Підвищуйте витривалість, граючи у футзал цими 4 способами

Просто якийсь час грав у футзал, ти вже задихаєшся? Ого, ви можете втратити себе, тому що змушені сидіти в аудиторії, а не грати з товаришами по команді. Це знак того, що вам потрібна спеціальна підготовка, щоб підвищити свою витривалість під час гри у футзал. Як підвищити свою витривалість, щоб не втомлюватися легко? Ознайомтеся з наступними порадами!

Як підвищити витривалість при грі у футзал

Оскільки футзальне поле менше звичайного футбольного поля, від вас також вимагають бути більш спритними, спритними та швидкими в матчах. Ви повинні вміти часом змінювати маневри і бігати на високій швидкості. Ось чому ви можете швидше втомлюватися, граючи у футзал.

Підтримка фізичної форми - це запорука підвищення вашої витривалості та працездатності в польових умовах. Спокійно, ви можете скопіювати п’ять спеціальних тактик, щоб бути більш підтягнутими та напруженими під час гри у футзал. Ось п’ять способів.

1. Запустити спринт

Тренуючись у своїй здатності бігати спринтом, ви зможете уникнути легкої втоми, якщо вам доведеться швидко і швидко рухатися по корту. Для занять спринтом знайдіть пряму бігову доріжку приблизно за 30 метрів. Потім біжіть туди-сюди якомога швидше.

Спробуйте бігти сім разів (загалом вперед-назад чотирнадцять разів), приблизно 25 секунд відпочинку, перш ніж бігти в інший бік. Слідкуйте за часом, коли ви біжите, і використовуйте ці норми часу для своєї регулярної практики.

2. Інтервальне навчання

Інтервальні тренування дуже корисні для підвищення витривалості. Причина в тому, що ваше тіло буде навчене регулювати інтенсивність фізичних навантажень, які постійно змінюються. Інтервальне тренування вимагає від вас енергійних вправ протягом декількох хвилин, після чого слід вправа інтенсивності світла.

Почніть з розминки протягом п’ятнадцяти хвилин. Тоді ви можете вибрати, чи хочете ви бігти або їздити на велосипеді, наприклад, але він повинен бути з високою інтенсивністю або високою швидкістю протягом трьох хвилин. Потім продовжуйте бігати або їздити на велосипеді повільно, протягом трьох хвилин. Повторювати приблизно три рази, потім закінчити з охолодженням протягом десяти хвилин.

3. Кардіо вправи

Для того, щоб ваше серце могло сильно перекачувати кров по всьому тілу під час гри у футзал, ви повинні регулярно займатися кардіо. Ви можете вибрати той вид спорту, який вам подобається. Наприклад, біг, плавання, стрибки зі скакалки або їзда на велосипеді.

4. Зберігайте здоровий спосіб життя

Ви можете швидко втомлюватися, оскільки власний спосіб життя є проблематичним. Припустимо, ви недостатньо рухаєтесь, щоб усі м’язи вашого тіла відчували жорсткість. Або у вас надмірна вага? Куріння також може бути причиною втоми під час гри у футзал.

Тепер, щоб підвищити витривалість фізичних вправ, ви повинні вести здоровий спосіб життя. Обов’язково харчуйтеся збалансовано, пийте багато води, щодня відпочивайте достатньо і не забувайте кидати палити прямо зараз.

5. Вправи на стіні сидіти

CNN

Вправи на сидіння на стіні допоможуть збільшити витривалість м’язів в області стегон і ніг. Ви також зможете довше бігати, не болячи.

Спосіб зробити це досить простий. Встаньте спиною прямо до стіни. Розкрийте обидві ноги на ширині плечей. Потім опустіть корпус і зігніть коліна, ніби збираєтеся сісти на стілець. Переконайтесь, що відстань між ікрими та ногами становить приблизно 30 сантиметрів від стіни.

Неодноразово піднімайте і опускайте тіло. Кожне з колін знаходиться під кутом до ліктя (90 градусів), утримуйте положення протягом однієї хвилини. Потім знову встаньте прямо. Пізніше, коли ви звикли робити настінне сидіння, ви можете додати гантелі в кожну руку.