5 кроків роблять тіло більш гнучким і еластичним & bull; привіт здоровий

Якщо ви відчуваєте, що ваш тип фігури жорсткий і зовсім не гнучкий, то ви не єдиний. Багато людей стикаються з такими проблемами, як правило, відчувають, що їхнє тіло негнучко:

напружені стегна, плечі або інші м’язи
почуття скутості і не спритний
обмежений фізичний рух

Це загальні симптоми поганої гнучкості.

Як зробити тіло більш гнучким?

У нашому зайнятому способі життя, переходячи від домашніх обов’язків до робочих обов’язків і назад, ми навряд чи встигаємо дотримуватися звичайних тренувань.

Досить важко знайти навіть 45 хвилин для повного тренування, не кажучи вже про додаткові 20 хвилин або близько того, щоб зробити потрібну нам розтяжку. Замість того, щоб витрачати час на неефективні процедури розтягування, виконайте такі дії:

1. Дізнайтеся, які ваші потреби у гнучкості

Перш за все, давайте чітко з’ясуємо, чому потрібно розтягуватись і збільшувати гнучкість. Є багато причин, чому слід розтягуватися:

зменшити хворобливість м’язів після фізичних вправ
зменшує ризик отримання травм
покращити продуктивність
збільшити обсяг рухів
зменшити біль

Ставлення до навчання гнучкості таке:"Якщо ви не можете активно досягти бажаної позиції, то вам доведеться знайти спосіб досягти цього руху".

Так, насправді все так просто.

То як ви знаєте, чи доводиться розтягуватися?

Якщо у вас погана постава на ногах, оскільки ваші руки не повністю підняті над головою, вам слід потягнутися.
Якщо ви хочете пограти з дитиною, але вам важко сидіти на підлозі з прямими ногами, оскільки ви занадто напружені, то вам слід потягнутися.

Як ми вже говорили раніше, ви повинні знайти правильну мотивацію.

Багато людей можуть сказати, що "ТРЕБА розтягнутися" з усіх причин, але не хвилюйтеся з цього приводу. Натомість зосередьтеся на факторах, які вас спонукають.

Знайдіть власні особисті причини, тому що вони змусять вас швидше досягти поставлених цілей і заберуть вас далі, ніж будь-яке інше вигадане обґрунтування.

2. Визначте, які м’язи не є гнучкими

Як тільки ви поставите перед собою мету, вам захочеться з’ясувати, що саме заважає вам її досягти.

Чи знаєте ви, які м’язи розтягнути? Можливо, вам складно нахилятися вперед, щоб торкнутися пальців ніг, і, природно, це змусить вас думати, що це м’язи підколінний суглоб(задня частина стегна) Ви занадто напружені, але є кілька інших речей, які можуть завадити вам, наприклад, м’язи нижньої частини спини, згиначі стегна, сідниці тощо.

3. Робіть це повільно

Неможливо бути гнучкими якомога швидше. Більшості людей доводиться робити це повільніше. Ви не можете підвищити толерантність до розтягування, примушуючи до болючих розтяжок. Насправді це, швидше за все, заважатиме вашому прогресу.

Неможливість рухатися в межах певного діапазону через "напругу" може бути пов'язана з декількома факторами:

пошкодження м'яких тканин (власне структурне кріплення, яке перешкоджає руху)
гіпомобільність суглоба (обмеження самого суглоба внаслідок травми або вроджених факторів)
вищий м'язовий тонус у спокої (стійкість м'язів до розтягування в спокої)

З двома основними факторами, згаданими вище, найкраще впоратись, проконсультувавшись з професіоналом особисто, але саме останнє є причиною того, чому більшість людей повинні дотримуватися режиму розтяжки повільніше.

4. Живіть вправу якомога послідовніше

Тепер ви знайшли свою особисту мету, визначили свої межі і повільно сприйняли її. Останнє, що потрібно зробити - це дотримуватися послідовного плану і робити це якомога регулярніше.

Послідовні вправи дадуть вашому тілу можливість пристосуватися до результатів розтяжки.

5. Зберігайте гнучкість після того, як ви її отримаєте

Це може трапитися з людьми через природну схильність організму повертатися до тих, які він вважає нормальними умовами. Наші тіла фактично відмовляються змінюватися протягом короткого періоду часу.

Один із чудових способів запобігти цьому - це привчити тіло до цієї нової гнучкості.

Досліджуйте активно, використовуючи новий діапазон руху і входу, і ваше тіло буде інтерпретувати це як "нову норму". Вам слід витратити час, щоб повільно відпрацювати нову посаду. Роблячи це різними способами та по-справжньому досліджуючи свої рухи, ви посилите свою підвищену гнучкість і допоможете вам зберегти отриманий обсяг рухів.