Вживання жирної їжі під час вагітності, що дозволено?

Вагітні жінки повинні якомога краще підтримувати свій раціон, щоб їх здоров'я та здоров'я плода були оптимальними. Однак фазатягапід час вагітності може виникнути бажання їсти багато їжі, одна з яких - жирна їжа, така як баранина, риба, піца тощо. Отже, чи можете ви їсти жирну їжу під час вагітності? Ось пояснення.

Які наслідки вживання жирної їжі під час вагітності?

Вагітні жінки повинні вживати різноманітну здорову їжу, таку як овочі, фрукти, цільнозернові страви, білки та продукти, що містять жирні кислоти, для підтримки розвитку плода. А як щодо жирної їжі, чи означає це, що вона не корисна для вживання під час вагітності?

В основному, їсти жирну їжу під час вагітності - це нормально. Причина в тому, що користі жиру для здоров’я дуже багато, одна з яких - для підготовки до пологів та годування груддю.

Однак це не означає, що ви можете вільно їсти жирну їжу під час вагітності, га. Як повідомляє The Bump, дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Endocrinology, показало, що вживання в основному жирної їжі під час вагітності може гальмувати розвиток мозку дитини.

Занадто велике споживання жиру з їжею може знизити рівень серотоніну у дітей. Серотонін - це природна хімічна речовина мозку, яка регулює настрій. Якщо рівень серотоніну низький, дитина буде схильна переживати тривогу та депресію у дорослому віці.

Більше того, чим більше порцій жирної їжі під час вагітності, тим більше калорій. Це може спричинити порушення метаболічного процесу плода. Зрештою, вага дитини при народженні ризикує бути нижчою за нормальну.

Список жирної їжі, яку корисно вживати під час вагітності

Хоча вагітним жінкам все ще рекомендується вживати жирну їжу, все одно доводиться вибирати ті види жирів, які корисні для здоров’я. Натомість вибирайте продукти, що містять ненасичені жири, багаті ЕРА та ДГК - двома типами омега-3, корисних для фізичного здоров’я та інтелекту немовлят.

Прикладами харчових джерел ненасичених жирів є авокадо, лосось, мигдаль та кукурудзяна олія. Слід зазначити, що все, що в надлишку, не є корисним, тому продовжуйте обмежувати кількість вживання ненасичених жирів, щоб зберегти це для свого здоров’я.

Вживання чверті-половини авокадо на день достатньо для задоволення потреб у жирі під час вагітності. Правильно вибравши здоровий жир, розвиток мозку плода буде більш оптимальним. Це також корисно для профілактикиперепади настроюпід час вагітності.