Зміст:
Можливо, дихання розглядається лише як діяльність тіла, яка абсолютно відбувається і здійснюється автоматично, не усвідомлюючи цього. Однак не багато хто знає, що дихання - це не просто діяльність, щоб вижити.
Дихання також може забезпечити хорошу користь для вашого здоров'я. Для цього потрібні не тільки нормальне дихання, спеціальні методики. Один з них - завдяки техніці коробочне дихання.
Що це коробочне дихання?
Джерело: клініка Майо
Ящикове дихання або те, що також відомо під назвою квадратне дихання це техніка глибокого вдиху, що використовується в ритмічних дихальних вправах.
Ця техніка дихання складається з чотирьох кроків, де кожен крок виконується підрахунок чотирьох. Через чотири етапи, якими називається ця технікакоробці або площа враховуючи, що вони мають чотири сторони.
Ящикове дихання часто додається в середині сеансу медитації. Цей прийом можна також використовувати, коли хтось відчуває занепокоєння або стрес, щоб заспокоїтися.
Інженерні переваги коробочне дихання
Хоча досліджень, де конкретно обговорюються переваги, що надаються технікою, не так багато коробочне дихання, Ця техніка дихання належить до виду глибоких дихальних вправ, які, як відомо, допомагають зняти стрес.
Справді, коробочне дихання Він не призначений для лікування психічних проблем у довгостроковій перспективі, але може стати чудовою рутиною для практики управління стресом.
Ритмічні техніки дихання - одне з рішень для заспокоєння вегетативної нервової системи (ВНС). Ця нервова система працює шляхом регулювання функцій організму, які здійснюються автоматично, таких як регулювання температури тіла та циркуляції крові.
Майте на увазі, коли хтось перебуває у стресовому стані, сигнал лиха, що надходить через вегетативні нерви до надниркових залоз, буде стимулювати вироблення гормону адреналіну.
Оскільки цей гормон циркулює по всьому тілу, відбувається кілька фізичних змін, таких як прискорене серцебиття та підвищення артеріального тиску. Удар, занадто задишка. Отже, коробочне дихання допоможе її вирішити.
Здебільшого люди дихають грудним диханням. Однак це дихання обмежує діапазон руху діафрагми і впливає лише на те, щоб кисневмісне повітря не доходило до діафрагми.
Роблячи такі техніки глибокого дихання, як коробочне дихання, Ви збільшите обмін киснем, що також буде корисним для витіснення вуглекислого газу з організму. Саме це допомагає стабілізувати артеріальний тиск.
Через їх легеневий посилюючий ефект, пацієнтам із легеневими захворюваннями, такими як ХОЗЛ або астма, може бути корисним практикувати дихальні техніки.
Як це зробити?
В ідеалі - техніка коробочне дихання робиться в положенні сидячи. Ви можете зробити це, сидячи на стільці або схрестивши ноги на підлозі. Також випряміть тіло, щоб полегшити вдих.
Коли ви будете готові до свого становища, виконайте наступні дії.
- Повільно видихніть ротом, викидаючи повітря в легенях протягом чотирьох.
- Робіть повільні глибокі вдихи носом протягом чотирьох. Переконайтеся, що повітря в легенях відчуває себе повноцінним і рухається до шлунка.
- Затримайте дихання на рахунок чотири.
- Видихніть ротом видих протягом тих самих чотирьох рахунків, що і попередній крок.
- Закінчивши, ви можете починати спочатку і робити це стільки разів, скільки потрібно.
Для того, щоб робити вправи коробочне дихання бігаючи плавно, вибирайте тихе місце і подалі від шуму. Встановіть атмосферу, яка може збільшити вашу концентрацію, приглушивши світло або запаливши свічку.
Успіху випробувати цю легку техніку глибокого вдиху!
