Зміст:
Навіть якщо ви спите вдома одночасно з дітьми, братами, сестрами чи батьками, невідомо, як довго ви можете спати однаково.
Лідія ДонКарлос, доктор філософії, з Чиказького медичного факультету університету Лойоли - одна з експертів, яка дає рекомендації щодо того, скільки сну потрібно людині. Колегія, очолювана Національним фондом сну, дає рекомендації на основі віку, починаючи від новонароджених (яким потрібно 14-17 годин сну на день) до дорослих 65 років і старше (7-8 годин на день).
Результати цього дослідження вказують на те, що підліткам у віці 14-17 років потрібно 8-10 годин сну на ніч. Цей показник перевищує попередню рекомендацію, а саме 8,5-9,5 години на ніч.
Доктор. ДонКарлос та інші експерти з мультидисциплінарної комісії вивчили результати 320 досліджень, що повідомляють про тривалість сну, і вони виявили вплив на здоров'я тривалої тривалості сну, що є наслідком занадто довгого або занадто малого сну. Результати опубліковані в Здоров’я сну: журнал Національного фонду сну.
"Процес дуже ретельний", - сказав д-р. ДонКарлос, який представляє Американську асоціацію анатомів із 6 експертів зі сну, обраних Національним фондом сну.
"Нам ще доведеться пройти подальші дослідження для вивчення функції сну. Ми знаємо, що сон є освіжаючим і важливим для консолідації пам’яті, але ми не знаємо докладно, в чому полягає функція сну, навіть як ми можемо провести ⅓ свого життя, просто спавши ”, - сказав д-р. ДонКарлос.
Скільки сну мені ідеально підходить?
Хоча кожна вікова група була згрупована на основі того, як довго рекомендований час сну, Національний фонд сну у своєму головному звіті в Журнал здоров’я сну, згадуючи, що не існує ідеального часу, який підходить кожному. Ось рекомендовані години сну:
- Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин щодня
- Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин на день
- Малюкові (1-2 роки): 11-14 годин на день
- Дошкільна школа (3-5 років): 10-13 годин щодня
- Шкільний вік (6-13 років): 9-11 годин щодня
- Молодь (14-17 років): 8-10 годин на день
- Молоді люди (18-25 років): 7-9 годин на день
- Дорослі (26-64 роки): 7-9 годин на день
- Люди похилого віку (від 65 років): 7-8 годин на день
За умови достатнього сну наше здоров’я буде кращим і максимальним. Всім, хто втомився від роботи, безумовно, потрібен час для відпочинку, включаючи мозок, шкіру, метаболічну систему та гормони. Під час сну інформація, яка надходить у мозок, організована акуратно, так що прокидаючись, ми часто знаходимо рішення проблем попереднього дня.
Клітини в організмі відновляться, коли ми спимо на максимальному рівні. Тож не рідко, якщо ви спите відповідно до рекомендацій, шкіра людини буде виглядати здоровою і підтягнутою. Крім того, імунна система також збільшиться, оскільки наші клітини оновлюються, а гормон мелатонін, який сприяє зміцненню імунітету, зазвичай найбільш ефективний вночі, коли темно і ми спимо.
