5 Порушення сну у підлітків плюс його вплив на здоров’я

Сон - це час для відпочинку тіла. На жаль, порушення сну часто атакують і знижують якість сну. Порушення сну не тільки у літніх людей можуть спостерігатися і у підлітків. Які порушення сну найчастіше трапляються з ними? Перевірте наступні огляди.

Види порушень сну у підлітків

З настанням підліткового розвитку час на сплячих дітей скорочується. Не рідко час сну в другій половині дня або ввечері потрібно жертвувати через безліч заходів.

Ходити на уроки чи різні заходи в школі - це деякі з причин. Не кажучи вже про ігрові звичкигаджет перед сном також часто змушує їх забути час спати пізно вночі.

Порушення сну - це стан, який часто зустрічається у дітей та підлітків. Однак цей стан часто залишається непоміченим, оскільки батьки можуть думати, що їх дитина важко спить нормально.

Насправді такий стан може бути ознакою того, що у дитини є серйозні проблеми зі сном.

Не тільки зовнішні фактори, деякі порушення сну зсередини також можуть спричинити зменшення часу сну. Згідно з доповіддю клініки Клівленда, майже 30% порушень сну виникають у дітей та підлітків.

Якщо такий стан триватиме, якість сну погіршиться. Як результат, вони не можуть повністю сконцентруватися в класі, втомлюються і відчувають емоційні проблеми, такі як депресія в подальшому житті.

Далі наводиться перелік порушень сну, які часто підстерігають підлітків:

1. Сонна ходьба

Під час кошмарів часто відчувають і підлітки спати гуляючи або спати гуляючи. З медичної точки зору, цей стан називають сомнамбулізмом.

Це поведінковий розлад, який виникає під час глибокого сну і призводить до ходьби або іншої складної поведінки.

Хоча, як правило, не є серйозною проблемою, порушення сну у підлітків може свідчити про те, що дитина відчуває стрес.

Якщо воно стає більш інтенсивним і часто трапляється у дітей, вам слід бути обережнішими і подумати про лікування, оскільки це може спричинити травму

2. Безсоння

Ще одним видом розладу сну, який часто трапляється у підлітків, є безсоння. Зазвичай, безсоння або безсоння викликані стресом. Тому не дивно, що якість дитячого сну стає поганою.

Мало того, ця умова також ускладнює людині почати спати, відчуває проблеми із засинанням, коли прокидається, або прокидається раніше, ніж мав би.

Порушення сну у підлітків виникає через багато речей, зокрема:

Хворий

Коли дитина хворіє, наприклад, застуда, грип або кашель, симптоми посилюються вночі.

Крім того, рефлюкс шлункової кислоти та ГЕРХ можуть також викликати безсоння, оскільки лежачи дозволяє шлунковій кислоті підніматися вгору в стравохід.

Переживання емоційних проблем

Стрес - часта причина безсоння у підлітків. Стресом можуть стати проблеми в школі, а також проблеми в сім’ї, такі як розлучення батьків чи домашнє насильство.

Некомфортна обстановка

Сон також вимагає комфорту. Якщо ні, дитина може мати проблеми зі сном, поки не відчує безсоння.

Однією з причин можуть бути занадто жаркі, холодні, світлі чи галасливі приміщення.

3. Апное сну

Апное сну може виникати у дітей із зайвою вагою або ожирінням. Цей стан викликає у дитини труднощі з диханням під час сну.

Причиною є збільшені мигдалини або аденоїди (тканина, яка з’єднує ніс з горлом).

Цей розлад сну у підлітків змушує їх часто хропіти, пітніти і прокидатися в шоковому стані.

Якщо це продовжиться, вони також стануть легшими сонливими протягом дня, оскільки якість сну є поганою.

4. PLMD або RLS

PLMD (Періодичні розлади руху кінцівок) також називають періодичним розладом руху кінцівок. Цей розлад сну у підлітків змушує їх робити мимовільні ривкові рухи.

Сам того не усвідомлюючи, цей стан робить їх втомленими і легко прокидається під час сну.

Окрім PLMD, існує також RLS (Синдром неспокійних ніг), що викликає поколювання, судоми, свербіж або печіння в ногах.

Щоб позбутися цього відчуття, дитина з таким захворюванням рухатиме ногами або руками. Цей стан, безумовно, порушує сон, оскільки робить людину нездатною спати спокійно.

5. Нарколепсія

Нарколепсія - це медичний термін, який описує стан, при якому дитина може раптово спати.

Цей розлад сну є хронічним розладом і виникає внаслідок неврологічних розладів, які контролюють активність сну.

Однією з головних ознак того, що відбувається, є денна сонливість і напади сну.

Раптовий напад сну означає, що людина може спати під час занять, наприклад, за кермом автомобіля або навіть на прогулянці.

Мало того, ще однією характеристикою нарколепсії є порушений нічний сон через часте пробудження без причини.

Отже, нарколепсія - це порушення сну, яке є досить небезпечним і може виникати у людей у віковому діапазоні від 10 до 25 років.

Час сну підліткам потрібно

У середньому підлітки проводять у сні цілих 7 годин. Насправді незліченні дослідження показують, що їм потрібно 9-9 ½ годин сну на ніч.

Щонайменше 8 годин сну на ніч можуть запобігти порушенням сну у підлітків. Час сну від 8 до 10 годин на ніч може запобігти проблемам фізичного та психічного здоров’я та порушення діяльності на наступний день.

"Деяким підліткам потрібно 10 годин спокійного сну, особливо тим, хто дуже зайнятий і фізично активний протягом дня", - говорить Кора Бройнер, доктор медичних наук, голова Комітету підліткового віку Американської академії педіатрії.

Вплив розладів сну на підлітків

Підліткам потрібно достатньо сну, щоб мати можливість займатися цілими днями, не відволікаючись на сонливість і залишаючись зосередженими.

Коли порушення сну виникають у підлітків, негайним наслідком є те, що важко прокинутися вчасно.

Крім того, є ще кілька речей, що впливають на порушення сну на фізичне та психічне здоров’я, а саме:

1. Перепади настрою (перепади настрою)

Як відомо, підлітковий вік - це час, коли діти відчувають досить різкі перепади настрою через гормональні зміни. Однак це може трапитися і тоді, коли дитина відчуває недосип.

Порушення сну є однією з причин перепади настрою у більшості підлітків.

Зміна настрій у підлітків через це розлад сну спостерігається, коли він стає більш примхливим і менш зосередженим у класі.

В результаті він може стати більш чутливим і злим молодим, як зазвичай.

2. Порушення обміну речовин

Наслідки недосипання через порушення сну у підлітків можуть також впливати на обмін речовин.

У дослідженні здоров’я медсестер існує можливість збільшення маси тіла до ожиріння у підлітків, коли час сну скорочується.

Це пов’язано з іншими гормональними змінами в організмі і зменшує здатність організму спалювати калорії під час сну.

3. Проблеми зі шкірою

Сон важливий, щоб системи в організмі могли нормально функціонувати, включаючи шкіру. Окрім статевого дозрівання, прищі у підлітків. може з’явитися, коли ваша дитина недосипає.

Це відбувається тому, що рівень гормону підвищується, що запускає запалення і порушує імунну систему.

Окрім прищів, порушення сну також можуть спровокувати інші шкірні проблеми, пов’язані із запаленням, такі як екзема та псоріаз.

Що робити батькам?

Якщо у вашого підлітка є одне або кілька перерахованих порушень сну, не дозволяйте цього.

Якщо лише іноді трапляються випадки і не спостерігаються інші тривожні симптоми, це може не становити проблеми.

І навпаки, якщо порушення сну часто трапляються в супроводі інших симптомів або наслідки згубні, проконсультуйтеся з лікарем, психологом або спеціалістом зі сном дитини.

Наприклад, коли дитина місяцями переживає безсоння, що призводить до різкого зниження навчальних досягнень, оскільки вона часто спить на уроці.

Якщо це сталося, не відкладайте лікування. Залишені без лікування розлади сну можуть завдати шкоди фізичному та психічному здоров’ю ваших дітей.

Окрім звернення за допомогою до експерта, ви також можете зробити кілька способів, таких як:

Попросіть дитину регулярно спати

Управління підлітками справді важке, особливо щодо часу сну. Однак лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час - це спосіб відновити біологічний годинник.

Для цього спочатку слід дати дитині розуміння важливості сну та неспання одночасно. Після цього спробуйте зайти в кімнату, коли настав час сну.

Приглушіть світло в кімнаті за годину до його сну, а потім відрегулюйте кімнатну температуру так, щоб не було занадто холодно або занадто жарко. Ви також можете зробити тепле шоколадне молоко, щоб допомогти йому краще спати.

Вранці прокидайте його щодня в один і той же час, хоча спочатку вашій дитині може бути важко.

Організуйте подрімати не надто довго

Хороший сон - це той, який не надто довгий або так називається силовий сон. Дрімота потрібно лише 15-20 хвилин, щоб відновити втрачену концентрацію та енергію.

Для цього створіть для дитини звичку дрімати і прокидатися через 20 хвилин, щоб вони не заходили занадто далеко. Це також робиться як спосіб подолання розладів сну у підлітків.

Попросіть дитину вимкнути пристрій перед сном

Ви знали, що гаджет є синє світло, яке може заважати чиєсь часу сну?

Світло з екрану гаджет може перешкоджати виробленню мелатоніну в мозку. Мелатонін - гормон, який допомагає людині заснути.

Прагнучи впоратися з порушеннями сну, найкраще попросити дитину вимкнути гаджет за годину до сну.

Якщо дитина важко стримує бажання грати гаджет, запропонувати рішення. Скажи йому, що ти можеш заощадити гаджетїї і повернув на наступний ранок, коли вона прокинулася.