Нічні вправи не завжди корисні для здоров’я: ось 3 небезпеки

Зайнятість часто змушує нас не встигати робити вправи вранці або вдень, тому багато хто обирає вправи вночі. Але ті, хто любить спорт вночі, повинні бути пильними. Заняття спортом, коли б вони не були, здорові, але їх наслідки можуть бути згубними, якщо робити пізно вночі. Чому так?

Чому нічні вправи шкідливі для здоров’я?

Це пов’язано з біологічним годинником організму. Коли пізно ввечері, біологічний годинник організму нагадуватиме, що пора спати. Якщо ви наполягаєте на фізичних вправах вночі, ця зміна "графіка" може ввести біологічний годинник у регулювання того, як функціонує організм. В результаті організм легко хворіє і швидко втомлюється. Тоді, які наслідки для здоров’я виникають в результаті захоплення нічними видами спорту? Перегляньте пояснення нижче.

1. Знижена витривалість

Нічні вправи можуть зменшити опір вашого тіла, оскільки ваше тіло втратить стільки енергії, не маючи достатньо часу для відпочинку після денних занять. Особливо, якщо інтенсивність ваших вправ класифікується як важка або вимагає багато енергії, наприклад, підняття тягарів або плавання. Слабка імунна система робить вас сприйнятливими до кількох захворювань, таких як грип або лихоманка.

2. Легка задишка

Нічне повітря містить менше кисню, ніж вранці або ввечері. Що ж, фізичні вправи, коли рівень кисню в середовищі низький, змушують вас легко втомлюватися.

Причина в тому, що фізичні вправи вимагають великої кількості кисню, щоб дихання і приплив крові до серця ставали плавними. Нестача кисню під час фізичних вправ може спровокувати задишку після цього.

3. Труднощі зі сном

Займатися занадто близько до сну можуть ускладнити вам сон. Насправді, це можна подолати, не змушуючи зайвих фізичних вправ. Перетворіть свої заняття фітнесом на ніч у спокійний та веселий вид спорту.

Отже, вправи на ніч абсолютно не в порядку?

Нічні види спорту насправді не заборонені. Вам рекомендується продовжувати займатися спортом, як зазвичай, але бажано уповільнити ритм вправи, ніж зазвичай. Заняття вночі набагато повільнішими темпами та енергією полегшать організму регулювання частоти серцевих скорочень та дихання та підтримання рівня гормонів в нормі. Крім того, не забувайте розмиватися і остигати після тренувань. Розминка дуже корисна для розслаблення м’язів, поліпшення кровообігу та допомоги у підготовці до глибшого сну після цього.

Однак, щоб побачити взаємозв'язок між типом фізичних вправ, фізичною формою після тренування та режимами добового сну, ви можете вести журнал для порівняння ефектів. Пізніше результати порівняння між нічними видами спорту та їх впливом на ваш організм можуть бути використані як відповідне посилання для регулювання щоденної діяльності.

Американська рада з фізичних вправ рекомендує вести облік результатів фізичних вправ вночі, який містить:

Чи легко вам спати після нічних вправ
Чи прокидаєшся ти таким млявим згодом
Які звички та апетити змінюються
Як ви робите наступну вправу

Збираючи та коригуючи вищезазначені дані, ви можете порівняти конкретні ефекти та впливи на ваше тіло. Якщо ефект поганий, ви можете змінити час тренування вранці або ввечері. Ви також можете змінити та налаштувати вправи, які використовуєте під час тренувань. Якщо певного ефекту немає, ви можете продовжувати свої нічні фізичні вправи за допомогою правильної порції вправ і зберігати споживання їжі, щоб потім не спричиняти інших ризиків.