Зміст:
- Чому люди з астмою мають проблеми зі сном вночі?
- Як добре спати під час астми
- 1. Регулярно прибирайте спальню
- 2. Переконайтеся, що матрац та подушки завжди чисті
- 3. Встановіть зволожувач повітря
- 4. Не спати з домашніми тваринами
- 5. Підніміть голову під час сну
- 6. Створіть комфортну атмосферу для сну
- 7. Приймати ліки від астми за призначенням лікаря
Астма - поширений респіраторний розлад, який часто ускладнює сон людей. Багато людей з важкою астмою відчувають такі симптоми, як кашель, хрипи та задишка, які погіршуються вночі. На додаток до зниження якості сну, відсутність сну може погіршити симптоми астми. Не потрібно турбуватися, ви можете дотримуватися деяких методів, описаних у цій статті, щоб добре виспатися під час астми.
Чому люди з астмою мають проблеми зі сном вночі?
Деякі люди з астмою можуть часто прокидатися вночі, відчуваючи симптоми, які важчі, ніж зазвичай. Цей стан відомий як нічна астма.
Причиною астми, яка повторюється вночі, є, як правило, вплив алергенів, температура, положення сну або вироблення певних гормонів, що стежать за біологічними годинниками організму.
Мало того, симптоми астми та синуситу також частіше з’являються вночі, особливо якщо слиз із легенів блокує дихальні шляхи. Цей стан може спровокувати типові симптоми кашлю при астмі.
Явище труднощів зі сном та астма дійсно може вплинути одне на одного. Астма може спричинити порушення сну, а порушення сну можуть погіршити симптоми астми.
Апное сну, розлад сну, який може посилити запалення в бронхах (дихальних шляхах) легенів. Це погіршення запалення може спровокувати симптоми астми.
Крім того, деякими іншими причинами астми вночі є:
- затримка реакції на денні тригери астми
- падіння температури тіла, що викликає бронхоспазм (напруга м’язів у легенях)
- один раз на день ліки від астми, прийняті вранці
- кислотний рефлюкс вночі
Як добре спати під час астми
Існує кілька способів добре виспатися під час астми. Цей метод також може допомогти вам зменшити напади астми вночі.
1. Регулярно прибирайте спальню
Спальня - це місце, де ви проводите більшу частину часу. Отже, подбайте про те, щоб ваша спальня завжди була чистою та захищена від різних алергенів, таких як пил та комахи.
Використовуйте вакуум звисокоефективні сажеві повітряні фільтри (HEPA), щоб зловити кліщів та інше сміття та винести їх зі своєї спальні. Регулярно мийте простирадла та штори або килими у своїй кімнаті.
Цей метод не тільки ефективний, щоб допомогти вам краще спати, але він також може запобігти повторній появі астми в цілому.
2. Переконайтеся, що матрац та подушки завжди чисті
Окрім спальні, чищення матраца та регулярна зміна простирадла - це інші способи, які ви повинні робити, щоб у вас не було астми і ви добре спали. Не кладіть брудні речі, такі як сумки або взуття, біля ліжка. Пил, який потім прилипає до матраца, може спричинити астму у деяких людей.
Візьміть собі звичку міняти простирадла кожні 2-3 тижні. Таким чином, стан вашого ліжка завжди буде чистим та уникати причин алергії, які посилюють симптоми астми вночі.
3. Встановіть зволожувач повітря
Холодне повітря справді сухіше і створює ризик для людей з важкою астмою. Зволожувач або зволожувач може допомогти вам підтримувати повітря у вашій спальні вологим.
Ну, кліщі і пил дуже «вдома» на сухому повітрі. Отже, збільшуйте вологість за допомогою зволожувач у вашій спальні може допомогти запобігти росту пилу та кліщів. Вважається, що цей метод ефективно допомагає міцно спати, коли страждає на астму.
4. Не спати з домашніми тваринами
Домашні тварини можуть бути одним з алергенів, які можуть погіршити симптоми астми. Шерсть вашого вихованця може прилипати до килима або постільної білизни і викликати астму.
Отже, ще один спосіб повноцінно виспатися під час астми - це тримати домашніх тварин поза кімнатою. Це важливо для того, щоб у спальні не було шерсті тварин, яка випадає, або кліщів та бактерій від ваших домашніх тварин.
5. Підніміть голову під час сну
Інший спосіб поліпшити якість сну, щоб зробити його більш спокійним, коли астма - це відповідно відрегулювати положення сну. Якщо у вас застуда або синусит, лежачи нарізно може погіршити закупорку дихальних шляхів. Це може спровокувати напад астми вночі.
Крім того, якщо у вас в анамнезі є кислотний рефлюкс (ГЕРХ), лежачи під час сну також ризикує посилити астму. Причина полягає в тому, що спати лежачи може спричинити швидше підняття шлункової кислоти в горло.
За даними клініки Клівленда, цей стан може травмувати стінки дихальних шляхів і горла, так що дихання порушується і з’являються симптоми кашлю.
Тому під час сну слід розміщувати голову в положенні, яке вище за ступні. Ви можете скласти дві подушки або спати, використовуючи трохи тверду і товсту подушку.
6. Створіть комфортну атмосферу для сну
Ще один спосіб добре спати під час астми - це вимкнення всіх електронних пристроїв, принаймні за 30 хвилин до сну. Крім того, вимкніть світло спальні і використовуйте в якості світла маленький нічник.
Крім того, ви також можете подумати про медитацію або фізичні вправи принаймні за годину до сну. Також переконайтеся, що ви вибрали тип вправи, який підходить для астми.
7. Приймати ліки від астми за призначенням лікаря
У деяких людей ліки від астми потрібно приймати регулярно, навіть якщо вони не відчувають симптомів нападу астми. Причина в тому, що ви ніколи не знаєте, коли настане напад астми. Отже, дотримуйтесь дисциплінованості щодо прийому ліків відповідно до рекомендацій лікаря. Таким чином, ви можете спати краще, навіть якщо у вас астма.
Виконуючи ці поради, вам буде легше запобігти нападам астми вночі та краще поспати
