4 Види фізичних вправ для жінок, яких слід уникати

Багато жінок почали регулярно займатися спортом, оскільки хочуть набрати або зберегти ідеальну вагу тіла. Можна подумати, що будь-який вид вправ забезпечить подібні переваги. Але насправді деякі види спорту для жінок просто непотрібні, просто марно витрачають час або навіть можуть завдати шкоди. Насправді, яких видів спорту слід уникати жінкам?

Різні види спорту для жінок, яких слід уникати

Келлі Дрю, RCEP, фізіолог фізичних вправ, сказала Prevention, що не всі фізичні вправи для жінок корисні для здоров'я. Оскільки, деякі з них насправді можуть спричинити травми після занять спортом.

Далі наведено перелік видів спорту для жінок, яких слід уникати, щоб уникнути травм, а також видів заміни, а саме:

1. Присідання

Джерело: www.prevention.com

Якщо ви хочете мати шість пакетів живота, тоді присідання не є правильним видом вправ для жінок. Причина в тому, що присідання може рухати лише деякі м’язи і змушувати їх стискатися. Особливо, коли ви опускаєте плечі на підлогу, ви покладаєтесь лише на імпульс ваших ніг, щоб допомогти в русі, а не концентруючись на середніх м’язах живота (прямі м’язи живота).

Щоб сформувати шість пакетів шлунка, ви повинні вміти зосередитись на типі кардіо вправ, збалансованих поживними продуктами, щоб спалити загальний жир. Після цього перейдіть до основних силових вправ, які ефективніше формують м’язові преси.

Рішення: дошка

Замість того, щоб робити неправильні присідання, негайно замініть їх дошками. Дошки можуть допомогти зміцнити м’язи живота та зменшити ризик травмування спини.

Зігніть лікті і розташуйте лікті нижче або паралельно плечам. Переконайтеся, що пальці ніг притиснуті до підлоги, прямо тілом, а потім повільно підніміть тіло вгору. Активізуйте м’язи живота, щоб вони були міцнішими і не перевантажували талію. Тримайте очі прямо, щоб шия не напружувалась і тримала дошку в рівновазі.

2. Стоячі бічні вигини

Джерело: www.prevention.com

По-перше, стоячі бічні вигини виконується одним рухом розтягування. Але насправді це один вид спорту для жінок, якого слід уникати.

Фахівці стверджують, що більшість жінок покладаються виключно на імпульс своїх ніг при нахилі тіла. Тоді як використовуваними м’язами повинні бути внутрішні м’язи живота (косі м’язи). Не кажучи вже про те, якщо ви занадто нахилені в бік і занадто сильні при утриманні ваги тіла, це зробить вас схильним до травм.

Рішення: поворот тулуба

Джерело: www.prevention.com

Замінити стоячі бічні вигини, Ви можете зробити поворот тулуба. Цей вид вправ більш ефективний при русі та натисканні на внутрішні м’язи живота.

Вставте в зручне положення, сидячи на килимку, зігнувши коліна. Потім підніміть ноги до грудей, балансуючи куприк. Тут ви почнете відчувати певний тиск на м’язи живота.

Утримуючи м’яч, обертайте тіло вправо, доки м’яч не впаде на підлогу. Знову поверніться у вихідне положення, потім обертайте тіло вліво, поки воно не торкнеться підлоги.

3. Ослині ноги

Не мало жінок, які люблять робити ослині ноги для формування та зміцнення сідничних м’язів (м’язів сідниць). Хоча це виглядає легко, жінки часто займаються цим видом спорту неправильно.

Більшість жінок використовують м’язи руху та м’язи попереку. Навіть якщо ти хочеш це зробити ослині ноги, Ви повинні зосередитися на сідничних м’язах. Цей тип фізичних вправ для жінок також може спричинити травми спини, якщо їх не робити належним чином.

Рішення: присідання однієї ноги

Джерело: www.prevention.com

Одним із видів фізичних вправ для жінок, які можна робити безпечно, є присідання - однією або двома ногами. Ця вправа може допомогти зміцнити сідничні м’язи, ноги та основні м’язи тіла.

Для цього встаньте на праву ногу і покладіть руки на груди. Повільно зігніть праве коліно, опускаючи тіло приблизно на 15 сантиметрів вниз. Відчуйте, як тягне сідниці, вказуючи на те, що сідниці працюють.

Якщо так, поверніться у вихідне положення, стоячи прямо, щоб відновити рівновагу. Повторіть цей спосіб кілька разів, а потім замініть його лівою ногою як опору.

4. Підніміть легкі гирі в кілька повторень

Ви можете подумати, що підйом тягарів з легкими вагами буде кращим, якщо робити це безперервно, тобто багато повторень. Багато людей вважають, що цим методом можна зменшити жирові відкладення на руках, не втомлюючись від більшої ваги.

В основному, підняття легких тягарів насправді може позбутися жиру, який накопичився в області рук. Однак це не робить достатнього навантаження на м’язи для отримання значних результатів.

Занадто багато повторень під час підняття тягарів насправді роблять ваші м’язи напруженими і схильними до розриву сухожиль та зв’язок. Як результат, ризик травмування неминучий.

Рішення: піднімайте важкі ваги з меншою кількістю повторень

Насправді піднімати важкі ваги зрідка краще, ніж піднімати легкі ваги безперервно. Фахівці виявляють, що цей метод є більш ефективним для зміцнення м’язів рук, не залишаючи жирових відкладень.

Головне - переконатися, що ваги, які ви використовуєте, відповідають вашим здібностям. Завжди консультуйтесьперсональний тренеріснували до того, як ви почали займатися.