Зміст:
- Корисні інгредієнти в бананах
- Чи правда, що вживання бананів викликає запор?
- Отже, чи корисно їсти банани тим з вас, хто відчуває труднощі з дефекацією?
- Їжте інші волокна, крім бананів
Банани є основним фруктом для лікування діареї у дітей через їх пробіотичні властивості. Однак якщо у вас виникають проблеми з дефекацією, чи погіршує запор вживання бананів?
Корисні інгредієнти в бананах
Банани смачні на сніданок, десерт або навіть з’їдені просто так. Так, звикання до вживання бананів може зробити ваше травлення здоровішим, навіть допомогти тим з вас, хто сидить на дієті. Оскільки банани - це джерело клітковини, на яке ви можете покластися, щоб задовольнити свої щоденні потреби в клітковині.
В одному банані міститься 110 калорій, 30 грамів вуглеводів і 3 грами клітковини. Мало того, вживаючи банани, ви також можете отримувати різні вітаміни та мінерали, такі як:
- Вітамін В6
- Вітамін С
- Вітамін А.
- Рибофлавін
- Ніацин
- Залізо
- Марганець
- Калій
- Фолієва кислота
Чи правда, що вживання бананів викликає запор?
Деякі люди вірять, що банани можуть викликати у них запор. Однак до цих пір немає наукових доказів, які б погоджувались, чи банани - це їжа, що викликає запор.
В опитуванні, проведеному в Німеччині серед людей із синдромом подразненого кишечника, більшість із симптомів яких - запор, було зазначено, що 29-48% учасників, які зазнали труднощів з дефекацією, визнали, що це сталося через те, що вони з'їли банан.
Однак досі немає досліджень, які б з упевненістю стверджували, що вживання бананів ускладнює дефекацію. Навпаки, банани можуть сприяти процвітанню хороших бактерій під час травлення. Звичайно, чим більше корисних бактерій у травленні, тим менше буде розладів травлення.
Отже, чи корисно їсти банани тим з вас, хто відчуває труднощі з дефекацією?
Якщо ви думаєте, що всі клітковини можуть вирішити ваш запор, то це насправді не зовсім правильно. В основному є два типи клітковини, а саме водорозчинна та нерозчинна клітковина. Обидва вони мають різні ролі в організмі.
Розчинна клітковина допомагає зменшити діарею, яка виникає у вас, тоді як нерозчинна клітковина ефективна для лікування запорів. З іншого боку, розчинна клітковина може погіршити запор, а також нерозчинна клітковина у випадках діареї.
У цьому випадку банани містять більше нерозчинної у воді клітковини, де цей тип клітковини відіграє важливу роль у згладжуванні випорожнень. Отже, клітковина, яка присутня в бананах, допоможе всмоктувати більше води в кишечник, полегшуючи кишечнику витіснення відходів.
Більш-менш клітковина, присутня в бананах, діє як проносне - звичайно, банани кращі за засіб.
Їжте інші волокна, крім бананів
Якщо ви хочете швидко оговтатися від запору і мати плавний графік РОЗДІЛУ, вам слід поєднувати у своєму раціоні всі види волокнистих продуктів. Ви можете покластися на інші нерозчинні у воді волокнисті продукти, такі як:
- Частина шкірки від фруктів, таких як яблука.
- Червоний рис
- Цільного зерна
- Брокколі
- Морква
- Помідор
- Шпинат
Якщо симптоми запору зберігаються, навіть незважаючи на те, що ви їли більше бананів та різних інших харчових волокон, тоді краще проконсультуватися з цим у свого лікаря.
х
