6 простих порад щодо зменшення шкідливих харчових звичок

Багато хто каже, що уникнути чогось, що увійшло в звичку, непросто. Особливо якщо мова йде про вживання нездорових харчових звичок. Навіть якщо ви рішучі, ви часто порушуєте їх з різних причин.

Хоча насправді змінити харчові звички не так вже й складно. Важливо те, що ви знаєте правильну стратегію зменшення цих нездорових харчових звичок. Вам цікаво, як? Перевірте наступні способи.

Стратегії зменшення звички вживати нездорову їжу

1. Створіть графік здорового харчування

Першим кроком, який ви не повинні пропустити, є складання плану харчування (їжа плану). Причина в тому, що часто ті з вас, хто має намір триматися подалі від нездорової їжі, в кінцевому підсумку не можуть витримати спокуси. Однією з причин є те, що у вас поганий план, тому ви просто обираєте тип їжі.

Якщо у вас є графік їжі і ви приготували здорову їжу на обід або на перекус, то ви рідше вживаєте інші продукти з меншою харчовою цінністю. Врешті-решт, ви, швидше за все, будете підкорятися правилам, які ви створили самі.

Спробуйте спланувати харчування на наступну неділю на тиждень або, принаймні, за день до того, як розпочати свою діяльність наступного дня. Складання плану харчування може також зменшити ваше занепокоєння з приводу того, скільки шкідливої їжі ви можете споживати, найголовніше - це те, що ви будете почувати себе ситими, не турбуючись про шкідливі наслідки вживання нездорової їжі.

2. Переконайтесь, що запас здорової їжі завжди доступний

Після чіткого графіку, зараз саме час надати харчові інгредієнти, необхідні для здорового харчування. Ви робите це, роблячи покупки в супермаркетах або на традиційних ринках, перебираючи харчові інгредієнти, необхідні для підтримки вашого здорового меню. Найголовніше, дотримуйтесь правил і не купуйте нездорову їжу.

Справді, спочатку це може бути дуже важко. Однак з часом ваше тіло звикне їсти такі види овочів, свіжих фруктів і горіхів, як соя, а також тваринні джерела з корисними поживними речовинами. Ви отримаєте всі необхідні поживні речовини з цих корисних продуктів, тому це зменшить вашу тягу до інших видів шкідливої їжі.

3. Позбудьтеся нездорових запасів їжі

Замініть запаси нездорової їжі, які зберігаються на кухні, в холодильнику, на столі та в інших місцях, де ви зазвичай зберігаєте їжу, на запаси здорової їжі, які ви придбали. Це може здатися простим підходом, але він може контролювати ваш вибір їжі.

Як повідомляє Shape, дослідження показує, що ви, як правило, їсте більше продуктів з менш корисним харчуванням, коли це перед вашими очима.

4. Готуйте закуски з високим вмістом корисних речовин

Не менш важливо запобігти схильності до вживання нездорової їжі - це завжди забезпечувати поживні закуски. Зазвичай для заповнення вільного часу, особливо у другій половині дня, шлунок буде відчувати голод. Зараз такі випадки іноді посилюють ваше бажання втручатися в інші нездорові продукти.

Ключовим є забезпечення здорової їжі з хорошим вмістом поживних речовин. Це може завадити їсти шкідливу їжу. Наприклад, авокадо має хороший вміст жиру, завдяки чому ви можете довше сити; салат із сумішшю свіжих овочів і фруктів; або оброблені закуски з хорошим харчовим вмістом, такі як соєві боби тощо. Цей тип їжі не тільки смачний, але й корисний для споживання як післяобідня закуска.

5. Внесіть зміни у подачу їжі

Якщо ви нудьгуєте з одними і тими ж продуктами, спробуйте додати нові, різні продукти до своїх продуктів. Оскільки чим більше різноманітних видів їжі ви їсте, тим менше шансів вам нудьгувати і жадати нездорової їжі.

Можливо, ви не пробували деяких продуктів з незвичним «зовнішнім виглядом», наприклад, овочів фіолетового або червоного кольору. Насправді, вживання продуктів з багатьма кольорами позитивно впливає на загальний стан здоров’я та допомагає запобігти захворюванню.

6. Висипайтеся

Не в останню чергу намагайтеся висипатися щодня. Це може здатися кліше, але дослідження показує, що час сну не є оптимальним, призведе до голоду та відсутності здатності контролювати тягу до нездорової їжі, цитується на сторінці Healthline.

Тому намагайтеся закінчити свої заходи раніше ночі і лягайте спати раніше. Крім того, краще не їсти занадто близько до сну. Це тому, що шлунок, наповнений їжею, може спричинити порушення травлення та ускладнити швидший сон.