Порушення сну: симптоми, причини лікування

Визначення

Що таке порушення сну?

Порушення сну - це умови, які змінюють ваш сон. Цей стан може вплинути на ваше здоров’я, безпеку та якість життя. Недолік сну може вплинути на вашу здатність безпечно керувати транспортними засобами та посилити інші проблеми зі здоров’ям.

Цей розлад також визначається як стан, при якому якість вашого сну постійно знижується. Це нормально, коли у якийсь момент часу виникають проблеми із засипанням, але це не нормально, якщо у вас постійно виникають проблеми із засинанням вночі, прокидаєтесь втомленим або регулярно засинаєте.

Які типи розладів?

Існує багато типів станів, які відрізняються залежно від їх причини або від того, як вони впливають на вас. Ці розлади також можна класифікувати за поведінкою, проблемами із циклами сну і неспання, проблемами з диханням, труднощами зі сном або тим, наскільки ти сонний протягом дня.

Ось деякі найпоширеніші типи розладів сну:

Безсоння

Цей стан робить вас неможливим спати або добре спати вночі. Безсоння може бути спричинене стресом, відставанням струменя, іншими захворюваннями, ліками, які ви приймаєте, або кількістю випитих чашок кави. Це також може бути спричинено іншими порушеннями сну або розладами настрою, такими як тривога та депресія.

Якою б не була причина цього стану, вам слід скорегувати режим сну, покращити свої звички протягом дня і навчитися розслаблятися. Відповідно до довідкового посібника, ці методи дозволяють лікувати розлад без спеціаліста зі сну та ліків.

Апное сну

Апное сну є типовим розладом, через який дихання тимчасово зупиняється під час сну, і часто будить вас. Якщо у вас такий стан, ви можете не пам’ятати, як кілька разів прокидалися під час сну.

Ви, як правило, відчуваєте втому протягом дня, стаєте дратівливим і стресом легко, або відчуваєте зниження продуктивності. Апное сну є серйозним розладом і може загрожувати життю. Негайно зверніться до свого лікаря, якщо ви відчуваєте такий стан.

Синдром неспокійних ніг (RLS)

Синдром неспокійних ніг (RLS) або синдром неспокійних ніг - це стан, спричинений майже нестерпним бажанням рухати ногами або руками вночі. Бажання рухатися виникає, коли ви відпочиваєте або лежите.

Причиною цього бажання, як правило, є дискомфорт, відчуття поколювання або біль. Цей стан можна вилікувати домашніми засобами.

Нарколепсія

Нарколепсія - це розлад, що характеризується надмірною сонливістю, яку неможливо контролювати у повсякденному житті. Цей стан спричинений порушенням функції мозку, що регулює сон і неспання.

Якщо ви відчуваєте цей розлад, ви можете відчувати «напади сну» під час ходьби, роботи чи навіть керування автомобілем. Хоча лікування нарколепсії не існує, кілька методів лікування можуть допомогти впоратися з симптомами.

Порушення сну у працівника зміни

Цей розлад виникає, коли графік роботи та біологічний час не синхронізовані. Змінна робота іноді вимагає, щоб ви працювали, коли ваше тіло хоче спати, і спати, коли ваше тіло хоче прокинутися.

Деякі вахтові працівники частіше мають проблеми з якістю сну, ніж інші, які працюють вдень. Якщо у вас це є, ви можете відчувати сонливість і млявість під час роботи. Це може зменшити вашу продуктивність і збільшити ймовірність травмування.

Реактивне відставання

Ця умова є тимчасовою неприємністю, яка виникає, коли ви подорожуєте по часових поясах. Симптомами можуть бути денна сонливість, втома, головний біль, проблеми зі шлунком та безсоння. Більш тривалі рейси, як правило, збільшують ймовірність виникнення цього стану.

Порушення фази сну із затримкою

Цей стан виникає, коли ваш біологічний годинник значно затримується. Ви будете спати і прокидатися пізно, ніж більшість людей. Цей стан - це більше, ніж просто прокидання пізно, але коли у вас виникають проблеми з тим, щоб стежити за нормальним біологічним годинником.

Наскільки поширений цей стан?

Цей стан здоров’я дуже поширений. Цей розлад може вражати пацієнтів будь-якого віку. Цю хворобу можна подолати, зменшивши фактори ризику. Поговоріть зі своїм лікарем для отримання додаткової інформації.

Симптоми

Які симптоми порушення сну?

Залежно від типу розладу можна розпізнати багато симптомів. Як правило, це сплячі прогулянки, хропіння, безсоння, синдром неспокійних ніг, нарколепсія та апное сну.

Ці симптоми включають дуже сонливість вдень і труднощі зі сном вночі. Деякі люди можуть заснути в невідповідний час, наприклад, під час руху.

Іншим симптомом може бути утруднене дихання або неможливість стримувати рух під час спроби заснути. Цикли сну та неспання можуть бути симптомом, який з’являється при виникненні цього розладу.

Деякі інші симптоми або ознаки можуть не бути перелічені вище. Якщо ви переживаєте за ці симптоми, негайно зверніться до лікаря.

Коли йти до лікаря

Якщо у вас є ознаки або симптоми вище, сон неякісний або просто ви хочете задати питання, проконсультуйтеся з лікарем. Вам також потрібно зв’язатися зі своїм лікарем, коли домашні процедури не працюють, особливо якщо у вас є щось із наведеного нижче:

• Головна ваша проблема - сонливість протягом дня, а домашні засоби не знімають симптомів.
• Ви або ваш партнер задихаєтесь, задихаєтесь або перестаєте дихати під час сну.
• Ви засинаєте в невідповідний час, наприклад, розмовляєте, гуляєте або їсте.

Розумно обговорити зі своїм лікарем найбільш прийнятне рішення для вашої ситуації, оскільки хронічні розлади сну можуть негативно позначитися на вашому щоденному функціонуванні, а також на вашому психічному та фізичному здоров’ї.

Причина

Що викликає порушення сну?

Порушення сну можуть бути спричинені різними факторами, включаючи:

• Фізичні розлади (наприклад, біль від виразки)
• Медичні проблеми (наприклад, астма)
• Ліки (кофеїн, антидепресанти, стимулятори тощо)
• Психічні розлади (наприклад, депресія та тривожні розлади)
• Екологічні проблеми (наприклад, вживання алкоголю)

Інші фактори, які можуть заважати сну, включають генетику, нічні зміни, ліки та вік.

Фактори ризику

Що збільшує ризик порушення сну?

Існує багато факторів ризику розладів сну, а саме ожиріння, окружність шиї, збільшення носа, рота або горла, деформація кісток, вживання алкоголю або наркотиків, сон на спині та користуванні подушкою, куріння, погані звички сну, гормональні розлади системи (ендокринні).

Діагностика

Як ви діагностуєте порушення сну?

Спочатку лікар проведе фізичний огляд та збере інформацію про симптоми та історію хвороби. Також лікар призначить різні обстеження, а саме:

• Полісомнографія: дослідження сну, яке оцінює рівень кисню, рухи тіла та мозкові хвилі, щоб визначити, як вони заважають сну.
• Електроенцефалограма: тест оцінює електричну активність мозку та виявляє будь-які потенційні проблеми, пов’язані з цією діяльністю.
• Генетичний аналіз крові: аналіз крові, який, як правило, корисний для діагностики нарколепсії та інших захворювань, які можуть спричиняти порушення сну.

Лікування

Як лікувати порушення сну?

Залежно від типу та причини порушення сну, лікарі можуть застосовувати різні типи ліків. Однак загалом лікування включає поєднання медичної допомоги та зміни способу життя.

Які деякі зміни способу життя або домашні засоби, які можуть лікувати порушення сну?

Оскільки занадто багато вимірювань визначають якість сну, ви особливо нічого не можете зробити, щоб поліпшити його. Однак позитивне та енергійне ставлення призведе вас до якісного сну.

Спосіб життя та домашні засоби, наведені нижче, можуть допомогти у лікуванні розладу:

• Покращуйте свої щоденні звички

Незалежно від розладу, який ви відчуваєте, вам слід дотримуватися послідовного графіка сну, регулярно займатися фізичними вправами, обмежувати споживання кофеїну, алкоголю та нікотину. Регулювання стресу може також поліпшити якість довгострокового сну.

• Розробіть розслаблюючий режим сну

Займіться діяльністю, яка готує ваше тіло і розум до сну. Переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно і прохолодно. Уникайте занадто важкої їжі, яка надто багато п’є на ніч.

Ви також можете прийняти теплу ванну, почитати або послухати музику перед сном. Крім того, вам потрібно вимкнути пристрій принаймні за одну годину до сну.

• Поверніться спати, коли прокидаєтесь вночі

Незалежно від того, є у вас розлад сну чи ні, нормально прокидатися вночі. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, спробуйте зосередитись на переході дихання, медитації або залученні до техніки розслаблення.

Запишіть усе, що вас турбує, і вирішіть відкласти це на наступний день, щоб полегшити вирішення.