Поспішайте спати, щоб швидко прокинутися ознакою порушення сну? & бик; привіт здоровий

Звичайно, ви чули пораду, що добре прокидатися рано вранці. Але якщо ви серед тих, хто може швидко спати і швидко прокидатися, це може свідчити про вас вдосконалені шпали. Повідомляючи зі сторінки Psychology Today, недавнє дослідження (Кертіс та ін., 2019) з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско показало, що частина населення планети є просунутими шпалами, а це означає, що вони звикли спати занадто швидко і прокидатися теж швидко. У медичному світі такий стан називається поглиблена фаза сну (ASP). Отже, ASP - це розлад сну? Чи небезпечно, якщо ви ASP? Ознайомтесь із цією статтею, щоб дізнатися більше, давайте!

Що таке ASP?

ASP - це стан, яким володіють люди, чий графік сну починається раніше, ніж зазвичай.

Люди ASP, як правило, сплять між 18:00 та 21:00. У порівнянні з Tempo повідомили, що середньостатистична доросла людина в Індонезії починає спати близько 11-12 вночі.

Оскільки вони звикли лягати спати раніше, їх графік прокидання вранці теж занадто рано; більшість з них прокидаються між 2:00 та 5:00.

Чи є ASP медичним розладом сну?

ASP - це порушення сну, яке належить до цієї групи Порушення сну добового ритму або порушений режим сну.

Порушення сну в циркадному ритмі або самі порушення режиму сну додатково поділяються на три основні симптоми, які включають труднощі із початком сну, труднощі зі збереженням сну та відсутність свіжості після сну.

Однак нещодавні дослідження Каліфорнійського університету, Сан-Франциско, уникали згадування ASP (або інших таких синонімів, яквдосконалені шпали або екстремальні ранкові хронотипи) як розлад сну.

Професор неврології з Інституту нейронаук UCSF, Луїс Птачек, доктор медичних наук, пояснює, що новий ASP є порушенням сну (розлад) якщо людина відчуває, що її звичка швидко спати і швидко прокидатися - це небажане чи навмисне, і це порушує її здоров’я та повсякденну діяльність.

На кого зазвичай впливає ASP?

Зазвичай люди, які отримують ASP, - це люди похилого віку.

Генетика також є фактором. Порушення сну частіше спостерігається в сім’ях. ASP пов'язаний, зокрема, з генними мутаціями гени казеїнкінази (CKI-дельта та CKI-епсилон), а також hPer1 та hPer2.

Діти з вадами розвитку також схильні до ASP, включаючи дітей з аутизмом та синдромом Дауна.

Ознаки, що у вас ASP

Ви можете бути ASP, якщо ви відчуваєте один або кілька з таких ознак:

1. Вже сонні і хочете відразу лягти спати, хоча все ще "полудень"

Бажання рано піти спати починається приблизно з 18:00 до 21:00.

Людина з розладом ASP вивільняє мелатонін (гормон, що викликає сон) швидше, ніж звичайна людина. Це призводить до зниження температури тіла людини і викликає сонливість раніше норми.

Це спричиняє порушення біологічних годин ASP людини. Він буде прагнути міцно спати і бути неспокійним, що робить його виснаженим, коли він прокидається вранці.

2. Прокинувся занадто рано і не міг заснути

Для людей, які страждають ASP, вони, як правило, звикають вставати занадто рано; між 2:00 та 5:00, хоча він спав лише близько 7-9 ночі.

Ця „рання” звичка прокидатися також, як правило, робить їх не в змозі знову заснути, тому люди з ASP вирішують негайно розпочати свою діяльність у той час.

3. Подобається недоспав час активності

Луїс Птачек сказав, що люди, які швидко прокидаються, насправді цілком здатні нормально функціонувати протягом дня, але їм може бути важко не спати.

Людина, яка страждає на ASP, може раптово заснути вдень посеред занять або чогось, наприклад, заснувши під час перегляду телевізора, за кермом або під час їжі. Це один із результатів втоми, спричиненої звичками до сну та занадто швидким пробудженням.

Це ознаки, які іноді змушують лікарів неправильно діагностувати АСП при нарколепсії. Тоді вам все одно доведеться проконсультуватися з лікарем або спеціалістом зі сну, щоб виключити інші причини, такі як:

• Інші захворювання
• Інші розлади сну
• Психічні розлади
• Побічні ефекти препарату

Як вилікувати ASP?

Розлад АСП можна вилікувати, повернувши сон до нормальних годин. Існує два способи зцілення, а саме добавки мелатоніну та світлотерапія.

Люди з АСП можуть записати щоденний графік сну з описом того, коли вони почуваються найбільш сонними та найсвіжішими, щоб лікар міг визначити відповідну терапію.

Лікарі можуть призначати добавки мелатоніну залежно від віку пацієнта та стану здоров’я. Тоді як світлотерапія використовує світло як стимулятор, який встановлюється перед сном. Спеціаліст визначить, наскільки яскравим є світло і тривалість терапії.

Також пацієнти можуть спробувати затримати сон на 20 хвилин щодня, поки графік сну не прийде в норму.