Зміст:
- Послідовність методів розслаблення для лікування безсоння
- 1. Знайдіть найбільш зручну позу для сну
- 2. Зосередьтеся на тілі
- 3. Прислухайтеся до звуків дихання
- 4. Зробіть глибокий вдих
Коли ви відчуваєте безсоння, ваше тіло відчуває хаотичність. Тіло може бути втомленим, але закрити очі на сон дуже важко. Якщо вам вдалося поспати, іноді бувають речі, які змушують вас прокидатися серед ночі, так що важко повернутися до закриття очей. Не хвилюйтеся, спробуйте подолати своє безсоння, застосовуючи цю просту техніку розслаблення.
Послідовність методів розслаблення для лікування безсоння
Якщо ви відчуваєте безсоння, найкраще робити ці прості вправи на розслаблення перед сном або коли прокидаєтесь вночі, і у вас виникають проблеми із засинанням. Ключ до цієї техніки розслаблення - зосередитись на своєму диханні, а також на своєму тілі. Нижче наведена послідовність, повідомлена Національним фондом сну:
1. Знайдіть найбільш зручну позу для сну
Перше, що потрібно зробити, це знайти положення, яке, на вашу думку, є найбільш зручним для сну. Ви можете лягти на спину або на бік. Дозвольте собі розслабитися, тоді зосередьтеся на тому, що відчуваєте. Коли ви зосереджені та розслаблені, ви відчуваєте, як тіло і поверхня матраца злипаються. Зніміть усі напруги, щоб м’язи могли повільно розслаблятися.
2. Зосередьтеся на тілі
Якщо ваш розум починає відходити від докучливого випадку сьогодні вранці або завтра, на роботу, повільно поверніть свою увагу до свого тіла. Це непросто, але якщо ви продовжуєте практикувати це, ви точно можете зосередитися на своєму тілі.
Відчуйте, як ваше тіло дуже болить, а матрац так зручно підтримувати тіло. Потім спробуйте ще раз промацати кожну частину тіла від голови до пальців ніг. Зніміть будь-яку напругу і не думайте ні про що інше, крім того, як ви почувались у своєму тілі на той момент.
3. Прислухайтеся до звуків дихання
Після того, як ви зосередилися на своєму тілі, наступним кроком є концентрація на звуці дихання. Спробуйте почути і відчути кожен свій вдих і видих. Якщо ваш розум знову блукає, повільно спробуйте повернути свою увагу, слухаючи звук вашого дихання.
Також відчуйте, як повітря проходить через ніс. Відчуйте прохолодне відчуття на носі при вдиху і тепле відчуття при видиху.
4. Зробіть глибокий вдих
Щоб допомогти своєму тілу розслабитися, вам потрібно зробити глибокий вдих. Протягніть через ніс і видихніть якомога повільніше через рот. Щоб бути більш зосередженим, затримайте живіт, дихаючи, і відчуйте відчуття підйому та падіння. Повторіть це кілька разів, поки не відчуєте набагато розслаблення, ніж раніше.
Глибоке дихання сприяє зменшенню м’язової напруги, уповільнює частоту дихання та серцебиття, а також знижує кров’яний тиск та обмін речовин. Тривалі, повільні вдихи та видихи дуже схожі на частоту дихання під час сну. Роблячи це, ви намагаєтеся імітувати цю модель дихання, щоб допомогти своєму тілу розслабитися так само, як і коли б ви спали.
Робіть цю техніку розслаблення протягом декількох хвилин, щоб допомогти своєму тілу розслабитися. Всякий раз, коли ваш розум збивається з курсу, повільно повертайте його, зосереджуючись на звуці вашого дихання.
Замість того, щоб безпосередньо вживати наркотики, немає нічого поганого в тому, щоб спробувати цю одну техніку розслаблення спочатку, щоб подолати своє безсоння.
