Зміст:
- Які кроки для запобігання анемії?
- 1. Їжте багату залізом їжу
- 2. Вживайте їжу, що містить вітамін В12
- 3. Вживайте їжу, що містить фолієву кислоту
- 4. Вживання їжі, що містить вітамін С
- 5. Давати коров’яче молоко дітям від 1 року і старше
- 6. Припиніть вживання алкоголю
- 7. Готуйте, використовуючи посуд із заліза
- 8. Використання гормонального контролю за народжуваністю
- 9. Подолання проблем зі здоров’ям, які його викликають
Анемія - це стан, який виникає, коли в організмі не вистачає еритроцитів. Еритроцити відіграють життєво важливу роль у забезпеченні надходження поживних речовин та кисню до кожної клітини, тканини та органу тіла, щоб вони завжди нормально функціонували. Коли у вас дефіцит червоної крові, ви можете ризикувати поширеними симптомами анемії, такими як втома та слабкість, блідість шкіри та утруднене дихання. Отже, які правильні профілактичні заходи, щоб уникнути анемії?
Які кроки для запобігання анемії?
Коли діагностується анемія, ваше тіло не отримує достатньо кисневої крові. Як результат, ви можете швидко відчути втому або слабкість, легко запаморочитися або боліти голова.
Кожен тип анемії має симптоми, які можуть виснажувати та перешкоджати повсякденній діяльності, а можуть навіть призвести до ускладнень анемії.
Хоча існує кілька варіантів лікування анемії, попередження анемії, безумовно, набагато краще, ніж її подолання. Ось декілька кроків для запобігання анемії, які ви можете зробити:
1. Їжте багату залізом їжу
Залізо необхідне організму для вироблення гемоглобіну в еритроцитах. Гемоглобін - це речовина, яка надає червоний колір і дозволяє клітинам крові переносити кисень по всьому тілу.
Тому вживання більше їжі з високим вмістом заліза може бути простим способом запобігання анемії. Деякі продукти, що містять залізо, включають:
- М'ясо
- Яйце
- Зелені овочі, такі як шпинат і зелень гірчиці
- Укріплені залізом злаки
Згідно з показником адекватності харчування (RDA) Міністерства охорони здоров’я Індонезії, дорослим потрібно щонайменше 26 мг заліза на день, щоб запобігти повторній анемії.
2. Вживайте їжу, що містить вітамін В12
Ще один спосіб профілактики анемії - це вживання їжі з високим вмістом вітаміну В12. Вітамін В12 - необхідна поживна речовина, яка допомагає підтримувати здорові нерви, створює ДНК і відіграє важливу роль у формуванні здорових еритроцитів.
Все ще посилаючись на таблицю RDA, що належить Міністерству охорони здоров’я, дорослим рекомендується задовольняти потреби в 2,6 мкг вітаміну B12 на день як захід для запобігання анемії.
Ви можете отримати джерела вітаміну B12 з їжею, наприклад:
- Печінка тварин, наприклад, яловичина та курка
- Морські мушлі
- Риба
- М'ясо
- Птиця
- Яйце
- Молоко та інші молочні продукти, що містять вітамін В12
3. Вживайте їжу, що містить фолієву кислоту
Фолієва кислота (вітамін В9) допомагає організму виробляти нові клітини, включаючи нові еритроцити для заміщення відмерлих еритроцитів. Ось чому фолієва кислота є одним з важливих поживних речовин для запобігання анемії.
Ви можете отримати продукти, що містять фолієву кислоту, з:
- Зелені листові овочі, такі як шпинат
- Апельсинові фрукти
- Гороху
- Хліб
- Крупи
- Рис
- Макарони
4. Вживання їжі, що містить вітамін С
Часто вживання їжі або фруктів, що містять вітамін С, може бути способом природного запобігання анемії. Дорослим потрібно щонайменше 75 мг вітаміну С на день, щоб підтримувати клітини крові здоровими, а інші функції організму здоровими.
Вітамін С відіграє певну роль у всмоктуванні заліза в тонкому кишечнику. Ось чому люди, які відчувають дефіцит вітаміну С, мають ризик розвитку анемії.
5. Давати коров’яче молоко дітям від 1 року і старше
За даними Американської академії педіатрії (AAP), давання коров’ячого молока немовлятам може бути спробою запобігти анемії з раннього віку. Однак не забудьте давати дитині коров’яче молоко у віці - принаймні - починаючи з одного року.
Це пов’язано з тим, що суміш молока, виготовленого від корів, має низький вміст заліза. Крім AAP, коров’яче молоко може також дратувати слизову оболонку кишечника дитини, викликаючи кровотечу та втрату заліза в організмі дитини.
Незважаючи на те, що ризик невеликий, немовлята, які споживають коров’яче молоко занадто швидко, можуть ризикувати нестачею заліза. Грудне молоко як і раніше є найкращим харчовим споживанням для дітей до року.
Однак, якщо через певні умови вам доведеться давати суміш молокам немовлятам, яким ще не виповнилося 1 рік, спробуйте давати соєве молоко, щоб запобігти анемії. Можливо, вам також доведеться проконсультуватися з лікарем, щоб знайти правильний замінник грудного молока відповідно до харчових потреб вашої дитини.
6. Припиніть вживання алкоголю
На думку алкоголю.org, хмільні напої можуть зменшити вироблення еритроцитів у кістковому мозку. Це пов’язано з тим, що алкоголь призводить до того, що поживні речовини з інших продуктів не засвоюються організмом належним чином. Поживні речовини, які в основному знижуються через вживання алкоголю, як правило, це вітамін В12 і фолат.
Насправді вітамін В12 і фолієва кислота дуже корисні для виробництва еритроцитів. Ось чому, негайно припиніть вживання алкоголю, щоб запобігти анемії.
7. Готуйте, використовуючи посуд із заліза
Запобігання анемії також можна зробити, готуючи їжу із залізного посуду (плоске залізо). Залізні каструлі та сковорідки допоможуть включити рівень заліза у вашу кухню.
Незважаючи на те, що поки не визначено, в чому полягає взаємозв'язок, кілька досліджень виявили, що залізні каструлі або каструлі можуть вивільняти залізо з приготовленої їжі.
Однак не всі інгредієнти для приготування можуть виділяти залізо, якщо готувати їх у залізній сковороді. Запобігти анемію можна лише в продуктах, які мають кислуватий смак, таких як томатний соус та страви, приготовані з оцтом, лимоном або соком лайма.
Зусилля щодо запобігання анемії матимуть оптимальний вплив, якщо інгредієнти, які мають кислий смак, додавати в останню чергу, безпосередньо перед приготуванням їжі та подавати їх негайно.
8. Використання гормонального контролю за народжуваністю
Гормональний дисбаланс може призвести до надмірного потовщення матки. Як результат, ви відчуваєте сильніші менструальні кровотечі. Втрата великої кількості крові під час менструації може призвести до схильності до анемії.
Гормональний контроль народжуваності допомагає запобігти менструальній анемії, збалансувавши гормони у вашому тілі. Цитований з клініки Майо, пристрій для контролю народжуваності, який ви використовуєте, містить гормони, які можуть розріджувати матку, щоб ви не надто кровоточили.
9. Подолання проблем зі здоров’ям, які його викликають
Сильна кровотеча під час менструації може викликати анемію. Отже, подолання причин сильних кровотеч, таких як пухлини матки, поліпи, порушення функції яєчників, використання негормональних засобів контролю народжуваності та рак, може запобігти поверненню анемії.
Ключ до запобігання анемії під час менструації - підтримка достатності заліза та подолання факторів, що викликають рясні менструації.
Хоча деякі зусилля щодо запобігання анемії, наведені вище, досить прості, на жаль, деякі типи анемії неможливо запобігти. Прикладами є анемія внаслідок генетичних порушень, таких як серповидноклітинна анемія та таласемія.
Однак не варто поки впадати духом. Зазначені вище способи запобігання анемії також можуть допомогти у тому, щоб симптоми, які ви відчуваєте, не повторювались та не погіршувались. Спробуйте проконсультуватися з лікарем щодо вашої скарги, щоб отримати відповідне лікування.
