Зміст:
- Як ти можеш не тримати сутулість?
- Покласти його на нагадування сидіти прямо
- Робіть вправи на розтяжку діафрагми
- Зміцніть спину
- Розтягнення шиї
- Розширене розтягування рук
Є багато речей, завдяки яким ми маємо звичку сутулитися, наприклад, затримуватися біля комп’ютера, занадто довго дивитися телевізор на дивані або тому, що ми часто сидимо в неправильній позі.
Сутулість не тільки робить вашу позу менш привабливою, це також впливає на ваше здоров’я. Доктор. Джейсон Квейрос, експерт з хіропрактики зі штату "Стемфорд Спортс енд Спайн" у штаті Коннектикут, каже, що люди, які сидять довгий час, мають плечі вперед або вниз, нахиливши голову вперед.
"Кожного дюйма, коли ви просуваєте голову вперед, ви додаєте 4,5 кг тиску на хребет". Спробуйте уявити, що ви дивитесь на монітор з відстанню лише 5 см, ви додасте 20 кг ваги до спини та хребта, які вам доведеться пережити », - пояснив доктор. Джейсон розповів Чоловічий фітнес.
Як ти можеш не тримати сутулість?
Потрібно взяти собі звичку вести здоровий розпорядок дня, щоб уникнути сутулості. Як повідомляв відомий в США фізіотерапевт Білл Хартман Чоловіче здоров'я рекомендує виконувати три звички, щоб не тримати сутулість, а ваша постава залишалася вертикальною.
Покласти його на нагадування сидіти прямо
Використовуйте нагадування на комп'ютері або смартфон Ви, щоб нагадати вам сісти прямо, плечі або плечі все ще в положенні позаду. Встановити нагадування продовжувати бігати кожні 15 хвилин, щоб завжди пам’ятати.
Робіть вправи на розтяжку діафрагми
Ляжте обличчям вниз на підлогу, долоні на лобі. Вдихайте ротом і дайте повітрю надходити в живіт, поки грудна клітка не розслабиться. Видихніть ротом. Повторити 10 разів.
Зміцніть спину
І останнє, але не менш важливе: зміцніть спину, щоб вона була такою ж міцною, як і груди. Існує дві вправи, які ви можете зробити для поліпшення балансу хребта завдяки звичці сутулитися.
Обертання грудьми (поворот грудної клітки)
Встаньте на карачки (покладіть руки і коліна на підлогу), а потім покладіть праву руку за голову, лікті спрямовані вгору або назовні. Напружте м’язи живота і поверніть праве плече до лівої руки. Потім поверніть його назад у зворотному напрямку або вгору, і не забувайте продовжувати дивитись на лікті, роблячи це. Зробіть це 12 разів і чергуйте лівою рукою. Повторіть 2 підходи (1 підхід = 12 разів).
Підняв обидві руки в положення Y (нахил Y підняти)
Цю вправу буде легше робити, коли ви підете в спортзал. Візьміть дві гирі (гантелі) легенько ляжте обличчям вниз на підняту підставку для грудей або пристрій, щоб руки можна було опустити прямо до підлоги, а кінчики ніг торкатися підлоги. Притуліться грудьми до опори. Випрямити руки вниз, долонями утримуючи вагу і спрямованими один до одного. Потім підніміть їх обох, поки вони не сформують кут 30 градусів від вашого тіла і не сформують Y. Потримайте 2 секунди і повільно опустіть руки у вихідне положення. Робіть це 10-12 разів для кожного набору. Ви можете робити 3 підходи кожного разу, коли тренуєте верхню частину тіла.
Якщо ви відчуваєте, що дві вправи, які рекомендує Білл Хартман, складні або у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете зробити два більш прості способи, як запропонував доктор. Джейсоне.
Розтягнення шиї
Цей спосіб дуже простий. Ви можете зробити це у своєму кріслі. Нахиліть голову вправо, доки вухо не торкнеться плеча. Потім дотягніться лівою рукою до нижньої частини стільця, поки не відчуєте, як вона розтягується. Потримайте 30 секунд. Робіть це по черзі з іншого боку. Ви можете робити цю розтяжку 3-4 рази на день.
Розширене розтягування рук
Покладіть руки за спину і тримайте один одного. Потягніть руки в протилежні сторони і змусьте голову натиснути вниз. Потримайте 30 секунд, поки не відчуєте, як розтягуються ваша шия і плечі. Повторювати 3-4 рази на день. Перебуваючи в офісі, зробіть перерву на 20 хвилин після цього і робіть це кожні 4 години. Не забувайте вставати і ходити по кабінету, щоб тіло не застигло.
