Розтягуючі рухи для лікування защемленого болю в нервах

Ішіас - це біль, спричинений пошкодженим або защемленим нервом. Ішіас часто виникає у людей похилого віку, які мають хронічний діабет та ожиріння. Однак біль, спричинений ішіасом, можна зняти розтягуванням. Нижче наведено різні розтягуючі рухи для лікування защемленого болю в нерві або ішіасу.

Огляд защемленого нерва або радикуліту

Скатіка є симптомом неврологічного захворювання і зазвичай зникає через 4-8 тижнів лікування. Біль у стисненому нерві або ішіас можуть бути настільки нестерпними і такими слабкими, що навіть не хочеться вставати з ліжка чи дивана.

Причинами ішіасу зазвичай є диск, який випинається і тисне безпосередньо на нерв, звуження хребетного каналу (спинномозковий стеноз) та травма.

Фізіотерапевт Мінді Маранц каже, що біль у тазу може виникати з багатьох причин. Знання, які частини тіла важко рухати, є першим кроком до боротьби з ішіасом. Найчастіше найбільш проблемними частинами тіла є поперек і стегна.

Найкращий спосіб впоратися із защемленим нервом або ішіасом - це розтягування, яке може зменшити біль і біль у стегнах.

Рух для подолання ішіасу

Ось шість розтяжних рухів для боротьби з ішіасом.

1. Поза лежачого голуба

джерело: Healthline

Поза голуба - звичайний рух йоги. Цей рух працює для розкриття стегон.

Цей рух має кілька версій. Перший - це рання версія, відома як поза лежачого голуба. Якщо ви тільки починаєте лікування, спочатку спробуйте лежачи.

Підніміть і підтягніть праву ногу до грудей. Затисніть руки за стегнами, зафіксуйте пальці.
Підніміть ліву ногу і покладіть праву щиколотку на верх лівого коліна.
Затримайтеся на хвилинку. Цей рух допомагає розтягнути малий грушоподібний м’яз, який іноді запалюється і тисне на сідничний нерв, викликаючи біль.
Зробіть те ж саме з іншою ногою.

Після того, як ви зможете зробити лежачу версію без болю, зробіть це для сидячої та передньої версій.

2. Сидяча поза голуба

джерело: Healthline

Цей рух може полегшити нервовий біль або ішіас, полегшуючи біль і біль. Ось кроки для цього руху.

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою.
Зігніть праву ногу, покладіть праву кісточку на верх лівого коліна.
Нахиліться вперед і дайте верхній частині тіла дістати стегна.
Потримайте 15-30 секунд.
Повторіть з іншого боку.

3. Поза голуба вперед

джерело: Healthline

Це нахилена вперед версія пози Голуба. Ось кроки для цього руху.

Повзання та коліна на підлозі.
Підніміть праву ногу і посуньте її перед собою. Ваша гомілка повинна бути на підлозі, горизонтально до тіла. Ваша права нога повинна бути перед правим коліном, а праве коліно залишається правим.
Витягніть ліву ногу позаду вас на підлозі, верх стопи опинившись на підлозі, а пальці ногами спрямовані назад.
Поступово переміщуйте вагу з рук на ноги, щоб ноги підтримували вагу. Сядьте прямо, поклавши руки по обидва боки ніг.
Дихни глибше. На видиху нахиліться верхньою частиною тіла вперед на передню ногу. Максимально підтримуйте свою вагу руками.
Повторіть з іншого боку.

4. Коліно до протилежного плеча

джерело: Healthline

Ця проста розтяжка допомагає при защемленні болю в нерві, полегшуючи біль при ішіасі, послаблюючи сідничні та грушоподібні м’язи.

Ляжте на спину, зігнувши ноги і ступні вгору.
Потягніть і зігніть праву ногу до грудей, тримаючи її.
Акуратно потягніть праву ногу через тіло до лівого плеча. Затримайте цей рух 30 секунд.
Не забувайте тягнути коліна якомога далі і максимально зручно. Ви повинні відчувати розтягування, яке звільняє м’язи, а не біль.
Відсуньте коліна так, щоб ноги повернулися у вихідне положення.
Повторіть цей рух протягом 3 повторень і перейдіть на ліву ногу.

5. Сидячи розтягнення хребта

джерело: Healthline

Цей розтягуючий рух для лікування защемленого болю в нерві створює простір у хребті для зменшення тиску на сідничний нерв.

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, а ноги вгору.
Зігніть праве коліно і покладіть ногу рівно на підлогу на зовнішній стороні протилежного коліна.
Помістіть лівий лікоть на зовнішню сторону правого коліна, щоб допомогти вам плавно повернутися вправо.
Затримайте цей рух 30 секунд і повторіть три рази, а потім рухайте ногами.

6. Розтягування підколінного сухожилля

джерело: Healthline

Помістіть праву ногу на високу поверхню або під стегна. Це може бути стілець або сходи. Згинайте ноги так, щоб пальці ніг і ступні були прямими. Якщо ваше коліно має тенденцію до надмірного розгинання (виникає, коли ліктьовий суглоб виходить за межі свого нормального діапазону рухів), тримайте в ньому невелике поглиблення.
Злегка зігніть тіло вперед до ніг. Чим далі ви нахиляєтеся, тим глибше розтягування.
Не змушуйте себе нахилятися так далеко, що відчуваєте біль.
Звільніть стегна ніг, які піднімаються вниз, а не піднімайте їх.
Затримайте цей рух щонайменше 30 секунд, потім повторіть з іншого боку.