Зміст:
- Їжа, яка погано вживається перед фізичними вправами
- 1. Салат
- 2. Недозрілі банани
- 3. Їжа з високим вмістом жиру
- 4. Фруктовий сік
- 5. Енергетичні напої
Немає нічого поганого, якщо ви хочете їсти їжу перед тренуванням. Поповнення енергії перед тренуванням - це дуже добре робити. Однак, якщо ви дійсно знаєте правильний спосіб піклуватися про своє тіло, перед тим, як вирушати до спортзалу, ви точно уникатимете певних продуктів. Їжа Шкідлива їжа як картопля фрі, гамбургери, газовані напої та інші, безумовно, є поганою їжею, з якої слід розпочати тренування. Але чи знали ви, що деякі інші продукти, які ви вважаєте здоровими, насправді стануть для вас смертельною зброєю? Щоб дізнатись більше, давайте подивимось на такі продукти, які погано вживаються перед тренуванням!
Їжа, яка погано вживається перед фізичними вправами
1. Салат
Салат повинен бути гарним, щоб його постійно їсти, так? Не дуже, але це не дуже погана їжа. Якщо ви правильно їсте салат (наприклад, більше овочів, ніж вершковий соус та грінки), то можете уникнути дискомфорту під час тренувань. "Салат дуже корисний, але це не найкращий вибір перед тренуванням", - каже Еріка Джовінаццо, дієтолог і тренер Brick CrossFit New York. "Всі овочі з високим вмістом клітковини можуть уповільнити травлення. Це може спричинити метеоризм та газоутворення під час фізичних вправ ".
З тієї ж причини crudité (вигадана назва закуски з овочів) також є поганою їжею перед фізичними вправами, на думку Мері Хартлі, дієтолога. Поживні овочі, такі як цвітна капуста, брокколі та болгарський перець з високим вмістом вуглеводів, спричинять відчуття дискомфорту в шлунку, якщо ви відразу після тренуєтесь. Для свого здоров’я під час тренувань ви можете з’їсти цей салат за кілька годин до тренування або після нього.
2. Недозрілі банани
Банани часто є закускою, яку багато людей завжди вибирають перед тим, як ступити в тренажерний зал, через вміст калію та вуглеводів. Однак, якщо ви плануєте з’їсти один перед вправою, переконайтеся, що це стиглий жовтий банан і не схожий на те, що його зібрали з дерева. Причина в тому, що недозрілі зелені банани мають високий вміст крохмалю, що ускладнює їх перетравлення.
Хартлі каже, що банани, які ще не дозріли, можуть спричинити здуття живота. З іншого боку, стиглий банан (можливо, з кількома коричневими плямами на шкірці) - найкращий вибір. Це пов’язано з тим, що процес дозрівання перетворився з крохмалю на цукор, який легше засвоюється і використовується вашим організмом як паливо для тренувань.
3. Їжа з високим вмістом жиру
Слід уникати продуктів з високим вмістом жиру, таких як гамбургери, чізкейктощо Однак здорова їжа з високим вмістом корисних жирів також знизить ефективність фізичних вправ, таких як сир, мигдаль та авокадо. Жир перетворюється на енергію набагато повільніше, ніж вуглеводи та білки, ускладнюючи використання цієї енергії для фізичних вправ. Хоча авокадо і відомий як засіб для схуднення, додана в ньому клітковина також сприяє високому рівню газів і здуття живота.
4. Фруктовий сік
Фруктові концентровані соки - погана їжа перед вправами через високий рівень цукру в них. Однак свіжовичавлений апельсиновий сік, швидше за все, змусить вас відчувати втому після двох сеансів вправ. Це пов’язано з тим, що фруктовий сік має багато природних цукрів, але майже не містить клітковини, яка допомагає засвоювати енергію. Ріска Платт, дієтолог, стверджує, що вам краще їсти яблука перед фізичними вправами. Однак апельсиновий сік також може бути чудовим доповненням після тренування, щоб переконатися, що ви достатньо зволожені.
5. Енергетичні напої
Більшість енергетичних напоїв, які є газованими та наповненими цукром (або штучними підсолоджувачами), можуть спричинити появу газів, здуття живота та втоми. Не те, що вони є поганою їжею для вас, але вони погано тримають вас у зволоженому стані, що є запорукою вправ. Кофеїн, зелений чай або чорний чай можуть допомогти, якщо вам потрібен стимул перед тренуванням.
