Зміст:
- Що таке фітнес для серця та легенів?
- Як виміряти форму серця та легенів?
- Простий спосіб виміряти форму серця та легенів за допомогою аеробних вправ
Щоб ви могли плавно рухатися, а ваше тіло залишалося здоровим, два життєво важливі органи, серце та легені, повинні працювати належним чином. Ну, виявляється, є простий спосіб з’ясувати, чи достатньо здорові та здорові ваше серце та легені, щоб зберегти їх функцію. Вам не потрібно йти в лікарню, ви можете зробити це самі, справді.
Що таке фітнес для серця та легенів?
Фітнес тіла людини можна виміряти за різними речами. Наприклад, за рівнем м’язової, серцевої та легкої форми. Фітнес цих частин тіла можна підвищити і тренувати за допомогою фізичних навантажень та фізичних вправ.
Займаючись фітнесом, сила та витривалість вашого серця та легенів, коли ви перебуваєте в русі, збільшиться. Ви також можете плавно пересуватися і не легко втомлюватися.
Як виміряти форму серця та легенів?
Якщо ви хочете виміряти функцію серця і легенів при виконанні його показників, ви можете зробити серію обстежень у лікарні, таких як тест легеневої функції (PFT) для легенів та ехокардіографія (EKG) для серця. Однак процедура, звичайно, дуже складна і дорога.
Ну, ви можете дізнатися рівень фізичної підготовки свого серця і легенів простіше, просто виконуючи аеробні вправи. Вам також не потрібно турбуватися, йдучи до лікарні, щоб пройти серію обстежень.
Аеробні вправи - це вид спорту, рухи якого регулярні протягом певної тривалості і робляться неодноразово. Прикладами є плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та аеробіка.
Завдяки повторюваним і безперервним рухам він вимагає стабільної енергії та хорошого споживання кисню. Отже, аеробні вправи корисні для здоров’я вашого серця та легенів.
За допомогою частоти серцевих скорочень після аеробних вправ ви можете виміряти, чи здорові ваші серце та легені.
Простий спосіб виміряти форму серця та легенів за допомогою аеробних вправ
Спочатку підготуйте необхідні інструменти, а саме секундомір та спортивний інвентар. Потім підрахуйте пульс у спокої і перебуваючи в русі.
Для вимірювання пульсу потрібно зробити два кроки. Перегляньте кроки нижче.
- Виміряйте артерії на шиї та артерії на зап’ясті. Поки дивлячись секундомір, підрахуйте, скільки серцебиття триває 10 секунд. Потім помножте на 6, щоб отримати пульс за одну хвилину. Наприклад, за десять секунд у вас 17 серцевих скорочень, помножте 6. Це означає, що за хвилину у вас 102 серцебиття.
- Вправляйте не менше 10 хвилин. Після цього за хвилину знову порахуйте свої численні пульси. Ви можете використовувати ту саму формулу, яка використовується при вимірюванні пульсу у спокої.
Тепер зверніть увагу на величину нормального пульсу протягом однієї хвилини у наступних здорових дорослих.
25 років : 98-146
35 років : 98-138
45 років : 88-131
55 років : 83 – 123
65 років : 78 – 116
Якщо ви рідко займаєтеся фізичними вправами, ви можете відразу ж помітити зміну частоти серцевих скорочень, просто прогулявшись лише 10 хвилин. Однак тим з вас, хто вже регулярно займається, можливо, доведеться позайматись деякий час, перш ніж пульс зміниться на більш швидкий.
Чому так? Це свідчить про те, що ваше серце та легені успішно адаптувались до фізичної активності, щоб вони могли ефективніше здійснювати метаболізм.
Чим стабільнішим буде ваш пульс під час фізичних вправ, тим краще буде ваше серце і легені. Стабільний пульс характеризується також хорошим диханням під час занять або занять спортом.
Тим часом, якщо ваш пульс має тенденцію бути нерегулярним і швидким, ви можете легко задихатися і задихатися при активному русі.
х
