Ваш здоровий спосіб життя не підтримується найближчими? нема проблем!

Чи знали ви, що здоровий спосіб життя, харчуючись поживною їжею, займаючись спортом, не палити та вживати алкоголь, приносить великі переваги? Ви можете отримати не тільки психічно та фізично здорове здоров’я, але є й інші незначні зміни, які ви можете отримати від переваг здорового способу життя.

Спочатку це було важко зробити. Однак чому б і ні? Причина полягає в тому, що якщо ви хочете принести жертви заради покращення здоров’я, вплив може бути далеко не тільки корисним. Які переваги здорового способу життя можна отримати?

Переваги здорового способу життя, які ви можете отримати

1. Може підтримувати ідеальну масу тіла

Перший шлях до здорового способу життя, який ви можете зробити, це вживання здорової їжі та регулярні фізичні вправи. І те, і інше може допомогти вам уникнути надмірного збільшення ваги і зберегти здорову фігуру ваги. За даними клініки Майо, фізично активний дуже хороший для досягнення здорового та ідеального підйому ваги.

Розрахуйте і обмежте споживання продуктів, шкідливих для організму. Уникайте вживання занадто багато солоної, солодкої та жирної їжі, яка може спричинити проблеми для організму. Їжте овочі, фрукти та інші волокнисті продукти.

Крім того, користь здорового способу життя при регулярних фізичних вправах може покращити здоров’я серцево-судинної системи та підвищити імунну систему та енергію.

Принаймні, за тиждень ви можете займатися фізичними вправами як способом здорового способу життя, неквапливо гуляючи, бігаючи, плаваючи або катаючись на велосипеді по комплексу. Не потрібно спочатку робити напружені вправи. Легка фізична активність, але рутина також може бути частиною здорового способу життя, яким ви займаєтесь.

2. Може підтримувати і піднімати настрій

За даними клініки Майо, фізичні вправи та вживання здорової їжі - це способи здорового способу життя, корисні для вашого настрою. Це пов’язано з тим, що фізичні навантаження можуть стимулювати вироблення ендорфінів.

Ендорфіни - це хімічні речовини головного мозку, завдяки яким ви почуваєтесь щасливішими та спокійнішими. Здоровий спосіб життя, такий як здорове харчування та фізичні вправи, також можуть змусити розум почуватися позитивно. Переваги здорового способу життя, виконуючи короткочасні фізичні вправи, також можуть зменшити ризик стресу та поліпшити когнітивні функції мозку.

Тоді шлях до здорового способу життя, який ви можете зробити, - це не лише здорове харчування та фізичні вправи. Такі соціальні заходи, як волонтерство, приєднання до благодійного клубу, відвідування дискусій із веселими фільмами або спілкування з друзями, також можуть допомогти покращити ваш настрій та психічне здоров’я.

Ця діяльність може підтримувати розум активним, а гормон серотоніну в мозку - в рівновазі. Щоб отримати переваги здорового способу життя, корисно регулярно проводити більше часу з родиною чи друзями та займатися іншими цікавими заходами.

3. Запобігати появі хвороб

Ведення різних способів здорового способу життя може допомогти запобігти певним станам здоров’я. Прикладом є серцеві захворювання, інсульт та високий кров’яний тиск.

Багато людей хочуть отримати переваги здорового способу життя, щоб уникнути хвороб. Здорове життя також може допомогти зберегти рівень холестерину та артеріального тиску в безпечній кількості. Де це також ознака того, що ви допомагаєте захистити та уникнути хронічних захворювань.

Регулярні фізичні навантаження та правильне харчування також можуть запобігти різноманітним проблемам зі здоров’ям, зокрема:

• метаболічний синдром
• діабет
• депресія
• певні типи раку
• артрит

Також переконайтеся, що ви регулярно проводите фізичні огляди. Пізніше ваш лікар перевірить вашу вагу, частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск, а також візьме проби сечі та крові.

Роблячи такі регулярні перевірки стану здоров’я, ви можете добре стежити за своїм здоров’ям. Важливо проконсультуватися зі своїм лікарем і прослухати подальший догляд, щоб поліпшити своє здоров’я.

4. Витривалість і енергія збільшаться

Знаєте, якщо ви їсте занадто багато Шкідлива їжа, безалкогольні напої та вживання упакованої їжі - все це може легко втомлювати організм?

Так, ці продукти не заборонено вживати. Це нормально, але в певних межах ці продукти можуть завдати шкоди організму.

Накульгуйте, легко втомлюйтеся, і ви легко зголоднієте, якщо вживаєте занадто багато цієї їжі. Для цього спробуйте вести здоровий спосіб життя із здоровим харчуванням, вживаючи такі продукти:.

• Їжте цільнозернову їжу
• Їжте нежирне м’ясо
• Вибирайте нежирні молочні продукти
• Їжте багато фруктів
• Не забувайте їсти овочі

Однак не забувайте регулярно робити фізичні вправи для збільшення м’язової сили та підвищення витривалості. Вживання здорової їжі та регулярні фізичні навантаження також можуть допомогти доставити кисень та поживні речовини до клітинних тканин організму, особливо до серця.

Окрім можливості збільшити енергію, сприяючи кращому, швидшому та глибшому сну

Як розпочати здоровий спосіб життя?

Тоді, чи є спосіб зробити здоровий спосіб життя звичним? Ось кілька способів вести здорове життя, які ви можете застосувати.

1. Почніть з малого

Прийняття великих здорових резолюцій не є помилковим. Просто занадто великі здорові дозволи спонукатимуть вас лише в першу чергу, коли ви їх приймете. Насправді занадто велика роздільна здатність може розчарувати вас, коли ви не зможете це зробити за короткий час.

Тому, якщо ви хочете змінитися, щоб стати здоровішими, спершу приймайте здорові рішення, які прості та легкі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, то почніть зі зміни звичок у харчуванні, щоб бути здоровішими, і починайте регулярно займатися спортом.

2. Зосередьтеся на впливі

Наразі повідомлення про здоров’я зосереджувались лише на ключовій інформації, не розповідаючи про хороші наслідки, спричинені поведінкою. Як наслідок, багато людей знають, що така поведінка є поведінкою для здоров’я, не знаючи хороших наслідків такої поведінки у здоров’ї, тому їх поведінка не триває довго. Насправді, зміна повідомлень про здоров’я чи поведінки, зосереджуючись на впливі цих змін, дуже ефективно змінює поведінку людини.

Дослідження показало, що зміна повідомлення «гігієна рук не дає пацієнтам захворіти» на «гігієна рук не дозволяє вам захворіти» призвело до збільшення кількості процедур миття рук на 10 відсотків, а використання мила - на 45 відсотків.

3. Не поспішайте

Якщо ви хочете мати здорові звички, то терпіть! Оскільки зміна нездорових звичок, щоб бути здоровішими, вимагає часу. Згідно з одним дослідженням, було встановлено, що зміна звичок вимагає часу - принаймні два місяці і більше. Тож вам не потрібно знеохочуватись, коли зміни не відбудуться за короткий час.

І, коли у вас з’явиться спокуса повернутися до старих звичок, не здавайтесь! Ви не зазнаєте невдачі, тому що це частина процесу. Спробуйте пробачити і повернутися до своєї мети.

4. Не бийтеся поодинці

Можливо, ви серед тих, хто соромиться висловлювати свої здорові рішення, побоюючись бути недооціненими тими, хто їх чує. Однак якщо ви дійсно хочете змінити свої звички, щоб оздоровити своє життя, тоді вам слід сказати іншим, щоб у вас був друг, який підтримав би вас і нагадував, коли ви починаєте здаватися.

5. Повторення

Одним із способів бути послідовними у здоровому житті є повторення, щоб ці зміни способу життя могли стати звичками.

6. Подаруйте собі подарунок

Що ви часто забуваєте, це винагородити себе за прогрес у здоровій революції, якою б вона не була. Формою винагороди, яку можна отримати, є відвідування кіно, покупка улюбленої їжі тощо.

Хоча змінити поведінку у здоров’ї важко, ви точно можете це зробити! І в той момент, коли ви починаєте здаватися, вам просто потрібно подумати про корисні наслідки внесення цих змін для вашого здоров’я.

Ви повинні пам’ятати одне: зміни не відбуваються за одну ніч, тому вам слід зосередитись на своїх цілях для здорового вирішення проблем.

Ваш здоровий спосіб життя не підтримується вашими близькими? Нема проблем!

Кожен прагне здорового життя і вільний від хвороб. Ось чому багато людей намагаються змінити свої шкідливі звички, щоб бути здоровішими.

Однак змінити не завжди легко - особливо, якщо ти оточений людьми, які завжди негативно мислять. Як ви можете впоратися з саркастичними устами друзів та сім'ї, які не підтримують ваш здоровий спосіб життя?

1. Послухайте спочатку, що вони говорять

Іноді балакучі коментарі, які нелегко почути, насправді мають добрі наміри. Вони можуть просто не знати, як це передати.

Наприклад, ви намагаєтеся їсти менше рису. Ваші батьки можуть просто переживати, що ви їсте недостатньо.

Знаєте, принцип індонезійського народу, який каже: "Ви не ситі, якщо не їли рису"? Або коли ти є сильний на ранкову пробіжку перед виходом на роботу. Можливо, тато вашої мами скаржився лише тому, що вони переживали, що ви можете втомитися до того часу, як потрапите в офіс.

Або, наприклад, коли ви їсте менше червоного м’яса, тоді ваші друзі протестують, бо вважають вас вегетаріанцем.

Можливо, їм просто цікаво, що ви їсте, якщо не їсте м’яса. Вони можуть також вагатись, щоб запросити вас на зустріч для стейків у новому ресторані біля офісу, якщо раптом ви станете вегетаріанцем.

Вони найближчі люди у вашому житті. Тому спочатку прислухайтеся до того, що вони говорять. Врешті-решт, тільки ви можете сказати, які похилі коментарі насправді хочуть вас збити, а які насправді приховують справжню щирість.

2. Заспокойте свою думку

Швидше за все, ваша сім'я чи друзі не підтримують ваш здоровий спосіб життя, оскільки вони не розуміють, що ви робите, які ваші цілі та як ці зміни можуть зробити вас щасливішими.

Отже, спокійно поясніть про свій новий спосіб життя. Скажіть, що дієта без цукру та жиру, яку ви зараз виконуєте, не просто відповідає тенденціям, а скоріше допоможе вам уникнути ризику спадкового діабету у вашій родині.

Або регулярні фізичні вправи, які ви робите, - це не тільки для нарощування м’язів, але й для полегшення хронічного болю, який ви відчували до цього часу. Також поясніть, що, хоча ви їсте менше рису або м’яса, це не означає, що ви будете голодувати, тому що є інші замінники, які є більш здоровими та ситними.

Допомагаючи їм зрозуміти, що ви робите і чому, вони можуть поступово підтримувати ваші зміни у здоровому способі життя.

3. Залучіть їх до свого нового способу життя

Щоб вони могли більше дізнатися про те, що ви робите, немає нічого поганого в тому, щоб залучити їх навіть на мить. Наприклад, запросіть свого партнера чи друга до спільних фізичних вправ на вихідних, або запросіть батьків приєднатися до вас, дегустуючи меню їжі, яке ви зазвичай їсте.

Не завадить запросити їх спробувати вашу дієту час від часу. Розкажіть також, які переваги за цим є. Хто знає, їх також спокусить взяти на себе шлях до здорового способу життя.

4. Зробіть коригування тут і там

Якщо у вас раптом є сімейні плани на вихідні, спробуйте поступитися і заохочуйте змінити розклад занять з боксу в інший час. Потім попросіть тих, хто проводить переговори, знайти спільний час їжі, якщо ваша дієта недоторкана.

5. Прийміть те, що не можна змінити

Природно відчувати сум і розчарування, якщо ви слухали, пояснювали та намагалися залучити їх, але вони вас просто не розуміють. Однак не витрачайте свою енергію та думки, занурюючись у цей негатив.

Не дратуйтеся, не кажучи вже про те, щоб гнівно лаяти, коли член родини критикує ваш раціон. Просто посміхніться і перетворіть розмову на те, що вам обом подобається. Не дозволяйте здоровому способу життя насправді змушувати ваші сімейні стосунки тягнутися.