5 найкращих видів овочів для вирощування

Всі види овочів насправді корисні для здоров’я дитини. Однак деякі види овочів вважаються кращими для росту та розвитку дітей через вміст у них поживних речовин. Що-небудь?

Скільки овочів потрібно дітям?

Потреби кожної дитини в овочах різні, залежно від їх віку та статі. Запускаючи сторінку «Здорові діти», ось кількість овочів, яку діти повинні вживати протягом дня, виходячи з цих двох факторів:

Від 1 до 2 років: 2-3 порції
Від 2 до 3 років: 2,5 порції
Від 4 до 8 років: 4,5 порції
Від 9 до 11 років: 5 порцій
Від 12 до 18 років: 5,5 порцій для чоловіків, тоді як 5 порцій для жінок

Одна порція дорівнює 75 грамам овочів або еквіваленту половині невеликої миски вареного шпинату. Це означає, що якщо у вас є 7-річна дитина, добова потреба в овочах становить 337,5 грам.

Найкращі види овочів для росту та розвитку дітей

Дізнавшись про щоденні потреби дитини у овочах, настав час задовольнити його потреби найкращими видами овочів. Ось декілька найкращих видів овочів для дітей:

1. Морква

Морква - це один з видів овочів, який корисний для дітей. Цей овоч багатий бета-каротином.

Бета-каротин - це сировина для вітаміну А, яка дуже важлива для дітей, що ростуть, особливо для побудови імунної системи та захисту клітин організму від пошкодження.

Ці овочі також містять багато вітамінів B1, B3 і B6. Вітамін В1 допомагає організму виробляти енергію, вітамін В3 корисний для розвитку мозку, тоді як вітамін В6 необхідний для розвитку нервової системи.

2. Брокколі

Брокколі - один з найкращих видів овочів для дітей, що ростуть, оскільки він багатий на вітамін А, вітамін С і фолієву кислоту. Вітамін А в брокколі може підтримувати здоров’я очей і захищати клітини дитячого організму від пошкодження.

Крім того, вітамін С також стимулює утворення колагену, який корисний для росту кісток і тканин організму.

Фолієва кислота в брокколі також потрібна в процесі поділу та розвитку нових клітин, що складають організм.

3. Кукурудза солодка

Цукрова кукурудза була відома як джерело енергії завдяки високому вмісту вуглеводів. Насправді ці овочі у формі насіння також містять білок, який відіграє важливу роль у зростанні дітей.

Білок виконує різні функції в процесі вирощування дітей. Серед них - формування клітинних структур, відновлення пошкоджених тканин тіла, нарощування м’язової маси, регулювання тканин і органів, утворення ферментів та антитіл.

4. Шпинат

Якщо ви шукаєте види овочів з найкращими вітамінами та мінералами для дітей, шпинат - один із них. Ці темно-зелені овочі містять вітаміни А, С, Е, фолієву кислоту, залізо, кальцій та багато іншого.

Поєднання всіх цих поживних речовин корисно для розвитку очей, захисту клітин організму від пошкодження, вироблення енергії, здоров’я органів травлення та підтримання безперервності функцій організму під час росту.

5. Гриби

Найпоширенішими поживними речовинами, що містяться в грибах, є білок, вітамін В12, кальцій і залізо. Унікально, що гриби також містять вітамін D, який зазвичай міститься в молоці та його похідних продуктах.

Вміст вітаміну D і кальцію в грибах дуже важливий для росту кісток і зубів. Крім того, кальцій також сприяє засвоєнню заліза, необхідного для утворення еритроцитів.

Забезпечення найкращих видів овочів для дітей, безумовно, допоможе процесу росту та розвитку. Різні важливі поживні речовини в ньому, безсумнівно, принесуть багато користі для дітей. Що ж, ваша робота як батька полягає в тому, щоб вводити ці овочі з раннього віку, щоб діти могли отримати оптимальну користь.