS є плавання, їзда на велосипеді, розслаблююча пробіжка, стрибки зі скакалки та стаціонарні велосипеди.
Хоча інтенсивність нижче, ніж вправи HIIT, переваги не поступаються вправам HIIT, оскільки вправи LISS відіграють важливу роль у зменшенні жиру в організмі. Спорт LISS зазвичай рекомендується новачкам, які раніше рідко займаються спортом і хочуть почати з легких фізичних вправ, діабетикам, людям із зайвою вагою та ожирінням.
Що таке тренування HIIT?
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - це кардіо вправа з високою інтенсивністю, яка виконується за короткий час, приблизно 10-20 хвилин. Незважаючи на це, ця вправа є настільки ж корисною, як 2 рази вправ середньої інтенсивності.
Заняття, які можна робити під час занять спортом HIIT, різноманітні. Наприклад, їзда на велосипеді, бігові спринти, зумба, пілатес та інші важкі вправи. Інтервальне тренування високої інтенсивності передбачає короткі періоди фізичних вправ, але з типом напружених фізичних вправ, щоб ваш пульс швидше збільшувався. Шаблон починається з помірної інтенсивності, а потім перемикається на високу інтенсивність по черзі через заздалегідь визначені інтервали.
Приклади вправ, розігріваючи легкі пробіжки протягом 5-10 хвилин. Продовжуйте спринт приблизно 15-20 секунд, і нарешті ви можете ходити 60-90 секунд як період відновлення. Повторіть цю стадію від 5 до 10 разів, мета - збільшити ємність вашого тіла.
Вправи HIIT також рекламуються як один з найефективніших методів спалювання жиру та покращення фізичної форми серця та судин.
Тож краще вибрати HIIT чи LISS?
Перш ніж вирішити, який варіант кардіо-вправ найкращий для вас, спершу визначтесь, на які результати здоров’я ви очікуєте. Якщо ваша мета - спалити жир, найкращий вибір може впасти на вправу LISS. Оскільки цей вид спорту надає пріоритет зменшенню жиру в організмі. Чим більше тривалість вправи, тим більше спалюється жиру.
Однак дослідження показують, що робити LISS довше 45 хвилин може призвести до втрати м’язової маси. Причина в тому, що вже не жир перетворюється на джерело енергії, а м’язова маса, оскільки організм використовує м’язову тканину як джерело енергії. Тим часом, під час вправ HIIT головним завданням є спалювання вуглеводів, які використовуються як енергія, а жир є лише альтернативним джерелом.
Якщо ви шукаєте кардіо вправи, які можуть допомогти зменшити ризик розвитку діабету та серцевих захворювань, вправа HIIT - це відповідь. Оскільки ця вправа забезпечує переваги для здоров’я серця та втрати ваги.
Що потрібно пам’ятати, хоча вправи HIIT можуть спалити більше вуглеводів, інтенсивність цієї вправи вимагає певного розгляду. Причина в тому, що ця вправа більше рекомендується тим, хто звик робити вправи. Якщо ви новачок або рідко займаєтесь спортом, ризик отримати травму буде більшим.
По суті, найкращий вибір за вами, враховуючи частоту та мету ваших вправ. Ви не хочете отримати корисних вправ від вправ, тому що вибрали неправильний тип вправ.
х
