Правильний та ефективний спосіб вправ Кегеля, загляньте сюди!

Вправи Кегеля були розроблені в 1940-х роках д-ром. Арнольд Кегель, акушер зі Сполучених Штатів. Вправи Кегеля - це вправи на таз, які мають багато переваг як для чоловіків, так і для жінок. Вправи Кегеля корисні для зміцнення м’язів нижнього тазу, таких як м’язи матки, сечового міхура та товстої кишки. Роблячи вправи Кегеля, ви можете запобігти та лікувати нетримання сечі, геморой та інші проблеми в нижній частині малого тазу. Вправи Кегеля також можуть допомогти підтягнути піхву після пологів. У чоловіків нетримання сечі може погіршитися, якщо чоловікам зробили операцію на простаті. Перевірте правильний метод вправ Кегеля нижче

Правильний метод вправ Кегеля

Вправи Кегеля можна робити лежачи, сидячи, стоячи або ходячи. Однак, якщо Ви вперше пробуєте Кегеля, найкраще це робити лежачи, зігнувши коліна. Це положення мінімізує силу тяжіння, щоб ваше тіло стало більш розслабленим.

Спочатку шукайте м’язи нижнього тазу. Щоб це дізнатись, ви можете спробувати зупинити виділення сечі при сечовипусканні. М'язи, які можуть утримувати сечу, називаються м'язами тазового дна.
Удосконалюйте свою техніку. Підтягніть нижній таз, затримайте скорочення протягом п’яти секунд, а потім розслабтеся протягом п’яти секунд. Спробуйте чотири-п’ять разів поспіль. Вправляйте м’язи, щоб скорочуватись по 10 секунд, а потім розслабляйте 10 секунд.
Зосередьтеся на підтягуванні м’язів тазового дна для досягнення найкращих результатів.
Тонізуючи тазові м’язи, не затримуйте дихання і не стягуйте прес, стегна та сідниці.
Знову розслабте тазове дно протягом 3 секунд.
Повторюйте три рази на день і намагайтеся робити 3 підходи і 10 повторень.

Речі, які необхідно врахувати перед виконанням вправ Кегеля

Не запускайте і не зупиняйте струмінь сечі за допомогою вправ Кегеля. Виконання вправ Кегеля під час сечовипускання може спричинити неповноту сечі та збільшити ризик розвитку інфекцій сечовивідних шляхів.

Якщо після вправ болить живіт або спина, можливо, ваші вправи Кегеля неправильні. Не перестарайтеся з гімнастикою. Занадто сильне розтягування м’язів може призвести до того, що м’язи стискаються і не функціонують належним чином.

Крім того, не всім рекомендується робити вправи Кегеля. Наприклад, якщо у вас є певні захворювання. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати більш точні поради щодо вашого стану.

У певних випадках вправи Кегеля також не є основним засобом лікування різних проблем зі здоров’ям. Вправи Кегеля не можуть замінити візит до лікаря. Вам все одно можуть знадобитися певні ліки або медичні методи лікування для лікування вашої хвороби або стану здоров’я. Ця вправа виконується лише як допомога для того, щоб ви швидше одужали, і як спроба запобігти сечовим проблемам та сексуальним проблемам.