Зміст:
- Що ви робите під час пілатесу?
- Переваги пілатесу - це ...
- 1. Зміцнює основні м’язи тіла
- 2. Виправлення постави
- 3. Запобігання та зменшення болю від травм
- 4. Загострити фокус
- 5. Поліпшити якість сексу
Хоча рухи можуть здаватися схожими, йога та пілатес - це дві різні речі. Пілатес - це більш сучасна версія йоги. Вперше пілатес був розроблений у двадцятому столітті німецьким спортсменом-ветераном на ім’я Йозеф Пілатес як форма фізичних вправ, що зосереджується на реабілітації та зміцненні організму.
Що ви робите під час пілатесу?
Принцип пілатесу полягає в тому, щоб об’єднати взаєморозуміння між тілом і душею, щоб вони могли спільно допомагати вам у повсякденному житті. Для досягнення цієї гармонії між тілом і розумом пілатес передбачає регулярні техніки дихання, вправи на рівновагу та поставу, концентрацію уваги та вправи для контролю рухів та сили м’язів.
Вправи пілатесу передбачають низку повільних, але цілеспрямованих рухів, що супроводжуються глибоким диханням. Кожен рух призначений для течії та зосередження уваги на використанні хороших і точних м’язів, щоб забезпечити постійне рух вашого тіла, щоб поліпшити координацію руху, схеми дихання та усвідомлення тіла.
Насправді, під час пілатесу вам рекомендується глибоко і ретельно вдихати і видихати, ніби це сприяє детоксикації організму. Споживання кисню відіграє важливу роль у безперебійній циркуляції крові, що допомагає підтримувати загальний стан здоров’я організму.
На додаток до відновлення організму після травм або зміцнення слабких суглобів, пілатес покращує м’язову силу та гнучкість, а також баланс тіла. Пілатес також використовується протягом багатьох років для поліпшення постави.
Переваги пілатесу - це …
Тим, хто цікаво спробувати пілатес, але досі не впевнений у його перевагах, див. Цю статтю, щоб дізнатися більше про численні переваги пілатесу для організму.
Однак, якщо вашою основною метою є реабілітація травм, спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо наміру спробувати процедуру пілатесу.
1. Зміцнює основні м’язи тіла
Багато людей думають, що відпрацьовувати основні м’язи - це те саме, що побудувати шість пакетів преса. Не зрозумійте мене неправильно Зміцнення вашого ядра - одна з найбільш затребуваних переваг пілатесу.
Основні м’язи - це низка м’язів, що тягнуться від м’язів нижньої частини грудної клітки, живота, спини до м’язів навколо тазу. Основні м’язи беруть участь майже в кожному русі людського тіла.
Слабкі або негнучкі основні м’язи можуть перешкоджати функції руху і діапазону рухів рук і ніг, а також можуть виснажуватися від будь-якого вашого руху. Правильне тренування основних м’язів може збільшити їх силу. Наявність міцних основних м’язів означає, що ваше тіло буде стабільнішим і міцнішим.
2. Виправлення постави
Як пояснювалося вище, сильні основні м’язи (включаючи м’язи живота та спини) є надзвичайно важливими, щоб полегшити вам виконання повсякденних завдань, таких як перенесення маленьких дітей та перенесення важких предметів.
Пілатес тренує м’язи попереку, стегон, шлунка та тазу, які є центром ваги для вашого тіла, тому вони можуть працювати в гармонії. Пілатес підтримує ваші основні м’язи, щоб стабілізувати координацію вашого тіла, тому ви можете підтримувати правильну поставу сидячи або стоячи. Хороша постава також змушує вас здаватися вищими та стрункішими, що, в свою чергу, підвищує вашу загальну впевненість.
Що ще важливіше, стабілізація серцевини тіла за допомогою пілатесу також зменшує знос хребта. Пілатес дозволяє приймати більше кисню під час дихання, що забезпечує стабільну та гарну поставу, а також удосконалює дрібну моторику. Різка моторика робить вас більш чуйними та врівноваженими на нестійких поверхнях, таких як слизькі дороги або круті нахили.
3. Запобігання та зменшення болю від травм
Тривале сидіння та мінімальні фізичні вправи послаблюють м’язи у вашому середньому відділі. Як тільки ваші м’язи ослабнуть, неправильна подушка або навіть найменший розтягнення можуть спричинити тривалий біль - не кажучи вже про те, що є не менш великий ризик повторного болю.
Пілатес подовжує та зміцнює м’язи, підвищує еластичність м’язів та покращує рухливість суглобів. Тіло з балансом сили та гнучкості буде більш захищеним та / або швидше заживе від травм.
Ось чому багато людей з хронічними болями в попереку вирішують займатися пілатесом, який, як було доведено, пришвидшує загоєння після чотирьох тижнів тренувальних занять, порівняно з тими, хто відвідує одного спеціаліста, зазначає дослідження, опубліковане в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Більше того, біль повністю зник на цілий рік після пілатесу.
4. Загострити фокус
Зробити пілатес дуже легко, але насправді він вимагає високого рівня концентрації уваги. Пілатес зосереджений на гармонізації розуму, тіла та контролю дихання, щоб ви могли більше зосередитися на кожному русі, щоб не впасти і не нашкодити собі в середині пози.
Крім того, коли китайські дослідники вимірювали зміни в мозковій активності жінок після 10 тижнів пілатесу, вони виявили збільшення когнітивних функцій мозку, пов’язаних з активністю нейронних мереж, працездатністю пам’яті та іншими когнітивними функціями.
5. Поліпшити якість сексу
У певному сенсі пілатес передбачає рухи, подібні до вправ Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна. Сильніші тазові м’язи можуть дати вам більш інтенсивний оргазм.
Крім того, користь від зміцнення тазових м’язів пілатесу не закінчується на одному ліжку. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, потужні м’язи тазового дна можуть полегшити вам штовхання дитини під час пологів.
х
