Зміст:
- Рецепти напоїв, багатих білками
- 1. Арахісове масло і банан
- 2. Шоколадне молоко, тофу та арахісове масло
- 3. Смузі кокосове молоко, овес, і ананас
- 4. Ягода і знати
Під час розвитку дитини роль білка дуже важлива для виробництва енергії, нарощування м’язової маси та формування імунної системи. Існує багато способів задовольнити потреби дитини в білках, одним із яких є змішування кількох джерел білка у смачному напої.
Рецепти напоїв, багатих білками
Білок зазвичай є синонімом курки, яєць, м’яса, тофу та темпе. Насправді, існує ще багато джерел білка для дітей, які рідко можуть бути представлені на їх тарілці.
Ось кілька багатих білком інгредієнтів для вашої дитини:
1. Арахісове масло і банан
Джерело: Крафт Канада
Арахісове масло, особливо те, що готується з мигдалю, є чудовим джерелом різних вітамінів, мінералів і, звичайно, багатим білком. Одна порція цього напою може забезпечити 3-7 грамів білка, або приблизно 30 відсотків дитячого білка, необхідного на день.
Матеріали:
- 1 заморожений стиглий банан
- 250 мл свіжого молока
- 1 столова ложка арахісового масла, мигдальне масло, якщо є
- 30 грам сиру котеджі
- 1 столова ложка меду
Як зробити:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки всі інгредієнти не з’єднаються, а текстура не стане м’якою. Подавати у склянці або в питному місці, щоб прийняти як обід.
2. Шоколадне молоко, тофу та арахісове масло
Джерело: Супер здорові діти
Цей білковий напій ідеально підходить для дітей, які не люблять їсти. Крім того, високий вміст білка підтримуватиме вашу дитину енергією під час щоденних занять.
Матеріали:
- 250 мл молока
- 100 грам тофу, вибирайте тофу з м’якою текстурою, як яєчний тофу або шовковистий тофу
- 2 столові ложки арахісового масла
- 2 столові ложки какао-порошку
- 1 столова ложка насіння чіа
- 2 столові ложки меду
Як зробити:
Помістіть усі інгредієнти в блендер, потім перемішайте, поки суміш не стане і текстура стане м’якою, як молоко. Налийте в склянку або пляшку, а потім зберігайте в холодильнику кілька годин. Подавайте холодним.
3. Смузі кокосове молоко, овес, і ананас
Джерело: Chiquita
Хто б міг подумати, кокосове молоко насправді містить досить багато білка. Близько 110 мл тонкого кокосового молока містить 2 грами білка.
Плюс ананас і овес, цей напій, безумовно, може бути одним з найкращих джерел білка, вітамінів, мінералів та клітковини для дітей.
Матеріали:
- 250 мл тонкого кокосового молока
- 175 грам свіжого, замороженого або консервованого ананаса
- 20 грам овес
- 1 столова ложка насіння чіа
- 70 грам йогурту
- ½ чайна ложка ванільного екстракту
- 1-2 столові ложки меду для підсолодження
Як зробити:
- Згладьте це овес і насіння чіа в блендері, поки вони не стануть порошкоподібними.
- У той же блендер додайте кокосове молоко, йогурт та ананас. Змішайте все до суміші.
- Налийте смузі в пляшку, потім додайте мед.
- Зберігати в холодильнику принаймні 4 години для того, щоб овес бути поблажливим. Перед вживанням гарненько струсіть.
4. Ягода і знати
Джерело: Зайнятий
Тофу і фрукти ягоди цей напій не тільки робить його багатим білком, а й вітаміном С, який необхідний для імунної системи дитини. Ви також можете давати цей напій дітям, які люблять бути вибагливими до їжі і не знайомі з різними видами фруктів.
Матеріали:
- 1 банан
- 300 грам фруктів ягоди суміш (полуниця, малина, чорниця, і ожина)
- 100 грам шовку тофу
- 50 мл гранатового соку або іншого фруктового соку за смаком
Як зробити:
Просто змішайте всі інгредієнти в блендері, а потім змішайте до суміші. Налийте в склянку або пляшку. Остудіть кілька годин перед подачею, щоб зробити її ще смачнішою.
Надання напоїв, багатих білками, є лише одним із багатьох способів ознайомити дитину з різними джерелами білка. Отже, джерело білка не обмежується куркою, яйцями, м’ясом або рибою. Більша різноманітність їжі також змушує дітей не швидко нудьгувати.
Однак деякі діти можуть не любити напої з щільною текстурою. Щоб обійти це, можна додати шматочки фруктів або горіхів, щоб текстура була більш привабливою для мови.
х
