Які види вправ при ожирінні найбезпечніші та найефективніші?

Фізичні вправи є необхідністю для кожного, особливо для людей із надмірною вагою (надмірною вагою) та ожирінням. Фізичні вправи - важливий ключ до схуднення. Одного лише коригування дієти недостатньо для здорового схуднення. Тому вправи при ожирінні не можна пропускати. Однак які вправи підходять для людей із зайвою вагою та ожирінням?

Які види вправ підходять людям з ожирінням?

Люди, що страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, будуть відчувати величезний тягар тиску на коліна, талію, стегна та щиколотки під час занять. Тому для підтримання здоров’я кісток рекомендованими вправами для людей, що страждають ожирінням, є такий вид вправ малоефективний.

Спорт малоефективний це будь-який вид вправ, який має мінімальне навантаження на тіло та суглоби. Отже, вправи малоефективний не використовуйте стрибкових рухів і зазвичай тримайте одну ногу на землі або підлозі весь час.

Крім того, ви можете розпочати з 5-хвилинної розминки і закінчити з 5-хвилинним охолодженням. Тривалість кожної вправи становить 30-60 хвилин для 4 або 5 вправ на тиждень.

Які види спорту підходять людям з ожирінням?

1. Пішки

Найдешевша і найлегша вправа при ожирінні - це ходьба. Для занять цим видом спорту навіть не потрібно багато обладнання.

Ходьба не спалює занадто багато калорій. Однак потрібно пам’ятати, коли люди, які страждають ожирінням, запускають його, печіння може бути більшим. Тому що для отримання ожирінням людей потрібно більше енергії, ніж для людей із нормальною вагою.

2. Гуляйте у воді або плавайте

Коли ви активні у воді, навантаження вашого тіла також буде підтримуватися водою. Таким чином, ризик навантажувати суглоби та кістки меншим за рахунок такого типу вправ.

Які поради при ходьбі по воді? По-перше, ноги не повинні торкатися дна басейну. Тоді тіло насправді рухається як дорога взагалі по суші. Повторюйте цей кроковий рух знову і знову.

Окрім прогулянок у воді, якщо ти теж можеш плавати, ти можеш це робити і тому, що плавання - це спорт малоефективний теж. Плавання також ефективно регулює дихання та спалювання калорій.

3. Велоспорт

Велоспорт - це спорт для ожиріння, який ефективно спалює калорії, плюс він безпечний, оскільки включає фізичні вправи малоефективний. Є різні типи велосипедів, якими ви можете користуватися, стаціонарні або звичайні велосипеди.

Під час їзди на велосипеді починайте повільно протягом 5 хвилин. Крутити педалі велосипеда, не зупиняючись, після 5 хвилин відпочинку. Потім знову крутіть педаль велосипеда протягом 5 хвилин, потім знову відпочиньте. Поступово можна збільшувати тривалість.

4. Тренування м’язів

Тренування м’язової сили також потрібні людям з ожирінням для поліпшення проблем із поставою та підвищення обміну речовин.

За допомогою силових тренувань ваше тіло буде нарощувати більше м’язів. Коли тіло нарощує більше м’язів, це збільшить ваш метаболізм у стані спокою. Чим вище метаболізм, тим швидше відбувається процес спалювання калорій.

Ви можете спробувати силові тренування вдома, використовуючи такі ваги, як Гантель, або ви можете робити такі рухи, як віджимання, присідання, випади, присідання тощо.

5. Тай-чі

Тай-чи - це спорт зі спокійними рухами, але він може спалювати калорії, незважаючи на свою природумалоефективний. Щоб займатися спортом цього разу, було б краще, якби там був тренер. Оскільки існує багато методів, які не є загальноприйнятими, і ними повинні керуватися досвідчені люди.

Тай-чи - це вид спорту, який корисний не тільки для організму, але й для загострення концентрації. Деякі заняття тайцзи проводяться в приміщенні, хоча деякі знаходяться на вулиці, наприклад, у парках. Виберіть, який з них вам найзручніший.